-
-
-
Я смотрю тут ничего не поменялось :D
Вместо того, что бы делиться спортивными успехами и вдохновлять друг друга занимаемся бестолковой болтовней.
Гоу делиться успехами, фоточками, видео, личными рекордами, а не вот это вот все...
П.С. Лика крутая! :)
-
de_pot, Чувак, ты мне напоминаешь один тип челиков из качалки. Такие мужики лет 50, которые "всё знают" и пытаются всем свои знания передать без спроса. При этом жмут они свою сотку и всех кто жмет больше них считают химарями. Их мнение единственно правильное и всё что в него не укладывается - в лучшем случае ересь, а в худшем - заговор жидорептилоидов.
Я с такими несколько раз встречался. И всегда поражался их способности доебаться до людей на ровном месте:) Вот занимаюсь я, никого не трогаю ни с кем не разговариваю, а такой персонаж проходит мимо меня и громко говорит, обращаясь вроде как не ко мне напрямую, а куда-то в сторону: "Вот нахуя жать на 4 раза большой вес? Все-равно больше домкрата не пожмешь". И вот вроде понятно что это он мне сказал, но вроде как и не мне. Проигнорить как-то неприлично и отвечаешь: ну вот у меня мотивация такая, жать много. Но ему на самом деле не важен твой ответ, ему важно рассказать как делает он и как правильно. "Да ты этим только угробишь себя! Я вот по молодости приходил в зал, вешал сразу 200 и жал. И что? И ничего не добился, кроме травм. Зато щас жму соточку, кайфую, здоров как бык" *показывает двойной бицепс спереди*
Диалог основан на реальных событиях.
-
Цитата (Lika @ 29.05.23)
но белки(пусть и с жирами) то лучше, чем булками закинуться. Скачки сахара и другие побочки от тонны быстрых углеводов игнорить не стоит
мне кажется на дистанции лучше быть худым, чем приучать себя к постоянному потреблению лишних булок
Перебор белков тоже не есть хорошо, а может даже и хуже. Вообще белков набрать не проблема, два раза выпил протеин к обычному рациону и все.
А вот именно с углеводами проблема. На дистанции лучше быть здоровым:) Но цель в поедании булок состоит в том что бы набрать несколько кг мышечной массы , а без профицита калорий в том числе и от углеводов этого не добиться.
-
Переесть белок практически нереально. Подавляющее большинство людей существует с дефицитом белка (слова врача).
К примеру мои рекомендации:
Столько белка употребить это уже вызов. А вы тут о "слишком много" говорите...
-
Цитата (agent322 @ 30.05.23)
Их мнение единственно правильное и всё что в него не укладывается - в лучшем случае ересь, а в худшем - заговор жидорептилоидов.
Очевидно не тот случай. В "моих" обобщениях крайне узкие диапазоны (хотя они "узкие" по критериям, а по охвату в реальных людях - они касаются чуть не 90%).
Ты заметил что у меня , к примеру , есть изначальная градация уровня развития. И уровень 2\10 явно отличается от 9\10.
Далее у меня есть навязчивое постоянное упоминание , что те кто имел системные серъезные нагрузки с 10 до 16 лет это одно , те кто не имел - это совершенно другой тип. Причем это визуально видно. И уровни и про детский спорт - это не отвлеченные разговоры о "химарях". Это реаллайф же! Если я вижу скажем условный "куст", то я и говорю что это куст.
Есть прочие критерии и тезисы.
А вот теперь к твоим тезисам перейдем. Вот к примеру ты утверждал , что если "отстающий" (это уровни типа 4\10 и ниже) будет заниматься 3 раза на МГ в неделю то его ждет "перетрен" и какие-то проблемы со здоровьем...
А ты сам хоть бы о д и н р а з видел кого-то кто тренируясь начальными весами (а мы говорим про "отстающих") получил "перетрен"?
Когда об этом зашел разговор , как раз ты сам начал байки травить про какого-то дядю пожавшего лишний раз в недельном цикле 200кг и типа оторвавшем мыщцу.
Но как раз рассказы про этого дядю к обсуждаемому диапазону отношения не имеют. Так кто тогда о "химарях" говорит , когда больше нечего сказать?
И я готов деньги ставить на "свою" методику если выйдет найти двух "отстающих" типа 30-лет и одному дать любой абсолютно "чОмпионскийц сплит" (а они все типа того что парой постов выше ) и "мои" ротации атакуемых групп.
По химарям отдельно скажу свое мнение , раз уж разговор зашел.. Это тонкая дошлифовка высоких\высших уровней. Т.е. без изначальной и достаточно сильной спорт.базы (а мы помним что по де_поту ее можно набрать токмо с детства\юности ) никакая "химия" никакого "отстающего" никаким красавцем-чОмпионом не сделает. Только тоннаж и системные и правильные (для отстающих) долгие тренировки.
