в первый раз вы должны найти свой ритм, чтобы вы могли преодолеть расстояние как можно дольше и не чувствовать удушья. Примерно через 20 минут бега ваше тело переходит в состояние автоматического функционирования, и если вы нашли правильный ритм, вы будете бегать изнутри, вы чувствуете, что ваша грудь немного болит, но вы можете продолжать, и в какой-то момент это состояние пройдет .
если вы пройдете первые 20 минут, это будет легче, вы устаете, но это легче, и вы больше не думаете о чепухе, вы будете в состоянии медитации ,
с ясным умом
Прошлым летом и позапрошлым насколько помню бегал через день по 3-5км минимум.
Даже как-то загорался в марафоне поучаствовать, но мой максимум 20км.