Статистика
Всего постов
317
33,160 просмотров
Новых постов
+0
0 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
Самые активные читатели
| omgfnjke | 42 |
| uni7ue | 20 |
| ЛингвоЛатино | 20 |
| tottoro | 12 |
| PIXEL | 3 |
-
-
Я бы не назвал их лишними, во первых психологически подготавливаешься лучше, ну и мышца лучше разогревается. У меня уже болит плечо (со школьных времен) и еще что-нибудь повредить я не хожу, лучше потрачу время на "лишний" подход, я в принципе не особо занятой чувак
Выглядит так: жму я 35, беру бодибар на 7 кг, его раз 20 ебашу, потом гриф раз 12-15, накидываю 10 кг еще подход, потом еще 5 кг и 3 подхода, рабочие я больше 7,8 раз не могу поднять. И так во всех упражнениях, 10 повторов это скорее максимум для рабочего веса, а 15 для разминочных.
Вот это я вообще не догоняю. Лол, на милипиздрическую дельту делать 2 упражнения, а на огромную спину (в которой куча мыщц) делать одно. Где логика?
Разделил, потому что, время занимает в пределах разумного ( я и так с переодеванием, бассеином, баней) часа по 3 там тусуюсь- это раз, два- то, что устаю так, что тупо не сделаю, ну и три- мне кажется, что за день восстановление не айс. -
Цитата (ChillLEO @ 8.4.2015)
Вот это я вообще не догоняю. Лол, на милипиздрическую дельту делать 2 упражнения, а на огромную спину (в которой куча мыщц) делать одно. Где логика?
Я так понял, что как раз для того, чтобы не убить спину за один день, а только чуть поднагрузить. Если сделать уже больше упражнений/подходов, то она будет готова уже к следующей тренировке через день.
Дельты кстати плохо чувствую, что они вообще работалиЦитата (ChillLEO @ 8.4.2015)
ну и три- мне кажется, что за день восстановление не айс.
Я имел ввиду трехдневный сплит: пн - ноги, ср - жим + дельты, пт - спина + руки -
omgfnjke, братюня, чтобы мыщцуля росла, надо травмировать ее волокна, а потом дать ей восстановиться. И как раз во время восстановления там образуется "пара" новых волокон, что в итоге и сделает ее больше. А если как ты говоришь не убивать ее, а слегонца задрачивать через день, какой от этого толк? И опять же не понятно почему дельты тогда надо убивать 2мя упражнениями.
А на счет дельт: я после видео Борисова начал чувствовать, прям реально. Делаю 4кг гантелями и добиваю 2кг Там главное растянуть трапецию, слегка наклониться, и делать именно плечами. Причем гантели чувствуются лучше, чем штанга, но от гантелей у меня побаливает плечо ( у тебя не должно)
А про сплит, тоже слышал, что чуть ли не первый год его не стоит делать. По этому полуфуллбоди- МОЙ ВЫБОР! -
Бля, какая же херня вкладка с моими постами. Так бесит! Зачем ее сделали? То что меня интересует я сам могу добавить и следить, а читать по инерции всякую хуйню, где я когда-то написал такую же хуйню- нахуй это надо!!! ХУЙ ХУЙ ХУЙ!!ХУЙ!
-
-
Этим летом Лео будет двигаться на лютом свэге...ЕЕЕ БИЧЧ
[attachment=266214:IMG_2015...1_153614.jpg]
А вообще я маленько прихуел пройдясь по магазинам впервые после того как подскочил бакс -
Хипстер
-
Привет толстяк, какие новости?
-
Йо, мэн) Да все нормик, новостей особо никаких, так только по мелочи. Пару раз пытался даже что-то написать тут, но стирал, потому что херня не интересная, а в красочную "обертку" заворачивать лень. Про толстяка ты угадал кстати, диета закончилась числа 8ого, решил лучше "на массе" посижу до след. лета
Ты там как? Бицуха сколько, епта? -
Норм трэчок. После первого " Е- Е- Е" выключить уже нереально.
-
У меня уже месяц почти прошел, как занимаюсь вкруг по Люберу. Хочу сказать, что мне так даже больше нравится, чем сплит. Даже наросло может пару кг, а может один -) В пятницу будет чек-поинт на весах. Бицуха уже как у Лингво - его нет, и бицухи нет.
