burigat, Привет, год на растительном питании + отказался от вредных привычек + стал активно заниматься спортом + отказался от ночного образа жизни (все примерно в один момент), судить о чем то в отдельности трудно, но в целом вывел себя из полнейшей эмоциональной задницы, физически чувствую себя отлично (был дрищем заморышем в вечной депрессии). Набрал несколько кг массы + сильно высох, значительно прибавил в силе и выносливости. По теме питания вопросов и правда больше чем ответов, пока это все больше походит на эксперимент, но чем дальше тем интересней. Омега-3 решается семенами льна/чиа, грецкими орехами. Семена льна добавляю в смузи, чиа гораздо мельче потому их просто насыпаю в каши, салаты и т.д.
Живу на севере, с климатом тут все херово, эта зима будет показательной, витамин Д принимаю почти каждый день т.к. солнце раз в месяц. К слову даже в этой дыре с веганством становится проще ибо есть специализированные магазины, да и во многих супермаркетах появляется изобилие необхоимых продуктов.
P.S. пожелал бы удачи за столами, но одни лимиты играем
1) Мультивитамины: LE two-per-day/NF ADAM/Solgar Male Multiple/EVLution Nutrition VitaMode.
2) D3. Если дозировка высокая, то желательно добавить K2 mk7.
3) Опционально можно попробовать омегу, магний.