Всем привет . Давно не отписывался, потому что катастрофически не хватает свободного времени. Тут появилась пара минут написать, пока еду в поезде.
Как на стримах, так и в личных сообщениях, меня неоднократно просили рассказать про медитацию. Я понимаю, что людей по большему счёту интересует практическое применение медитаций при игре в покер. Тем не менее, какой-то внутренний блок мешал мне подойти к этому вопросу халатно. Возможно, потому что именно практики, которые начались 12 лет назад, сильно сдвинули вектор моего развития и поменяли мышление. При этом я не мог дать ссылки на «какие-нибудь источники» (как меня просили), так как мне пришлось бы точно так же гуглить эти источники, как мог погуглить любой из написавших.
Кажется, сейчас я наконец «созрел» и готов поделиться опытом.
Сразу оговорюсь, что я буду делиться личными соображениями, ощущениями и опытом, и это может отличаться от общепринятого понимания.
Для начала попытаюсь объяснить, что я сам подразумеваю под словом «медитация».
По моим внутренним ощущениям, медитация – это практически синоним понятия «осознанность». Можно чуть расширить определение.
Медитация – это целенаправленное культивирование осознанности, удержание осознанности на каком либо аспекте деятельности, мышления, на движении, на дыхании, на мыслях и на чём либо ином.
В связи с этим, медитацией можно назвать даже усердные попытки войти в состояние А-игры во время катки. В этом моё мнение расходится с мнением многих окружающих меня людей. Из-за стереотипов, когда люди слышат слово «медитация», то представляют йогов в позе лотоса, или какие-нибудь коллективные тренинги, но никак не покерного игрока за работой. В то время, как понятие медитации очень широкое. Сидеть на берегу и наслаждаться звуками, запахами, теплом солнца – это тоже может быть медитацией. Внимательно разглядывать лист с дерева. Чувствовать вкус пищи, которую ешь. Следить за образами, возникающими перед глазами, когда ты засыпаешь. Я уже молчу про различные манипуляции в «теле воображения», которые принято называть «астральным опытом» - это тоже глубочайшие состояния медитации.
Думаю, нужно ещё затронуть понятие «осознанности». С этим сложнее. Для меня объяснить, что такое осознанность, так же сложно, как объяснить – как именно я ощущаю, что люблю человека. Будет описание множества побочных признаков, но не самого предмета. Если сильно упростить, то осознанность – это состояние концентрации в глобальном масштабе. Осознанность - это то, насколько вы внимательны к окружающему (и внутреннему) миру. Высокая осознанность помогает жить более полной, яркой жизнью, поступать более разумно, не иметь слепых пятен в мышлении, развиваться. Низкая осознанность чаще всего приводит к менее качественной жизни, к большому количеству внутренних проблем и внешних конфликтов, к жизни на автопилоте, к большому количеству совершаемых в своей деятельности ошибок.
Так вот, если я нашел, что в моей жизни есть какое-то слепое пятно (допустим, я тильтую во время проигрыша монеток), самое время начать медитировать, устраняя это пятно. Я даю себе установку следить за всеми монетками, и как только какая-нибудь монетка будет проиграна – сразу же начинаю отслеживать, как меняется мое внутреннее состояние. На первых порах я просто слежу за тем, что происходит на моем вербальном экране в такие моменты, о чём я думаю, что чувствую, и стараюсь закрыть столы сразу же, как появляется нервное напряжение. После закрытия столов можно записать все мысли, эмоции и реакции, которые я отследил. Спустя некоторые время у меня появляется умение контролировать и регулировать эти реакции. Но для этого нужен регулярный опыт. Без лени.
Именно потому, что понятие медитации так обширно, мне сложно лаконично объяснить, как использовать её в покере. Потому что, на самом деле, можно практически любую жизненную проблему решать, прибегая к помощи медитации.
Выше я описал пример того, как использовать медитацию во время сессии. Теперь о том, как она может помочь перед сессией.
