Цитата (mihhhhey @ 25.10.2015)
Такой вопрос к знающим.
Собираюсь в скором времени начать заниматься спортом. (пить то я бросил, надо же что-то делать...). Хотя есть зал рядом с домом, ходить в него пока не вариант, я не люблю мужскую компанию, а от вида мужиков в майках и шортах вообще блевать тянет, особенно если волосатые пузатые и лысые, это совсем Хочу короче дома оборудовать.
Что лучше, поставить штангу и скамью, или поставить силовую станцию? Станции дороже, но несколько сотен долларов для покериста это посильная сумма, поэтому интересует что лучше только с точки зрения эффективности набора мышечной массы и удобства. И может конкретное что-нибудь посоветуете, а то разброс в ценах от 500$ до нескольких тысяч, я совсем не разбираюсь чем они отличаются.
Хочешь набирать вес следуй следующим правилам:
1) Нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Насколько больше? Это уже другой вопрос. Людям с разным типом телосложения нужна разная цифра.
На что нужно обращать внимание при питании: добавляй в рацион больше "сложных" углеводов: рис,гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка. Меньше ешь сладкого и мучного, больше фруктов и овощей. Не употреблять полуфабрикаты и фастфуд. Не забывай про белок: яйца, мясо,рыба, творог. Больше запекать, варить или готовить на гриле и меньше жарить на масле.
2) Тренировать нужно большие мышечные группы: больше всего мышц в организме в ногах, поэтому нет смысла качать бицуху если хочешь набрать весу.
Ноги-самая большая мышечная группа, затем идет спина, затем грудь, и только потом мышцы рук.
3) Если до этого ничем особо не занимался, то сначала лучше делать тренировку на весь организм в целом, а не на отдельные мышечные группы.
Тренировка может состоять из 7-9 упражнений, которые будут задействовать весь организм. Далее уже можно делать различные сплиты(разбивать тело на отдельные части и тренировать каждую часть в отдельности)
4)Через каждые 6-8 недель нужно менять тренировочную программу, иначе организм привыкает к нагрузкам и нет необходимого гормонального выброса для мышечного роста.
PS: это я как сертифицированный тренер говорю)
есть термоноски