Так! Сегодня я добралась до инстаграмма и наконец то хоть что-то смогла написать))
Публикую и сюда для вас. Снова длиннопост, но инфа очень полезная! Терпения тому, кто осилит
Есть желания и цели, но вы не знаете как их достичь? Отказываетесь от них?
Не можете найти решение проблемы или сделать выбор?
Чувствуете себя не комфортно, зажато и скованно?
Ограничивающие убеждения являются барьером при достижении целей и осуществления желаний!
Внутренние установки - это мысли, идеи, верования человека, которые определяют его отношение к самому себе и окружающей среде.
Они представляют из себя основу поведенческой модели и создают "реальность" для каждого отдельно взятого человека.
"Коробочка с убеждениями" необходима всем. Однако среди них есть и "вредные" токсичные установки, которые мешают человеку.
Источники формирования убеждений:
-собственный опыт
-влияние родителей
-социально-культурная среда
-знания
-авторитетные личности
Примеры ограничивающих убеждений:
-все мужчины (женщины) изменяют
-деньги зло и портят человека
-я неудачник
-у меня ничего не получится
-мне всегда не везет
-меня никто не любит, я никому не нужен
-жизнь полна испытаний и страданий
-просить о помощи плохо
-девочкам нельзя пить пиво:)
-мальчики не плачут:)
-дружбы между мужчиной и женщиной не существует:)
и т.д.
Как выявить свои ограничивающие убеждения?
1. Анализ автоматических чувств и мыслей о себе, мире, окружающих, при возникновении различных ситуаций. Этот навык тренируется.
2. Анализ повторяющихся негативных жизненных сценариев
3. Любые отрицательные суждения человека о себе самом, мире, явлениях, событиях
4. Определяем свои желания/цели "Я ХОЧУ", которые вы все еще не реализовали. Затем ощущаем как внутри возникает барьер - ваши "НО" - это и есть ограничивающие убеждения.
5. Любые другие способы выявления, которые придут вам в голову! Просто наблюдайте за собой и своими мыслями!
Например:
Я хочу зарабатывать 3000$ в месяц, но в моей стране это невозможно/ все уже поделено/ отрасль умирает и пр.
Я хочу отношений и любви, но меня никто никогда не полюбит/не хочу терять свободу/все женщины (мужчины) предатели/любовь-боль и пр.
Я хочу заниматься музыкой(изобразительным искусством/видеоблогерством/разводить уточек на ферме), но это несерьезно/любое занятие должно приносить прибыль/у меня ничего не получится/высокая конкуренция/все будут смеяться и пр.
и так далее.
Обязательно выписать это на бумагу!
Как избавиться от ограничивающих убеждений?
1. Берем свою установку, начинаем оспаривать и по чуть чуть порождать в себе сомнения
Например:
Я хочу отношений и любви, но:
Меня никто никогда не полюбит/я никому не нравлюсь
Почему я так считаю? Говорил ли мне кто-то об этом? Если да, то кто этот человек? Почему он так говорил и какие личные мотивы мог преследовать? Страх, обида, зависть, злость, желание самоутвердиться и т.д?
Имеет ли это отношение к моей личности, или же это исключительно его субъективное мнение?
Если я так поверил этому человеку, он мой авторитет? На каких основаниях я считаю его своим авторитетам? Действительно ли это так? Является ли он экспертом в сфере оценки любовных отношений и меня как личности?
В случае, если я сам о себе такого мнения - в какой момент возникло это чувство впервые? При каких обстоятельствах?
Пример 1 - однажды меня отвергла любимая девушка. Значит ли это, что меня вообще никто никогда не полюбит? Всегда ли любовь должна быть взаимной? Бывали ли случаи, когда я кого-то отвергал? Считал ли я этого человека недостойным любви? Или же это был только мой выбор на тот момент, из личных соображений? Могла ли моя любовь поступить так же?
Пример 2 - я считаю себя непривлекательным внешне. Относительно кого конкретно? Наверняка есть люди менее привлекательнее меня, и наоборот.
Верно ли тогда утверждение "Полюбить могут только за внешность"? Ищем картинки в интернете самых некрасивых пар - опровергаем!
Делаем вывод, что любовные отношения могут быть как у привлекательных внешне, так и у внешне непривлекательных людей.
Далее можно поразмышлять на тему того, что в тебе может быть еще хорошего кроме внешности. Выписываем на листик все свои положительные качества - какой я умный/сильный/трудолюбивый/веселый/заботливый и т.д!
Это все очень условно, я придумала только что - а так сами для себя выбираете любой путь опровержения, здесь каждый сам себе художник!
2. Создаем новое убеждение, уже положительное - более "гибкое", реалистичное
Примеры:
Старое убеждение: Меня никто никогда не полюбит/я никому не нравлюсь -> Новое убеждение: я обязательно смогу понравиться кому-то, меня могут полюбит, я достоин любви (свой вариант)
Старое убеждение: Я некрасивый -> Новое убеждение: у меня множество достоинств, я могу сделать девушку счастливой (свой вариант)
Таким образом можно проработать любое свое ограничивающее убеждение!
Внимание! Так же хочу добавить следующее. В интернет статьях на тему убеждений и их проработки часто предлагают просто подменить одно свое убеждение другим, без анализа и отказа от старого.
Ну например просто сходу заменить:
Я урод -> Я красавчик
И каждый день повторять это как аффирмацию и самовнушение.
Мое мнение - это отвратительная и грубая работа! Никому не советую так делать. Возможно в каких то случаях это будет уместно в работе с психологом, но не в самостоятельной!
Вы просто представьте - изо дня в день вы бросаете в вашу "копилочку" новое убеждение, а старое все еще живет своей жизнью где-то на уровне подсознания.
При таком подходе вы автоматически становитесь на путь нового внутреннего конфликта и невроза!
Поэтому - сначала разрушаем старое негативное убеждение, только затем уже создаем новое.
Успехов!
Обычным. Нормальным. Человеком. Без всякой хуйни.