Хочешь похудеть ? Спроси меня как.
Во-первых, нужно максимально ограничить потребление сахара. Чай-кофе без сахара, ну с конфетой можно если сразу тяжко бросить.
Это раз. Второе - лучше всего перейти на дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями, сократив потребление мучного.
Третье - бег, если вам овер 25 и лишний вес - про бег можете забыть сразу, травмируете колени, суставы, даже если сейчас нормально в будущем даст знать, плюс нагрузка идёт на позвоночник с каждым шагом когда бегаете - тоже не очень. Выбор - плавание, велосипед - кардио короче без нагрузки на колени и позвоночник, ну и жрать вообще надо меньше, про пиво надо забыть (ну иногда можно если не в моготу). Такие дела.