Если тебе так тяжело дается питание без захара и прям хочется какой-нибудь тортик съесть или печеньки, невозможно терпеть, то можно делать разгрузочные 1-2 дня на выходных, а всю неделю все-же кушать правильно. Для кого я табличку делал?! Психологически будет полегче, и хоть и медленнее, но вес должен падать -
Чем конкретно нравится больше сплита?
Да, я не жирный, просто на животе дэху есть. А если жестко себя ограничивать, то мышцуля не будет переть. А ноги у меня заметно распухли, при том что вес стоит на месте
Нахер тортики и печеньки! Зефир рулит! Бля, он такой крутой, отвИчаю. Обычный- белый, ну или максимум бело-розовый. И состав там кстати нормальный, в отличие от тех же печенек, не говоря о тортах. И еще из гастрономических лайфхаков: заменил курицу индейкой, она хоть и подороже (300 руб против 220 за кг), но гораздо вкуснее.
Ты считал сколько съедаешь за день? -
Не, я не считал, потому что сам питаюсь не идеально и всегда по-разному. Стараюсь добавлять больше белка по возможности, на углеводы и жиры пох, так как живот есть, но не критично.
Цитата (ChillLEO @ 29.4.2015)
Чем конкретно нравится больше сплита?
Визуально кажется, что быстрее пошли изменения в форме в лучшую сторону, немного поднабрал и организм адекватно воспринимает нагрузку, так что пока все норм.
Линдовер говорит, что белки (2-2,5 г) и жиры (1 г) вообще не стоит трогать в рационе, а менять только количество углей в зависимости от целей - набор или сброс веса. Если белка хватает, то банка так и так будет расти и если углеводов оптимальное количество, то лишний жир не будет откладываться на боках. А прийти к этому идеальному для себя количеству надо, плавно (по 50 г в неделю) снижая их от своей нормы. И когда в зеркале будет виден результат (скажем за неделю ушло 500 г зефира с боков) и психологически воспринимается нормально, то на этом и останавливаемся. -
Угли самое важное! Это тебе Лео говорит! Слушай Лео, и банки будут как у него (по 35 см)
Посчитай, если ты не увлекаешься сладким, то ты 100% недобираешь.
Меня Линдовер последнее время стал раздражать со своими "АТФ", "гликоген", "орто-фосфохуйрат" и тд. Слушаю его, и про себе говорю "да ты заебал выебываться уже!!" -
На поисковые запросы "пацан" и "братан", Яндекс первой строчкой выдаёт блог Пенопласта.
-
Хоть Вы и не втыкаете, пацанчики, еще пару трэков скину. Альбом охуенный! 21ого пойду на презентацию- качну там за всю хуйню!
#магическоемузло
#нихуевовалитвпервомкуплете -
Понравилось как во второй половине второго трека паренек читает, а этот какой-то... слащавый что-ли -)
Как то рэпчик перестал слушать, перешел на дип и мне это нравится. Хотя если где-то играет Джамал, то послушаю.
А каждый день как-то так -
Мне тоже сначала показалось, что хуйня какая-то заавтотюненная, но потом я распробовал и качнулся
Нормальный уЛингвоВолодьки текст забабахал. Сам додумался, или прочитал где?
Забавный ролик про DJев и EDM:
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Просто мне не совсем понятно как это выглядит. Сколько ты жмешь в армейском жиме, что надо делать целых три разминочных подхода? Не 100 же килограмм. Ну пусть будет 40-50. Сначала ты жмешь пустой гриф, потом накидываешь пятерки, потом еще пятерки, а потом уже становится рабочий вес? Можно отлично все размять и за один раз. То же самое и со всем остальным.
Еще у Пасько смотрел в видео, что тяга штанги в наклоне, как все базовые упражнения, максимальное КПД приносит в повторениях от 6 до 10, пробивая мышечную группу. Больше он не советовал делать. Правда если оно тебе подходит и нравится, и эффективно, то может и можно.
У Любера на большие мышечные группы в один день делается по одному упражнению в трех подходах с одним и тем же весом (+ разминочный) на 10 раз, только на дельты их два - армейский жим и тяга широким хватом. В целом здесь время и экономится + интенсивность
А так мне нравится сплит, я бы тоже мог его поделать -) Почему решил разбить на верх-низ, а не взял стандартный на три дня?