Аккуратную химию(с какого-то приличного уровня - точно что сильно выше своего веса по всем МГ) еще надо заслужить доооолгой изначальной работой. И то если это надо для каких-то целей чтобы "пробить" какие-то затыки. А если чел уже "свой собственный вес+" уверенно жмет\тянет\приседает и не соревнуется - то зачем ему "химия"? Если соревнуется - это конечно другая ситуция. Но чОмпионские тонкости вне диапазона "моих" обобщений.. Это не моя тема..
Я тольок по "отстающим" и до уровня развития "свой вес+"..
-
de_pot, а что значит уровень развития "свой вес+"? Я верно понимаю, что это возможность поднять свой вес в присяде, становой, жиме? Если да, то на сколько повторений.
-
Тем временем грудные сделаны.
Отбивная с кортохой, все в топку пойдет
-
-
Цитата (RV-- @ 30.05.23)
Столько белка употребить это уже вызов. А вы тут о "слишком много" говорите...
ну а почему ты не забили 5к калорий тогда белка было бы еще больше в дневной норме.
Если взять средний вес в 80 кг , тогда атлету - замечу атлету а не обычному человеку надо 1,5гр на 1 кг веса , итого 120гр. Два раза в день две порции белка =50 гр. прибавить к этому обычный рацион, например курицу и творог и всякие крупы - и кол-во белка будет выше нормы. Тоесть без особых проблем возникает перебор белка который в конечном итоге скажется на вашем ЖКТ.
-
Цитата (zvezdo44ka @ 31.05.23)
ну а почему ты не забили 5к калорий тогда белка было бы еще больше в дневной норме.
Если взять средний вес в 80 кг , тогда атлету - замечу атлету а не обычному человеку надо 1,5гр на 1 кг веса , итого 120гр. Два раза в день две порции белка =50 гр. прибавить к этому обычный рацион, например курицу и творог и всякие крупы - и кол-во белка будет выше нормы. Тоесть без особых проблем возникает перебор белка который в конечном итоге скажется на вашем ЖКТ.
Я не забивал калории, сэр. А вбил свой возраст, вес, рост и активность. Взял другой кальк (и это ПОДДЕРЖАНИЕ веса, если поменять на рост мышц, то будет больше (258г), если рост с активностью меньше, то 235г, если поддержание с активностью меньше, то 198г будет):
-
Я не буду спорить с калькулятором по набору массы тем более каждый калькулятор считает по разному, а мы сейчас говорим о белке. Многие тренеры спортсмены да и профильная литература говорит о том ,что обычному человеку на 1 кг веса достаточно 0,5-1 гр белка, спортсмену который ведет набор массы 1,5-2 гр, причем многие все таки считают что 2 гр это многовато, так как белок довольно долго усваивается и загружать ЖКТ вообщем не стоит так как кол-во белка которое может усвоить организм конечное и каждый день в него закидывать выше того что может быть усвоено он будет складироваться в кишечнике . Вообще весь расчет БЖУ при наборе строиться от начального кол-во белка на 1 кг веса, после чего добавляют жиры и уже добивают углеводами.
Конечно если мы говорим о профессиональном атлете который тренируется 6 дней в неделю весит 100 кг , наверное у него свои потребности.
ЗЫ: у меня кстати расчет по БЖУ 3200 ккалорий при росте 198 см и 96 кг . и Белка из них 145 грамм в день.
-
Цитата (zvezdo44ka @ 31.05.23)
Я не буду спорить с калькулятором по набору массы тем более каждый калькулятор считает по разному, а мы сейчас говорим о белке. Многие тренеры спортсмены да и профильная литература говорит о том ,что обычному человеку на 1 кг веса достаточно 0,5-1 гр белка, спортсмену который ведет набор массы 1,5-2 гр, причем многие все таки считают что 2 гр это многовато, так как белок довольно долго усваивается и загружать ЖКТ вообщем не стоит так как кол-во белка которое может усвоить организм конечное и каждый день в него закидывать выше того что может быть усвоено он будет складироваться в кишечнике . Вообще весь расчет БЖУ при наборе строиться от начального кол-во белка на 1 кг веса, после чего добавляют жиры и уже добивают углеводами.
Конечно если мы говорим о профессиональном атлете который тренируется 6 дней в неделю весит 100 кг , наверное у него свои потребности.
ЗЫ: у меня кстати расчет по БЖУ 3200 ккалорий при росте 198 см и 96 кг . и Белка из них 145 грамм в день.
Это буквально калькулятор по приему БЕЛКА. И, к слову, в первом кальке мне рекомендовалось 176г при высокой активности и это как раз 80кг*2.2г.
