Пролетая над гнездом катушки... (ScarlettD)

Тогда я первые 4 месяца можно сказать проебланил: бухал, иногда ел всякую гадость итд. Единственное, что было хорошо - стабильно 3 раза в неделю ходил в зал. (ну ладно не стабильно, иногда 2).
К концу 4-го месяца вес был в районе 85. Но у меня тогда была маза и обратного пути не было. Тогда я проебланил еще месяц и потом уже взялся серьезно (когда понял, что бабки горят).

Я перестал вообще пить алкоголь, не мешал белки с углеводами, не ел на ночь, ходил на кардио каждый день. Но только не бег, а час ходьбы на дорожке с максимальным уклоном (15) со скоростью 6-6,5км/час. Ходьба в гору гораздо эффективнее, чем бег. Особенно для толстых жаб.
Спор я тогда выиграл, правда на тоненького - 76,9 на контрольном взвешивании было.

В этом году после праздников встал на весы, ебнулся в обморок, отошел, встал обратно, посмотрел на 96кг схватил бабки и побежал в фитнес за картой.

Цель - до 1 апреля скинуть, но теперь уже не до 77, а до 80, заменив жировую массу на мышечную))
Соответственно, с 10 января я опять перестал пить алкоголь, каждый день хожу на кардио + перед работой стал ездить в бассейн. Получается у меня 2 тренировки в день. Где-то в районе 85кг планирую сместить тренировки в сторону силовых.

Теперь про еду. Я честно не знаю, что писали Гансик и Меркатор, может повторюсь. Самое главное в нашем деле - это рацион. Ты можешь хоть жить в спортзале, но если ты не будешь правильно питаться, результаты будут не те.
Опять же, основное правило - не мешать белки с углеводами. В идеале - углеводы только в первой половине дня. Ромино правило не есть за 4 часа до сна очень хорошее,хотя и за 2-3 норм.
Есть надо 5-6 раз в день. При этом надо очень тщательно подходить к выбору еды. У меня есть свой список запрещенных продуктов:

Хлеб
Колбаса
Мучное
Сладкое
Картошка
Белый рис
Жаренное
Соусы
Готовая еда из азбуки
Полуфабрикаты
Фастфуд
Кола
Йогурты
Соки
Макароны
Ништяки (чипсы, арахис и прочее)

Не стоит есть на ночь фрукты - в них очень много сахара.

Пример хорошего дневного рациона (время указано примерно):
Завтрак (8:00):
Коктейль - творог, молоко, банан, овсяные хлопья. Все это в блендере. Выпить грамм 250-300. Хватает часа на 2-3.
Второй завтрак (11:00):
Овощной салат (можно с оливковым маслом, но лучше без заправки, не солить) , 2 куриные котлеты, сделанные в мультиварке на пару.
Обед (14:00):
Щи, приготовленные без картошки.
Второй обед (17:00):
Говядина, приготовленная в духовке с овощами
Ужин (20:00):
Любое мясо или рыба (не жаренное/ая)
Потом можно пить кефир.
В перерывах до 20:00 можно есть фрукты.
Из напитков - вода (с лимоном), чай, кофе без сахара.

Другой вопрос, что это все довольно сложно технически. То есть кто-то должен это все готовить. Тут как раз помогает мультиварка - крутая штука.

Резюме такое:

Много спорта, много здоровой еды, отсутствие алкоголя, сахара и соли. Соли, конечно, не полное, а то развалитесь.

А, еще. Трахайтесь больше!
Я точно знаю, что у меня получится добиться своей цели, и у любого, кто таковой задасться, если будет все правильно делать.
Все эти расположенности и не расположенности - это полная херня.

Ну и в качестве эпилога фоточка

P.S. За первые 12 дней удалось избавиться от 6,5кг