Наука самоконтроля (14-я страница)


03.05.2019	Начнем! Первые статьи будут посвящены психологии воли. Сила воли, часть 1 Находясь в тильте, вы очень часто понимаете, что принимаете далеко не лучшие решения, но все равно продолжаете играть. У вас просто нет силы встать из-за стола, удержаться от блефа в автоответчика, сбросить руку в большом банке. Сила, которой вам не хватает в такие моменты, называется силой воли, и за последнее время психологи серьезно продвинулись в её изучении. Давайте посмотрим, что говорит современная психология о воле и как эти знания могут помочь нам в игре. Исследования силы воли начались… с редиски. Психолог Рой Баумайстер (Baumeister) попросил студентов принять участие в своем исследовании вкусовых восприятий в обмен на зачет по курсу. Конечно же, на таких условиях проблем с желающими не возникло. На предложение откликнулись 67 человек, каждому из которых ученый назначил личную встречу в своей лаборатории, попросив ничего не есть минимум 3 часа до эксперимента [5]. В день эксперимента Баумайстер встречал добровольцев в своей лаборатории и приглашал за стол, на котором находились конфеты, шоколадное печенье и … редиска. Причем печенье было приготовлено прямо в маленькой печке, находящейся в помещении, в результате чего лаборатория наполнилась соблазнительным ароматом свежего шоколада и выпечки. Но вкусняшки достались не всем. Наука требует жертв, и одна часть испытуемых должна была есть только редиску, воздержавшись от сладостей. Другой же части студентов повезло, и их первое задание заключалось в дегустации печенья или конфет. Познакомив участников эксперимента с первым заданием, Баумайстер выходил из комнаты и наблюдал за ними через одностороннее зеркало. Голодные студенты, которым выпала неудачная карта, боролись с искушением - они смотрели в сторону печений, брали их в руки и даже нюхали. Но никто из них не нарушил договоренности: те, кто должны были есть редиску, съели ее и не позволили себе ничего лишнего. Вернувшись в комнату, Баумайстер сообщал, что для дальнейшего исследования требуется подождать, пока вкусовые рецепторы успокоятся. И дабы не тратить время попусту, просил решить несколько геометрических задачек, чтобы помочь науке определить, насколько студенты сообразительнее старшеклассников. Геометрические задачки на самом деле были нерешаемыми и являлись стандартной техникой, используемой для измерения упорства в достижении цели. Ученый хотел понаблюдать за тем, сколько времени потратят на них участники эксперимента. Оказалось, что отведавшие редиски пытались решить задачи в течение 8 минут, тогда как, попробовавшие сладостей, уделяли им целых 20. Но главное – в эксперименте была еще и контрольная группа. Такие же голодные студенты, которые не проходили «дегустационный» этап, а сразу же бралась за геометрические задачки. И среднее время, затраченное ими на данные задачи, составило … 20 минут! Трата сил на самоконтроль, потребовавшаяся в начале эксперимента одной из групп испытуемых, сказалась на выполнении следующего задания. Этим экспериментом Баумайстер показал, что сила воли – это не просто метафора, она существует объективно. При этом данная сила не безгранична, по мере использования она кончается (ослабление силы воли Баумайстер обозначил термином «истощение эго») и нуждается в восполнении. Дальнейшие исследования в различных вариациях подтвердили эти находки [1, 2, 5]. Для покеристов особенно актуально то, что сила воли задействована в логических рассуждениях и принятии решений. И когда ваша воля ослаблена, способность к логическому анализу ухудшается: мозг ищет возможности сохранить энергию, подталкивая вас к самым простым и безопасным решениям. Как следствие, о вашей А-игре не может быть и речи [2, 6]. В такие моменты разумнее всего было бы держатся подальше от игры и любых важных решений. Однако почему мы не делаем этого? Одна из главных причин заключается в том, что для самого человека истощение эго практически незаметно. Анализ результатов 80 исследований, проведенный международной командой ученых в 2010 году, показал, что влияние истощения эго на поведение является сильным и надежным, однако влияние