черемховский, не начинай курить, если не куришь, люди от этого не худеют инфа 107%. просто жрать вероятно станешь меньше, за счет курева, но и то не факт.
да и бегать не советую вовсе, при твоем соотношений роста и веса убьешь колени и поясницу к чертям.
составь правильную диету, пей много воды негазированной 2л+, желательно кушать в первую половину дня легкоусваиваемые углеводы(гречка, рис, и прочие зерновые, можно макароны) в небольших порциях с белками, к примеру с курицей или говядиной, а можно и с рыбой, во второй половине дня держись, первое время будет тяжко, но кушай в большей степени овощи+фрукты, вечером можно курицу, творог, яичные белки, обзижренный йогурты, или просто кефир, есть только всё в варенном, запеченном или сделанном на пару. никаких сдобных продуктов и сладостей.
+ если ты склонен к полноте скорее всего имеет место повышенный эстроген, если есть много жира на сиськах то это однозначно так, но даже если нет, то во всяком случае купи омега3, желательно 1000мг на день, он очень помогает при похудении, пожалуй лучше ничего не найдешь.
нас вообще при сушке раньше заставляли его пить по 2000мг и много тренится, в частности перед соревами.
ну вот в реалиях за 3 месяца диеты скинул 10кг, далее зал, ебашил там, вес стоит, но дури прибавилось следовательно мышечная масса подтянулась.
тут как... чем больше мышечной массы, тем быстрее у тебя метаболизм, насколько я знаю, каждый кг мышечной массы ускоряет твой обмен веществ на 2-5% = быстрее худеешь
бегать вообще нет смысла, кроме вреда себе полезного ничего не принесешь, уверен у тебя ИМТ зашкаливает.
лучше простые упражнения со своим весом, пока не дойдешь хотябы до 75-80кг, а там можно уже и бег врубать, сейчас главное настроится на диету, и не жрать дохуя. лучше жрать мало, но часто, запомни. желудок работает, кровь приливает, голода постоянного нет.
а поводу нихера не жрать, слышал такое выражение "с голода пухну"? оно пошло не спроста, голодая ты только убиваешь свой обмен веществ, который и так хуевый, и потом ты начинаешь постепенно жрать, и всё идет куда? правильно, в жиры.
так что для начала, начни кушать регулярно, и часто, но размеренными порциями, будет казаться, что на вид такая порция как слону дробина, но затем ты привыкнешь и будешь наедаться.
важно перестать делать еду смыслом своей жизни, вот и всё=) ну и главный процесс в этом всем, конечно же мотивация, когда начинаешь сбрасывать, другие это замечают, и ты все больше начинаешь привлекать людей, и слышать какие-то комплименты, мол ты похудел и тд тп. это мотивирует, и потом уже, начинаешь все больше думать над тем, что ты ешь, как долго ты спишь, и сколько уделяешь времени своему здоровью, и в частности телу
п.с. курение вред, некурящие люди поймут, как убого и жалко смотрятся со стороны парни, а ещё хуже если это девушка с сигаретой в руках.