Не читал полностью тему, расскажу свою историю, т.к. плотно слежу за темой здоровья, может кому-то будет интересно. Это именно с точки зрения "я абсолютно здоров, зачем это делать", что я понял и какие выводы сделал.
Мне 30, физкульт-спортом занимаюсь лет с 20 (бегаю/единоборства), никаких жалоб нет, заморочен на питании - низкоуглеводная диета, добавки, витамины и т.д.
Кубики на животе, атлетичен, выгляжу молодо - в общем чувствую себя в идеале.
Единственное на что мог жаловаться - сон, долго засыпаю.
В начале 2019 года было сделано:
- Полный биохимический анализ крови + полный чекап в Лапино (3 вида МРТ, 2 вида УЗИ, онкомаркеры + прочая мелочь). Гастро не делал, страшно )
- Генетический тест Атлас
- Анализ микробиоты Атлас
- Купил кольцо Oura для измерения сна
Было просто интересно, в каком я состоянии.
Что интересного нашел:
1. Анализ крови я изучал досконально, каждый параметр гуглил и старался понимать, что почему и как. Тут очень важно понимать параметры, накладывать на свою диету/образ жизни. Все это обсуждалось с врачом педиатром (очень хороший врач попался), поэтому не мои домыслы:
- Завышенная концентрации мочевой кислоты. Связано это с высоким потреблением мяса. Я считал свою диету идеальной - мясо + овощи, мало углеводов, треша и фаст фуда нет.
- Повышенный CRP, что в обычных людях говорит о наличии хронического воспалительного процесса где-то в организме, в моем случае это связано из-за тренировок (восстанавливаются мышцы, ткани)
- Повышенный холестерин общий. Про холестерин могу долго рассказывать, но общая суть - есть хороший (ЛПВП), есть плохой (ЛПНП), а общее кол-во холестерина повышается/снижается от конкретно в каком состоянии вы сейчас находитесь. В тот момент я потреблял калории меньше, чем тратил (худел), в крови был высокий уровень холестерина, т.к. в крови был перенос энергии из внутренних источников, а не потребление внешних. Хотите общую картину - сдавайте периодический
- Повышенные маркеры онкологические - не до уровня наличие чего-то, но из-за чего-то повышенные. Будем наблюдать.
- Мало лейкоцитов, при этом никогда не болею. Сейчас неважно, может быть обусловлено генетикой, но это предмет для наблюдения в старости, когда иммунитет будет понижен.
- Кальций чуть ниже нормы, хотя каждый день пью спортивные витамины. Обусловлено плохой усвоением.
- МРТ показал начальную стадию остеохондроза поясницы и шеи. Врач сказал, что редко кому это не ставят в наше время.
2. Анализ ДНК, который сдается в Атласе - не самый крутой, есть более крутые виды секвенирования, но для общей картины достаточно. И вообще тема тестов ДНК надо правильно понимать, но это длинный разговор.
- Я здоровый носитель гена муковисцидоза, если моя жена тоже, то в 25% случаев будет больной ребенок
- Предрасположенность к подагре
- Предрасположенность к Паркинсону
3. Анализ микробиоты
- Недостаток пробиотиков
- Показал, что моя культура микробов свойственна жителям джунглей (я из ЮВА), а ем я микробы из Европы. Это не хорошо и не плохо (т.к. не изучено достаточно), просто факт
В общем это кратко о тестах.
Какие изменения в жизни я сделал, учитывая, что я ни на что не жаловался и чувствовал себя идеально:
- Строгий режим для сна, иду спать в 10 вечера, просыпаюсь в 6 (как бы ни спал). Спать стал лучше, но не из-за режима, а уменьшения стресса чисто мыслями о сне. Кому интересно, прочитайте книгу The Sleep Solution автора Chris Winter.
- Мяса стало совсем мало (<500 гр в неделю)
- Пробиотики (кефир, кимчи, комбучча)
- Больше не буду стоять в спаррингах :)
- На работе поставил себе рабочее место (не сижу), отказался от ноутбуков вообще, все экраны у меня теперь на уровне глаз с помощью кронштейна. Много стретча и качаю шею.
И самое главное выводы
1. Есть вопрос о здоровом образе жизни, а есть вопрос о долголетии и продлении качественного образа жизни. Необходимо это понимать, чтобы придать значение важности последнему и понимании своего организма.
Люди заморачиваются о здоровом образе жизни, чтобы решить краткосрочные проблемы - вес, острые проблемы со здоровьем. А надо думать долгосрочно - о продлении качественного уровня жизни.
2. Чем раньше вы сдадите все тесты, тем лучше. Надо общаться с врачами и обязательно изучать литературу, чтобы правильно интерпретировать все данные. Болячки наступят сразу и в один день.
3. Думайте долгосрочно и изучайте тему долголетия. Я даже походил на лекции и записал подкаст с лектором про долголетие. Сейчас кстати хожу на лекции по секвенированию генов.
4. Постоянно надо изучать эту тему - в последние 5-10 лет выходят очень много данных. О питании, стрессорах и т.д. Надо уметь все адекватно также интерпретировать.
Если кто-то в теме и интересно обсуждать - всегда рад найти единомышленников.
Стоит сделать оба варианта, причём в любой последовательности. Лекция позволит лучше подготовиться к посту, пост позволит лучше подготовиться к лекции.