данного состояния на субъективные чувства значительно слабее. Истощение эго выглядело как болезнь без симптомов, как обстоятельство, не ощущаемое особым образом. В дальнейших исследованиях Баумайстер показал, что люди с истощенным эго сильнее реагируют на разные раздражители. Например, ледяная вода кажется им более болезненной, а грустное кино делает их крайне грустными. Таким образом, в качестве раннего сигнала о наличии у вас недостаточно силы воли может служить повышенная интенсивность переживаний (состояние «меня все бесит»): неприятности вызывают особую тревогу, вы испытываете крайнюю неохоту выполнять физическую работу или принимать важные решения [2]. Думаю, многие из вас могут вспомнить, как в дни провальных сессий вы были «не в своей тарелке» еще до того, как начали играть и потерпели крупное поражение. Как же мы можем предотвратить истощение своего эго? Согласно ряду исследований на физиологическом уровне отличительно чертой данного состояния может выступать пониженный уровень глюкозы в крови. Контролируя мысли и действия, нервная система потребляет глюкозу, и когда ее уровень опускается ниже определенного порога, самоконтроль начинает страдать. Эксперименты показали, что введение глюкозы в кровь в момент ослабления самоконтроля восстанавливает силу воли. Также установлено, что использование самоконтроля (и даже ожидание его применения) повышает тягу к сладкому. Мы направляем свое внимание именно на сладкое, так как это самый быстрый способ для организма получить глюкозу [1, 2]. Однако вы, наверное, уже сами догадались, что сладостями проблему тильта не решить. Устойчивый самоконтроль требует стабильного уровня глюкозы. Сахар же обладает высоким гликемическим индексом (ГИ). ГИ показывает влияние углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови: чем выше значение, тем быстрее углевод всасывается в кровь и тем выше становится уровень глюкозы. Пища с высоким ГИ быстро придаст вам энергии, однако за этим также резко последует упадок сил. Таким образом, в плане поддержания самоконтроля (и заботы о вашем здоровье в целом) любая пища с высоким ГИ является плохой долгосрочной стратегией. Разумно избегать продуктов с высоким ГИ при отсутствии интенсивных физических нагрузок. Избегайте кондитерских изделий, газировок, фастфуда и т.д. (подробные таблицы ГИ вы легко найдете в интернете). Лучше питайтесь продуктами с низким ГИ (овощи, орехи, фрукты, сыр, рыба, мясо). Помимо благоприятного влияния на самоконтроль такая диета поможет оставаться стройным. Также следите за регулярностью своего питания. Особенно важны завтраки. Установлено, что у людей, не пропускающих завтраки, улучшаются познавательные функции [2, 7]. Крайне осторожное отношение требуется не только к сладкому, но и, конечно же, к спиртным напиткам. Негативное влияние алкоголя на самоконтроль сразу после употребления очевидно, и для всех понятны перспективы игры в состоянии опьянения. Однако самоконтроль не восстанавливается сразу после того, как вы протрезвеете. Алкоголь понижает уровень глюкозы в крови, и пониженный запас энергии останется у вас и на следующие сутки [2]. В связи с этим крайне осторожно играйте в дни после употребления спиртных напитков (или вообще не играйте) - вы с большой вероятностью будете находиться в состоянии истощенного эго. Помимо питания сила воли также очень зависима от сна. Недостаток сна повышает требования организма к глюкозе, а также ухудшает общую способность использовать имеющуюся глюкозу в крови. Как следствие, плохой сон негативно сказывается на самоконтроле. Этим негативное влияние, конечно же, не ограничивается. Помимо самоконтроля ухудшается настроение, работа памяти, бдительность и общая активность мозга. Регулярный недостаток сна существенно увеличивает риск ряда хронических заболеваний и приводит к ранней смертности [2, 3]. Старайтесь соблюдать норму сна, которая составляет 7-9 часов (для рекомендаций по регуляции сна смотрите источники 3 и 4). При этом учитывайте, что важно не только количество, но и качество сна. Например, если вы спите в непривычном месте, у мозга включается режим обнаружения угроз, и вы не сможете полноценно выспаться [3]. В связи с этим первые дни пребывания в незнакомом месте вас может сопровождать состояние истощенного эго. Контролируя свой сон и диету, вы сможете гарантировать наличие у себя хорошего запаса силы воли, которая вам будет просто необходима для качественной игры и недопущения тильта. Однако множество дел требуют задействования силы воли, поэтому каким бы запасом этой силы вы ни располагали, при расточительном использовании вы неизбежно столкнетесь с ее дефицитом. Вопросы экономии и эффективного использования силы воли мы рассмотрим в следующей статье. Источники: 1. Баумайстер Р. Владеть собой – владеть всем миром // В мире науkи, 05/06, 2015, стр 128-135 (ссылка). 2. Баумайстер Р., Тирни Д. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. - М., 2018. 3. Джо Роган о сне с Мэтью Уокером // https://www.youtube.com/watch?v=itgQRal2od0 4. Как увеличить время глубокого сна? // Биохакинг (ссылка) 5. Baumeister R.F., Bratslavsky E., Muraven M., Tice D.M. Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? // Journal of Personality and Social Psychology, 1998, Vol. 74, No. 5, pp. 1252-1265. (В этой статье Баумайстер представил свой оригинальный редисочный эксперимент (ссылка)) 6. Maranges H. M., Schmeichel B. J., Baumeister R. F. Comparing cognitive load and self-regulatory depletion: Effects on emotions and cognitions // Learning and Instruction, 30, 2016, pp. 1-11. 7. Steffen T. Peak Performance Poker: Revolutionizing the Way You View the Game. - Dimat Enterprises, Inc., 2012. (В книге вы найдете рекомендации по питанию и здоровому образу жизни для покеристов).	+157
28.01.2020	Психология тильта 1. Тильт из-за проигрыша Реакция 1. Стремление отыграться с повышением риска Описание. Сложно найти игрока, который никогда в своей карьере не испытывал сильного стремления отыграться и не шел из-за этого на опрометчивые поступки. Слишком сильное расширение диапазонов блефа и колла, резкое увеличение количества играемых столов и спонтанные переходы на лимиты выше – вот только некоторые проявления реакции данного типа, за которые игроки платят очень большую цену. Употребляя термин «тильт» чаще всего имеют в виду именно данную реакцию. Можно сказать, что она является основной разновидностью тильта. И именно ей было уделено наибольшее внимание в научных исследованиях в том числе и потому, что стремление отыграться лежит в основе патологического гэмблинга [10, 16]. Склонность людей отыгрываться с повышением риска показана во многих исследованиях (список можно найти в работе Сухонена [18]). Например, Смит (Smith) с коллегами собрали все руки лимита НЛ5К, сыгранные на Full Tilt в период с января по май 2008 года (6-макс и HU-столы). Общая база включала 1,609 игроков и 226,351 раздач. Определив значимый проигрыш как потерю минимум $1000, они проанализировали особенности следовавшего за ним поведения игроков. В результате проделанной работы было обнаружено, что большинство игроков после значимого проигрыша играли лузовее (причем чем больше был проигрыш, тем сильнее увеличивался их VPIP) и агрессивнее [17]. Ковал (Coval) и Шумвей (Shumway) показали, что трейдеры фьючерсами с намного большей вероятностью пойдут на существенные риски днем, если с утра получили убыток, а не прибыль [9]. Кумар (Kumar) показал, что при упадке экономики повышаются продажи лотерейных билетов и инвестиции в “лотерейные акции”, которые относительно недороги и обычно невыгодны, но предлагают малый шанс получить очень большое вознаграждение [14]. Среди факторов, способствующих возникновению стремления отыграться можно выделить: - Дисперсионность игры - Размер ставок - Скорость игры - Частоту «почти выигрышей» [16] Последний фактор требует пояснения. «Почти выигрыш» (near misses) – это исход пари, при котором игрок потерпел поражение, но при этом был близок к выигрышу. В покере к «почти выигрышам» можно отнести различные варианты «переездов», в ставках на спорт – ситуации, когда нежелательные события происходят на самых последних минутах матча, выбранная лошадь финиширует второй и т.д. и т.