Цитата (ПреданПокерматчу @ 21.8.2019)
Frindlykam!
Грац, за стоящий дневник !
Какое спортивное питание принимаешь ?
Юзаешь предтрен?!
Можешь пожалуйста написать свою программу для грудных мышц ( упражнения , подходы , повторения )?!
Спасибо
Протеин фирмы ON.
Против предтреников и никогда не юзал их. Иногда могу кофе выпить ток перед треней.
Креатин время от времени юзаю.
-Разминка на все мышцы.
-Разминка для груди:
Жим грифа х20
Жим 65х8
-Рабочие подходы жим:
68 4х15 либо
78 4х12 либо
90 4х10 либо
100 4х8.
Каждую неделю разный вес( нисходящая пирамида). Когда на курсе креатина, то всегда тот вес, который делается на 4х8, т.к. креатин работает только при тренировке на силу, а не на силовую выносливость.
-Жим от груди верх(скамья под наклоном)
50 4х15 /
58 4х12 /
65 4х10 /
72 4х8
-Жим на низ груди(тоже наклонная скамья но вниз)
45 4х15 /
63 4х12 /
68 4х10 /
73 4х8
-Сведение в кроссовере сверху вниз.
Вес там индивидуальный, концепция та же.
-Разводка в тренажере.
-Разводка обратная для задней дельты.
Супер сет на пресс:
Скручивания, затем сразу подъем ног к перекладине.
-Заминка(растяжка, вис на турнике)
Просто будут банить, если месячный рой будет выше 20