Для начала следует определить, какие цели я преследую, подготавливаясь к сессии. Быть может я хочу «скинуть» яркие эмоции, которые испытываю? Или же у меня отсутствует концентрация, я чувствую себя вялым, а хотелось бы иметь более жёсткую концентрацию и высокую осознанность. Подобные вопросы решаются моей любимой «медитацией на пустоту».
Данную медитацию легко прогуглить. По моим ощущениям эта медитация – панацея от многих проблем. А ежедневные занятия ей хотя бы по 15 минут повышают осознанность во всех жизненных аспектах.
Если кратко, то суть этой медитации в следующем:
1) Принимаете любое удобное положение, в котором ваше тело будет расслаблено и не будет отвлекать вас.
2) Начинаете отслеживать все мысли и образы, которые возникают.
3) После появления каких либо мыслей и образов вы их стираете любым способом. В идеале, вы просто «отпускаете» мысль и она исчезает. На первых порах можно использовать активное воображение. Например, вы представляете, как появившаяся мысль превращаются в воздушный шар и улетает высоко в небо, полностью исчезаю. Ваша задача на этом этапе – чтобы вы «перестали думать эту мысль». Как только мысль остановлена, переходите к пункту 2, пока мысли не перестанут возникать одна за другой.
4) Когда вербальный внутренний диалог замолчит, начинаете отслеживание иных его проявлений. Это могут быть образы, внутренние «звуки и запахи» и другие проявления. Точно так же, как и в пункте 3, все проявления внутреннего диалога «отпускаются».
5) После того, как внутренний диалог замолчал и успокоился, появляется возможность заметить, как мысли первоначально формируются. Это похоже на небольшие энергетические импульсы на экране воображения. На этом этапе вы не даёте мыслям сформироваться, внутренним стремлением (усилием воли) приказывая импульсам остановиться в момент их появления.
Чем чище будет ваш ментальный фон на протяжении медитации, тем качественнее.
Иногда эта медитация представляется, как насильное удержание концентрации на ощущении «пустоты». Мне не нравится такой вариант, так как «представление пустоты» является подменой одних мыслей на другую. По факту же мысли никуда не уходят, а просто блокируются иной мыслью. В любом случае, вы можете попробовать любые варианты, которые найдёте, и подберете наиболее подходящий именно вам.
В первое время может не получаться дойти даже до пункта 4. Не стоит торопиться. Ставьте будильник на 15-20 минут (можно и больше) и пробуйте сделать так качественно, как получится.
Одна важная рекомендация. После любой глубокой медитации НЕЛЬЗЯ сразу вскакивать, открывать глаза и бежать заниматься делами. Вы почувствуете вялость, разбитость и вообще это будет огромным стрессом. Для грамотного окончания медитации рекомендуется плавный переход «в реал». Вы чувствуете своё тело. Ощущаете, что вы уже в нём, а не в своём воображении. Медленно, не открывая глаза, начинаете шевелить конечностями. Потягиваетесь, наслаждаясь ощущением покоя. Плавно открываете глаза. Не спеша, без суеты, встаете. Умываетесь.
Ещё один важный совет – так как в подобных медитациях вы способны проникнуть в глубинные слои вашей психики, желательно, что медитация сопровождалась ощущениями любви, гармонии, комфорта. Если какие-это элементы медитации вызывают у вас жесткое отторжение, следует заменить их на те, что будут более вам. Слушайте своё сердце – и всё будет хорошо.
Текст получился очень объёмный. Надеюсь, кому-то это сможет принести пользу. Лично мне – уже принесло. В последнем месяце я медитировал перед сессиями лишь около трети из всех дней. Этого очень мало. Написание этой статьи помогло мне вспомнить, как важно лично для меня заниматься медитацией. Надеюсь, теперь мотивации хватит надолго.
Всем удачной ночи
https://www.twitch.tv/lesshiyps