п. Серия исследований показала, что «почти выигрыши» менее приятны для человека, чем проигрыши без шансов на победу, но вместе с тем вызывают желание продолжить игру. Причем в играх шанса максимальное упорство демонстрируется при частоте «почти выигрышей» равной приблизительно 30% случаев [7, 8]. Также для возникновения рассматриваемой тильтовой реакции важно наличие объективной возможности отыграть всю проигранную сумму. Впервые на данный фактор обратили внимание экономист, лауреат Нобелевской премии Ричард Талер (Thaler) и психолог Эрик Джонсон (Johnson). В своей работе 1990 года, к которой мы еще неоднократно будем возвращаться, они показали, что склонность к риску не будет сильной, если отсутствует возможность вернуть все понесенные потери. Для человека особенно привлекательны лишь исходы, позволяющие выйти в ноль [19]. Объяснение. 1. Объяснение через теорию перспектив Канемана и Тверски. Специалисты по поведенческим финансам, объясняя стремление человека повышать риски после потерь, чаще всего ограничиваются ссылкой на теорию перспектив. Согласно данной теории функция субъективной ценности выигрышей и проигрышей имеет специфическую форму, и после проигрыша человек попадает в ту область функции, для которой характерно стремление к риску. Это проще показать на графике. Допустим, после проигрыша игрок попадает в точку А. Из-за особенностей левой части функции любой дальнейший проигрыш (дальнейшее движение в левую сторону) будет иметь для него меньшую субъективную значимость, чем выигрыш (обратное движение в правую сторону) того же размера. И так как потенциальные выигрыши становятся значимее потенциальных проигрышей, повышается стремление к риску. Данная функция субъективной ценности является эмпирически установленной закономерностью. В работе Канемана и Тверски вы не найдете объяснения того, почему функция имеет подобный вид. Авторы лишь указывают, что описанные ими особенности восприятия проигрышей и выигрышей характерны и для восприятия человеком других явлений. «…Например, при комнатной температуре легче провести различия между изменением в 3 градуса и изменением в 6 градусов, чем между изменением в 13 градусов и изменением в 16 градусов. Мы предполагаем, что этот принцип относится и к оценке денежных изменений. Разница между выгодой в $100 и $200 кажется больше разницы между $1100 и $1200. Подобным образом, разница между потерями $100 и $200 кажется больше разницы между потерями $1100 и $1200 …» [13, стр. 278 ]. Другими словами, согласно Канеману и Тверски восприятие человеком выигрышей и проигрышей описанным ими образом – это просто некое свойство человеческой психики. Тем самым и вызванное подобным восприятием стремление к риску после потерь также является просто некой базовой характеристикой человека. Данное объяснение не устраивает многих ученых, и они стремятся найти другие объяснения. (Более детальную критику объяснения склонности к риску через теорию перспектив можно найти у Зухеля (Zuchel) [20]). 2. Объяснение через ошибку игрока. Ошибка игрока является распространенным заблуждение в понимании случайных событий. Человек, который подвержен данной ошибке, считает, что чем чаще случайное событие происходило в прошлом, тем с меньшей вероятностью оно случится в будущем и наоборот. Это ошибка основана на вере в то, что случайный манизм не должен генерировать протяженные однотипные серии [3]. Из-за данной ошибки игрок после серии неудач будет считать, что вероятность его будущих выигрышей возросла и как следствие продолжит игру с особым упорством. В одном из исследований покеристов Гейнсубри (Gainsbury) с коллегами обнаружили, что склонность к ошибке игрока повышала вероятность попыток отыграться примерно на 39% [10]. Сложно спорить с тем, что ошибка игрока способствует возникновению стремления отыграться с повышением риска. Главный вопрос заключается в том, является ли эта ошибка основной причиной данной реакции на проигрыш. Именно на этот вопрос попытался ответит Кадоус (Kadous) с коллегами. Исследуя то, как инвесторы прогнозируют движение цен акций, ученые пришли к выводу, что одна лишь ошибка игрока не может объяснит возникновение стремления отыграться. Дело в том, что инвесторы не проявляли ошибку игрока, когда прогнозировали цены на акции, которыми они не владели. Их прогнозы согласовывались с данной ошибкой лишь в том случае, если они являлись владельцами акции. Таким образом, должны быть еще какие-то факторы, которые запускают стремление отыграться, в том числе и через повышение склонности к ошибке игрока. Сама же по себе данная ошибка не может быть рассмотрена как главная причина тильтовой реакции [12]. 