Статистика
Всего постов
15294
3,351,576 просмотров
Новых постов
+0
4 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
Самые активные читатели
| beermix | 792 |
| Vinni121 | 606 |
| DarknessOFF | 387 |
| sweetcoqueta | 344 |
| art28 | 263 |
-
-
-
mihhhhey, ага, я с ноября по июль был, заебись бы было снова убежать от зимы, в Раше тухляк -
Цитата (mihhhhey @ 25.10.2015)
Такой вопрос к знающим.
Собираюсь в скором времени начать заниматься спортом. (пить то я бросил, надо же что-то делать...). Хотя есть зал рядом с домом, ходить в него пока не вариант, я не люблю мужскую компанию, а от вида мужиков в майках и шортах вообще блевать тянет, особенно если волосатые пузатые и лысые, это совсем Хочу короче дома оборудовать.
Что лучше, поставить штангу и скамью, или поставить силовую станцию? Станции дороже, но несколько сотен долларов для покериста это посильная сумма, поэтому интересует что лучше только с точки зрения эффективности набора мышечной массы и удобства. И может конкретное что-нибудь посоветуете, а то разброс в ценах от 500$ до нескольких тысяч, я совсем не разбираюсь чем они отличаются.
Хочешь набирать вес следуй следующим правилам:
1) Нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Насколько больше? Это уже другой вопрос. Людям с разным типом телосложения нужна разная цифра.
На что нужно обращать внимание при питании: добавляй в рацион больше "сложных" углеводов: рис,гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка. Меньше ешь сладкого и мучного, больше фруктов и овощей. Не употреблять полуфабрикаты и фастфуд. Не забывай про белок: яйца, мясо,рыба, творог. Больше запекать, варить или готовить на гриле и меньше жарить на масле.
2) Тренировать нужно большие мышечные группы: больше всего мышц в организме в ногах, поэтому нет смысла качать бицуху если хочешь набрать весу.
Ноги-самая большая мышечная группа, затем идет спина, затем грудь, и только потом мышцы рук.
3) Если до этого ничем особо не занимался, то сначала лучше делать тренировку на весь организм в целом, а не на отдельные мышечные группы.
Тренировка может состоять из 7-9 упражнений, которые будут задействовать весь организм. Далее уже можно делать различные сплиты(разбивать тело на отдельные части и тренировать каждую часть в отдельности)
4)Через каждые 6-8 недель нужно менять тренировочную программу, иначе организм привыкает к нагрузкам и нет необходимого гормонального выброса для мышечного роста.
PS: это я как сертифицированный тренер говорю) -
Цитата (sb1982 @ 26.10.2015)
mihhhhey,
бро, чтобы набрать 15 кг за год достаточно:
1. Бросить курить.
2. Купить поливитамины и аминокислоты и пить их, не особо налегая.
3. Спать минимум 10 часов в день.
Так можно было? Тогда еще зимой надо спать, короче спи с октября по май, и в таиланд ездить не надо - всегда тепло. -
ну зачем вязаться к словам, я думаю смысл ясен))) -
-
на турнике изи можно набрать килограммов 10, если умело забивать мышцы. плюс пара гантелей разборных для рук по 10кг, для "молота", ну и не забывать приседать, пусть даже и без штанги, присед пистолетом делать. точно так же, как и в качалке, разбить группы мышц на 3-4 дня. Хавать каждые 2-3 часа, поменьше кардио. я так 7 кг года полтара назад набрал за 4 месяца, потом бросил, вот с сентября занимаюсь опять, набрал 4 кг
Трениться по обучалкам, лично мне помог вот этот паренек http://www.youtube.com/channel/UCPNRz1rOA2WZEr5AZEu3Hcw
думаю, для занятий дома оптимальный варик. Помню, как сам еще 58-килограммовый в качалку пришел, ппц стремно было, под почти пустым грифом умирал)
наберешь вес, станешь посильнее, почувствуешь уверенность и можно идти в качалочку ебашить базу -
С Днюхой! Заноси уже давай там -
Цитата (VIP2015 @ 26.10.2015)
база: присед, жим от груди, становая тяга.