-
Рекомендации которые пишут на мешках с гейнерами и белками тоже вызывают вопросы, хотя там их пишут маркетологи ,что бы сжирали все побыстрее.
В любом случае каждый сам решает каким рекомендациям ему следовать. Я лишь говорил о том что в моем случае 140 гр белка вообще не проблема и даже 180, а вот углеводы уже НАМНОГО сложнее набрать.
-
Как может быть сложно набрать угли?
Может ты про длинные исключительно? Иначе вообще не понятно, куда не плюнь сплошные угли во всем. А белка мало.
-
RV--,
Длинные в идеале конечно, но столько гречки не сожрать :)) Просто для примера 400 гр углеводов это овер 2к отварной гречки, это просто гора гречки :)))
Тот же гейнер например в 100 гр - 50 гр углеводов, а сто грамм гейнера разведенного с молоком это литр. Учитывая что пить их тоже так себе удовольствие.
Вот и получается что в моем случае 400 г углеводов без быстрых крайне сложно набирать на постоянной основе. Либо надо жить на банановой пальме либо питаться овердохера раз в день.
-
Цитата (больнойублюдок @ 30.05.23)
de_pot, а что значит уровень развития "свой вес+"? Я верно понимаю, что это возможность поднять свой вес в присяде, становой, жиме? Если да, то на сколько повторений.
Скажем так , уверенное самостоятельно поднятие веса .
точно что хотя бы на 3 раза и в рабочем режиме.
то есть «не с куста» , а в ходе тренировки с подводкой к весу.это далеко не космос , мягко говоря.
Для чего у меня выделен этот уровень…
Уже после этого уровня я не рискну ровно на 100% утверждать что атакуемые группы и спринты будут на 100% безопасны/полезны.уже даже если это будет 98% для 1.2х веса.
но всё что до него абсолютно исключает какие-либо оторванные мышцы/перетрены и пр. Мифологическую муть из вселенной чОмпионов.
-
zvezdo44ka, не знаю, подойдёт ли тебе такое, но я рисом набираю углеводы.
Не помню, писал тут или нет. Беру пачку риса(500-600гр) кладу в кастрюлю, добавляю лук(чем больше тем лучше), морковку либо просто смесь овощную, ложку куркумы, пару ложек галины бланки куриной и приправу для плова. К конце закидываю 50гр масласливочного.В В итоге получается мега вкусная каша. По сути плов, но без мяса. Я с вечера закидываю это все в мультиварку, утром выходя на пробежку нажимаю кнопку старт, и приходят домой - всё готово. За 4-5 подходов съедаю кастрюлю и всегда ем с удовольствием, вообще не надоедает. Грудку нарезаю и мариную несколько кг за раз, она в холодильнике стоит в маринаде 3-5 дней спокойно, жарю раз в день.
Под спойлером мой нынешний стандартный рацион, каждый день плюс минус такой же. Рис заменяю пшеном и гречкой периодически, реже палентой и булгуром. Понятно, что печенье и ветчину, в идеале убрать, но там совсем немного.
-
de_pot, Любой здоровый (в смысле без физических дефектов) мужчина сделает становую и присед со своим весом на 3 раза в первый месяц тренировок, если вообще не сразу.
Только жим лёжа да, придется позаниматься пол годика, в худшем случае, но если делать классический сплит + грамотное питание, то за 3 месяца дойдет изи.
Не знаю, откуда ты взял именно эти веса, но они детские, и говорить о каких то серьезных результатах поднимая свой вес в классической тройке - такое себе. При условии, что делаем, как ты сказал на 3 раза, а не на 12.
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
У чОмпионов могут быть вообще какие угодно поддерживающие массу тренировки. Хоть отжимания от стены и метание старого унитаза . Они итак зачастую уже на физ.максимумах\пределах долгие годы. Все что они делают обсуждать вообще не имеет смысла. Это может иметь ценность для точно таких же как они сами и более ни для какой другой группы.
Теперь включим логику....Вот мы видим - что чОмпионы уже обладающие хорошей массой\формой в основном делают те или иные сплиты годами... Что это может значить?
Если ты думаешь - что это значит , что именно на этих сплитах они и стали чОмпионами - то это очень очень печально...
Так как есть еще минимум ТРИ других варианта. И как раз они самые вероятные...
И почему, как и на чем они стали чОмпионами, как проходил их первичный набор, сами чОмпионы никому не рассказывают. Они травят байки в стиле того "шахматиста", который отбросил "шахматную доску" и за годик-другой вырос с 50 до 155. Просто так получилось. Захотел и смогЪ.
А после расспросов выяснилось что и в возрасте немного за 20 он стольбан жал, и в спорте с детства различном, и как раз делает 3МГ в неделю итд итп.
Я не пойму это затмение разума чтоли какое-то?? Вот же- всеж на виду!