3. Объяснение через угрозу «Я». При этом подходе рассматриваемая тильтовая реакция объясняется следующим образом. Значимый проигрыш легко может выступать в роли события, не согласующегося с позитивным «Образом Я» игрока (его позитивными представлениями о самом себе) [см. напр. 12, 20]. Возникшая угроза «Я» вызывает различные защитные реакции. Одной из этих защитных реакций и является стремление отыграться с повышением риска: быстро вернув потерянные деньги, игрок сохранит представление о себе, как о достаточно сильном плюсовом игроке. Баумайстер (Baumeister) с коллегами показал, что у людей с высокой самооценкой угроза «Я» ведет к повышенному упорству в выполнении задания, даже если это упорство контрпродуктивно. Стремясь защитить своё «Я», такие люди ставят крайне амбициозные цели, повышают скорость выполнения задач в ущерб результату, уделяют мало внимания рискам и потенциальным нежелательным последствиям. Тем самым они получают шанс на блистательный успех, но с повышенной вероятностью дорогостоящей ошибки. Все эти действия объясняются желанием достичь выдающегося результата и тем самым защитить, а может быть даже и повысить свою самооценку [5]. Интересно и исследование Кемпбелла (Сampbell), который показал, что нарциссы– люди, для которых мотивация усиления положительной самооценки стоит во главе угла - проявляли повышенное стремление к риску [6]. Также стоит учитывать, что угроза «Я» - это известный триггер гнева. А гнев мобилизует энергию человека, вселяет в него чувство уверенности и силы, готовит к нападению [1, 2]. Лернер (Lerner) и Келтнер(Keltner) показали, что сердитые люди проявляют оптимизм при оценке риска и склонны к рискованным решениям [15]. Подводя итоги рассмотрения различных подходов к объяснению стремления отыграться с повышением риска, стоит отметить, что данные подходы не являются взаимоисключающими. Они скорее дополняют друг друга. Другими словами, у большинства людей действительно может иметься некая базовая склонность к повышению риска после проигрыша, которую усиливают ошибка игрока и восприятие проигрыша как угрозы «Я». Реакция 2. Резкое понижение риска Описание. Не для всех игроков характерно повышение риска после значимого проигрыша. Понеся серьезные потери, - некоторые покеристы могут продолжить игру, но при этом крайне сильно сузить разыгрываемые диапазоны, - некоторые трейдеры могут продолжить торговлю, но использовать только самые надежные стратегии, - некоторые капперы могут рассматривать среди дальнейших возможных ставок только «верняки». Такие действия ведут к отклонению от оптимальных линий розыгрыша, оптимальных способов распоряжения своим капиталом. Говоря о стремлении отыграться, почти всегда предполагают, что это стремление связано с повышением риска. Однако важно понимать, что понижение риска не обязательно говорит о полном отказе от попыток отыграться. Сухонен (Suhonen) изучил закономерности ставок на лошадиные скачки в Финляндии (финская монополия Fintoto предоставила ему базу ставок 5217 игроков). Как и ожидалось, проведенный им анализ показал, что после проигрыша игроки стремились вернуть свои потери. На этой диаграмме отображены разности между минимальными потенциальными выигрышами (от всех ставок игрока на забег) и уже понесенными потерями. Как видно, большинство ставок делалось таким образом, чтобы размер минимально возможного выигрыша был равен сумме потерь. То есть выход в ноль имел для игроков особое значение. Однако при этом после потерь игроки понижали свои риски: они понижали суммы ставок и дисперсионность выигрышей. Таким образом можно говорить о том, что стремление отыграться не обязательно предполагает повышение риска. Наоборот, игроки могут видеть в понижении риска надежный способ вернуть потерянные деньги: «пока не отыграюсь сыграю