Цитата (Yozzzy @ 27.4.2019)
откуда столько ккал в твоем рационе? кг орехов в сутки + кг ягод? Просто с 2 углеводными приемами столько не набрать
Утро: 200г овсянки в сухом виде (~700ккал) + 3 банана (~400-500ккал) + 4 мандарина (~200ккал)
День: 50-60г протеина (рисовый/бобовые + тыквенные семечки/семечки подсолнуха) - (200-250ккал)
День: 170-200г спагетти в сухом виде (600-650ккал) + медальоны из сейтана (550-600ккал) + овощи (можем посчитать только авокадо - 150ккал)
Вечер: ~100г орехов/тыквенных семечек (~550ккал) + 300г ягод (~150ккал)
Ночь: ~350г бобовых не в сухом виде + брокколи/шпинат/кейл (вместе с бобовыми примерно 350-400ккал)
Итого имеем ~4к калорий (при этом большую часть данных по весу/ккал я брал из нижней части диапазона).
Цитата (Olejio @ 27.4.2019)
Romeopro, каким ты креатином пользуешься ? .
Я уже перепробовал практически все. По сугубо личным ощущениям самый значительный буст был благодаря TCMу (Tri-Creatine Malate), но это мало о чём говорит. Пью в 2 приёма по 4.4г каждый приём (4 капсулы).
Цитата (Olejio @ 27.4.2019)
Romeopro, Так же интересует насчёт уровня тестостерона, пониженный он или в норме, если ты проверял конечно.
Проверял полгода назад - общий и свободный тестостерон в норме.
В любом случае сессия сегодня получилась добротная