BERKYT23, с тренером занимаюсь. Первые 4 похода были как ты описал выше, просто на все группы мышц по 1 упражнению.
Пришел - прошелся по дорожке 10 минут, с медленного на быстрый и снова на медленный темп, потом размялся - потом пресс, потом ноги, потом плечи, потом грудь, потом руки, потом снова пресс и снова на дорожку и домой. Это вот так первые 4 или 5 раз занимался. Причем болело все тело так, как будто меня избивали палками, особенно по ногам много били))
Потом вот перешел на 2 упражнения на все группы мышц и так 3 похода, т.е. все тоже самое, но по 2 упражнения.
Сейчас вот прошлое занятие и следующие идут в таком ключе - разбиты занятия на 2 группы(плечи,трицепс, грудь и ноги, бицепс, спина) т.е. делаю по 2-3 упражнения на это. И так еще несколько раз буду ходить. Потом тренер сказал будет по 3 группы, в ближайшем будущем, т.к. я быстро восстанавливаюсь и привыкаю. А ну и пресс я делаю каждый раз по 2-3 раза за один поход в зал, но он пока легко дается и не сильно болит, ну тут просто решает, что его я дома периодически делал.
И кстати присел с грифом и хватит, для меня это сущий ад, самое тяжелое пока что, присед этот гребаный, прям вот очень тяжело дается, никогда не думал, что это так тяжело ну и конечно от обычных приседаний на физ-ре сильно отличается))
Вероятность такого стрика, с твоим РОИ, явно меньше 0.1%, чтобы точно посчитать надо заморочится. Так что тебе явная дорога после окончания стрика в Спины, аура прокачана та занос самых невероятных событий)
GL GL