понадежнее, а потом вернусь к обычному стилю» [18]. Конечно же, возможна и крайняя форма проявления рассматриваемой реакции – полный уход от риска, прекращение игры. Многие игроки позавидуют такому поведению, так как оно помогло бы им сохранить много денег. Однако если полный отказ от игры становится слишком частым, это может серьезно сказаться на отыгрываемой дистанции. Талер и Джонсон показали, что полный уход от риска особенно характерен для тех случаев, когда игрок не видит возможности полностью восстановить понесенные потери [19]. Объяснение. Значимые проигрыши могут понизить уверенность игрока в своих силах, что в свою очередь ведет к тревоге [4]. Исследования влияния тревоги на мышление человека лежат в основе объяснения возникновения рассматриваемой реакции. Известно, что тревожные люди уделяют особое внимание информации, связанной с опасностью. Слишком сильный акцент на опасности ведет к завышенным ожиданиям негативных исходов, пессимистическим оценкам будущих событий. Как результат, для тревожных людей характерно избегание риска [11, 15]. Талер и Джонсон отмечают также, что причиной ухода от риска после поражения может быть ошибка «горячей руки» (hot hand fallacy )[19]. Ошибка «горячей руки» - это еще одно заблуждение в понимании случайных событий. Суть ошибки заключается в том, что после наблюдения за длинными сериями однотипных событий люди перестают верить в случайность исходов («ГСЧ подкручен») и прогнозируют, что ряд однотипных событий будет продолжаться [3]. В результате этой ошибки игрок после серии поражений может начать думать, что в сложившихся условиях его шансы на выигрыш объективно занижены («против меня запустили подкрутку») и принять логичное решение о необходимости понижения риска. Источники 1. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. – М., 2009. 2. Изард К. Э.Психология эмоций. – СПб.: Издательство «Питер», 2007. 3. Ayton P., Fischer I. The hot hand fallacy and the gambler’s fallacy: Two faces of subjective randomness? // Memory & Cognition, 2004, 32 (8), рр.1369-1378. 4. Bandura A. Self-efficacy // Encyclopedia of human Behavior, New York: Academic Press, 1994,Vol. 4, pp. 71-81 5. Baumeister R.F., Heatherton T.F., Tice D.M. When ego threats lead to self-regulation failure: negative consequences of high self-esteem // Journal of Personality and Social Psychology, 1993, Vol. 64, рр. 141–156. 6. Сampbell W. K., Goodie А. S., Foster J. D. Narcissism, Conﬁdence, and Risk Attitude // Journal of Behavioral Decision Making, 2004, 17, pp. 297–311. 7. Clark L., Crooks B., Clarke R., Aitken M.R.F., Dunn B.D. Physiological Responses to Near-Miss Outcomes and Personal Control During Simulated Gambling // Journal of Gambling Studies, 2012, 28, pp.123–137. 8. Clark L., Lawrence A. J., Astley-Jones F., Gray N. Gambling near-misses enhance motivation to gamble and recruit win-related brain circuitry // Neuron, 2009, 61, рр. 481–490. 9. Coval J. D., Shumway T. Do behavioral biases affect prices // Journal of Finance, 2005, 60(1), pp. 1–34. 10. Gainsbury S. M., Suhonen N., Saastamoinen J. Chasing losses in online poker and casino games: Characteristics and game play of Internet gamblers at risk of disordered gambling // Psychiatry Research, 2014, Vol. 217, рр. 220–225. 11. Giorgetta C., Grecucci A, Zuanon S, Perini L., Balestrieri M., Bonini N., Sanfey A.G., Brambilla P. Reduced risk-taking behavior as a trait feature of anxiety // Emotion, 2012, Vol. 12, №6, pp. 1373-83. 12. Kadous K., Tayler W.B., Thayer J.M., Young D. Individual Characteristics and the Disposition Effect: The Opposing Effects of Conﬁdence and Self-Regard // The Journal Of Behavioral Finance, 2014, 15, рр. 235–250. 13. Kahneman D., Tversky А. Prospect Theory: An Analysis of Decision under Risk // Econometrica, 1979, Vol. 47, №2, р. 263-292. 14. Kumar A. Who gambles in the stock market? // Journal of Finance, 2009, 64(4), pp.1889–1933. 15. Lerner J. S., Keltner D. (2000). Fear, anger, and risk // Journal of personality and social psychology, 2001, Vol. 81, №1, pp. 146-159. 