набор 5кг/месяц, есть нужно много.
Всё.
Ебать, столько умников развелось! Чья это база? лифтёрская! и нахуя она Михею?наверно чтобы угробить себя. Присед и становую вообще лучше не делать, тем более не опытному человеку, эти упражнения легко заменяються. -
Цитата (FishWhale @ 27.10.2015)
Ебать, столько умников развелось! Чья это база? лифтёрская! и нахуя она Михею?наверно чтобы угробить себя. Присед и становую вообще лучше не делать, тем более не опытному человеку, эти упражнения легко заменяються.
Качки 90х делали в основном только эти 3 упражнения, набирали более 100кг легко и непринужденно.
Лифты тут причем?
Человек хочет набрать массу, не надо усложнять. -
-
-
Спасибо за поздравления. Первый безалкогольный др за 15 лет. Я то сам никогда не отмечал, зато другие праздновали.
-
Цитата (Gopher @ 26.10.2015)
Вот интересная книга Пола Уэйда, думаю подойдет для занятий дома и есть повышающаяся нагрузка.
Спасибо, очень интересная тема, я всегда думал, что всякие фишки, типа подтягиваний/отжиманий на одной руке, присядов на одной ноге, сальто назад, гораздо круче чем просто штангу тягать. И смотрится как мне кажется гораздо круче.
Другое дело, что я не совсем уверен, что это прямо большой прирост мышц даёт. Мы как-то с одногруппниками решили вдруг перевороты делать научиться, стали не просто бухать, а бухать рядом с турниками. Я месяца за три дошёл практически от нуля до нескольких десятков подтягиваний, если на тонкой перекладине. На толстой правда больше 15ти не мог, у меня ладонь очень маленькая, не обхватить, висеть по сути на пальцах приходилось. Подходил к подтягиваниям на одной руке, но я тогда думал что это невозможно, ни разу не видел чтобы кто-нибудь делал, поэтому не особо пытался. Так вот ни веса ни мышц не прибавилось ни капли, как был худущий так и остался. И когда перестали зимой ходить на турник очень быстро разучился. -
Что мешает бухать в качалке?)) Приходишь с бутылочкой, как продвинутые качки, типа там смесь какая полезная, а там пивандрик. И наяриваешь без перерыва )
-
Цитата (Harry @ 27.10.2015)
Что мешает бухать в качалке?)) Приходишь с бутылочкой, как продвинутые качки, типа там смесь какая полезная, а там пивандрик. И наяриваешь без перерыва )
Я как то в фитнес центр ходил где сауна и бассик были. Так вот. Как то в пятницу вечерком думаю дай ка схожу покачаться а потом в сауну. Но решил все таки рискнуть и взял полторашечку пиваса в сумку с собой. И после качалочки пошел в сауну, периодически выходя в раздевалку и прихлебывая пивко. Потом в бассик. Это надо было видеть глаза ошарашенных мужиков, видящих это дело. Ладно хоть детей на глаза не попадалось -
Цитата (sweetcoqueta @ 27.10.2015)
Я как то в фитнес центр ходил где сауна и бассик были. Так вот. Как то в пятницу вечерком думаю дай ка схожу покачаться а потом в сауну. Но решил все таки рискнуть и взял полторашечку пиваса в сумку с собой. И после качалочки пошел в сауну, периодически выходя в раздевалку и прихлебывая пивко. Потом в бассик. Это надо было видеть глаза ошарашенных мужиков, видящих это дело. Ладно хоть детей на глаза не попадалось
Он тоже бухнул в качалке -
mihhhhey
Не подскажешь кто идет вторым в топе лидерборда VPP?
-
GT-StolfER, carlos наверное
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
есть термоноски