Эмоции и чувства в жизни человека. Как управлять?При общении с разными людьми, я столкнулась с тем что многие не знают практически ничего о эмоциональном компоненте.
Почему это так важно знать?
Осознание своих эмоций даст вам возможность лучше управлять ими и получить контроль. Это актуально как для повседневной жизни, так и для покера.
Наглядно для меня это выглядит так:
На схеме изображен некоторый человек Х, который наполнен рядом элементов, таких как:
-эмоции
-чувства
-желания
-потребности
-интересы/вкусы
-черты характера
-мысли
-убеждения
и т.д
На что еще можно обратить внимание на этом рисунке?
То что эмоции/чувства являются только частью картины. А значит каждый из нас в теории может осознавать это, а на практике получить контроль над этим.
И человек это
НЕ равно эмоции/чувства.
Человек
НЕ равно мысли.
Приведу пример: Борис страдает от ОКР, навязчивой мысли “Х” и знает об этом. Это является его проблемой. Он “видит” эту навязчивую мысль и осознает ее наличие. В этой ситуации существует определенный уровень критики мышления.
С эмоциями/чувствами ситуация аналогичная. Зачем это делать?
Граница осознания - это та граница где появляется возможность контроля.Что нужно знать про эмоции и чувства?1. Не существует плохих эмоций и чувств. Это заложено человеческой природой. Какое бы чувство вы не испытывали - это не делает из вас плохого человека.
2. Какова разница между эмоциями и чувствами? Чувства более постоянны и статичны. К примеру чувство привязанности. Эмоции динамичны, быстро возникают как реакция на раздражитель Х, и относительно быстро гаснут. Пример - вспышка тильта.
3. Эмоция может являться стимулом для действия
Примерный перечень существующих эмоций и чувств:Как работать над своими эмоциями и чувствами самостоятельно и научиться их осознавать?
В идеале - завести дневник такого формата:
Если сложно идентифицировать конкретную эмоцию - обратитесь к списку, который я приложила выше.
Если не получается сразу - не страшно, этот навык который нарабатывается со временем.
Лично я такой дневник не вела, тренировалась всегда в “устной форме”. Так тоже можно! Для меня самой это было особенно актуально, т.к обладаю вспыльчивым/эмоционально неустойчивым характером.
Что делать с накопленными негативными эмоциями?1.
Сублимация. Конвертируем негативные эмоции в энергию для достижения целей, направляем в творчество, спорт.
В ситуации “здесь и сейчас” - используем элементарную
арт-терапевтическую технику:
Для технарей кто не любит всех этих “рисований” - достаточно простого листа, ручки/карандаша - переносим негативную эмоцию/чувство на бумагу в любой приемлемой форме - рисунок, узоры, цифры, палочки, галочки и т.д. В любом состоянии. С листом можно сделать тоже все что угодно, можно ничего не делать. Это касается только вас, здесь можно все.
Для творческих людей можно использовать более продвинутые способы - фломастеры, краски, глина, песок и т.д.
Еще как-то раз я с вами делилась одним из эффективных на мой взгляд приемов “здесь и сейчас” -
резинка на руке. Во-первых это переключит ваше внимание. Во-вторых на химическом уровне это способствует выработке эндорфинов, которые обладают обезболивающим эффектом на организм.
Источники: личный опыт, общение и наблюдение, литература, личные исследования, курсы
Если вы знаете какие-то либо еще эффективные способы управления своими эмоциями - буду рада если поделитесь здесь.
Ну ничего думаю я разберусь там на месте и если что мне помогут!