16. Parke A., Harris A., Parke J. Goddard P. Understanding Within-Session Loss-Chasing: An Experimental Investigation of the Impact of Stake Size on Cognitive Control // Journal of Gambling Studies, DOI 10.1007/s10899-015-9570-x. 17. Smith, G., Levere, M., Kurtzman, R. Poker player behavior after big wins and big losses. Management Science, 2009, 55 (9), рр.1547–1555. 18. Suhonen N., Saastamoinen, J. How do prior gains and losses affect subsequent risk taking? New evidence from individual-level horse race bets // Management Science, 2017, 64 (6), pp. 2797–2808. 19. Thaler R. H., Johnson E. J. Gambling with the House Money and Trying to Break Even: The Management Science//; Vol. 36, 6 (Jun 1990); pp. 643-660. 20. Zuchel H. What drives the disposition effect? // Working Paper 01-39, 2001, Sonderforchungsbereich SFB 504, University of Mannheim, Germany. П.С. Донаты приветсвуются)	+83
03.05.2019	Всем привет! Можно сказать, что это реанимация блога по психологии покера, который я создал на CGM более 10 лет назад. Не верите?) Вот ссылка. Моё знакомство с покером состоялось в тот момент, когда я учился в аспирантуре и писал диссертацию (научная специальность - социальная психология). И что я сделал после защиты?... Правильно! Ушел из института и стал профессионально играть в покер. Но уйти из института не значит потерять интерес к психологии. Постепенно у меня накапливался материал по психологическим аспектам игры. Думаю сейчас, у меня есть много интересного и полезного для вас. В этом блоге я буду выкладывать статьи по психологии принятия решений, психологии эмоций и другим актуальным для покера темам. ********** Содержание блога Статьи и книги о силе воли Сила воли, часть 1 Сила воли, часть 2 Сила воли, часть 3 TOP 3 книги по психологии воли Статьи о психологии тильта Введение Психология тильта 1. Тильт из-за проигрыша Психология тильта 2. Тильт из-за выигрыша Обзор книги Лешека Бадуровича о психологии покера Mental Edge Содержание книги Глава 1. Управление временем Глава 2. Планирование и формулировка целей Глава 3. Дисциплина и формирование привычек и Глава 4. Тип мышления (mindset) Глава 5. Профессиональный подход к игре и Глава 6. Профессиональная работа над игрой Статьи по психологии трейдинга 20 хороших книг по психологии Способы получения бесплатной психологической помощиТехники изменения поведенияПсихологическая устойчивость Интересные случаи из истории спорта Даг Сандерс на Открытом Чемпионате Британии 1970 года. Истории Джима Маршалла и Роя «Не Туда» Ригелса (американский футбол) Мой курс Общая структура и текущие условия Примерное содержание курса на примере работы с BlackStack94 #BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND Отзывы о курсе Отзыв Gashelek Отзыв CarlosGarri Отзыв Tema2010 Отзыв volodyapravda Отзыв Annime47 Отзыв Vadosov Отзыв ukrainianfla Отзыв lekerov Отзыв CaHu4 Отзыв BlackStack94Отзыв wemetagainОтзыв kazafОтзыв MAMbI4Отзыв F1bonach1Отзыв howreu12Отзыв volgoNike	+74
10.05.2019	В первой статье мы познакомились с феноменом силы воли и рассмотрели его физиологические основы. Следующие две статьи будут посвящены вопросам экономного и эффективного использования нашей силы воли. Сила воли, часть 2 У многих людей существует представление о силе воли как о ресурсе, к которому прибегают исключительно в чрезвычайных ситуациях и который не используется при обычном ходе дел. Для того чтобы выяснить обоснованность данного представления Баумайстер с коллегами провел масштабное исследование в немецком городе Вюрцбург (Wurzburg). Участниками исследования стали 209 жителей этого города в возрасте от 18 до 55 лет. Им раздали карманные компьютеры, на которые каждый день поступали специальные сигналы (7 сигналов в день в течение 7 дней подряд). Получив сигнал, участники исследования должны были приостановить свои текущие дела и сообщить, испытывали ли они какое-либо желание в данный момент или за предыдущие полчаса. При сообщении о каком-либо желании помимо прочего их также просили уточнить, приходится ли им сдерживать данное желание. Результаты показали, что люди испытывали желание как минимум половину времени своего бодрствования. Но самое главное - около 40% желаний получали активное сопротивление [6]. Некоторые другие результаты: Распределение желаний по категориям: поесть - 28.1% поспать - 10.3% попить - 8.6% использовать средства связи (media use) - 8.1% отдохнуть - 7.2%, желание социального контакта - 7.1% желание активности, связанной с гигиеной - 5.9% покурить - 4.8% сексуальные желания - 4.6% поработать - 3.0% выпить кофе - 2.9% употребить алкоголь - 2.7% заняться спортом - 2.6% потратить деньги - 2.2% другие желания - 1,9% Без сопротивления люди реализовывали 70% своих желаний, но сопротивление понизило этот процент до 17%. Как отмечают авторы исследования, 17% желаний, реализованных несмотря на сопротивление, говорит о существенном количестве неудач самоконтроля в повседневной жизни. Люди с высоким самоконтролем реже сталкивались с желаниями, оцениваемыми другими как проблематичные, и испытывали мотивационные конфликты. Т.е. самоконтроль как черта личности действует через адаптивные привычки. Избегая ситуаций искушения, мотивационных конфликтов и проблемных желаний, людям с хорошим самоконтролем удается избежать необходимости сопротивления сильным желаниям, которые конфликтуют с их целями и ценностями. Следовательно, они проходят через жизнь без такой же необходимости сопротивляться желаниям, как у других. Перфекционизм имел показатели противоположные высокому самоконтролю: сильные желания, высокую конфликтность желаний и частые сопротивления желаниям. Перфекционисты предстали не просто как заблуждающиеся идеалисты, а как высокомотивированные личности-мученики, которые испытывают сильные импульсы, часто сталкивающиеся с другими целями и ценностями. У них определено отсутствовало мастерство избегания проблемных желаний. Пьяные сообщали о том, что их желания более сильны, а также о большей конфликности желаний (эффект был обнаружен только среди люди, употребивших большую дозу алкоголя, малые или умеренные дозы имели малое влияние на желание). Люди могут пить, чтобы расслабиться, но результаты показывают, что значительные дозы алкоголя способны резко повысить уровни внутреннего беспорядка: люди испытывают более сильные желания и ощущают их как более конфликтные. Естественно, сильное опьянение также делает людей менее способными успешно сопротивляться своим желаниям.[6] Согласно данному исследованию, для человека испытывать желание – это норма, а не исключение. И около четверти времени бодрствования - по меньшей мере, 4 часа в день - люди тратят на сопротивление своим желаниям, расходуя на это силу воли. Ситуация усугубляется тем, что сопротивлением желаниям использование силы воли не ограничивается. Она также задействуется при принятии решений [1]. Сила воли нужна нам очень часто, поэтому необходимо внимательно относиться к её использованию, иначе за покерным столом мы можем оказаться в состоянии истощенного эго. Порядок в целях Первое направление работы по экономии силы воли было показано в том же вюрцбургском исследовании - необходимость использования самоконтроля была тесно связана с количеством целей и их важностью. Чем больше у человека целей и особенно важных, тем больше ему приходится использовать силу воли [6]. Многозадачность – это враг эффективности. Если вы ставите перед собой больше одной цели, они начинают конкурировать друг с другом, так как используют единый резервуар энергии. Вы можете преуспеть некоторое время за счет запасов силы воли, но это приведет к большему истощению и большей склонности к серьезным ошибкам. Лучше фокусироваться одновременно лишь на одной цели [1, 2]. Именно поэтому эффективное изменение своего образа жизни должно являться постепенным. Начать новую жизнь с первым днем следующей недели/месяца/ года – это всегда плохой план, который вернет вас к старым привычкам. Для успеха вы должны постепенно вносить по одному изменению в свою жизнь и переходить к следующему лишь тогда, когда предыдущее станет устойчивым. Это же касается и внесение изменений в сложившийся стиль игры. Иногда вы успешно настраиваетесь на игру, направляете все свое внимание лишь на покер, но неожиданно возникает новая цель и кардинально меняет ситуацию. Например, вам звонит друг/знакомый/родственник и сообщает о том, что нужно что-то сделать. Эта опасная ситуация. Даже если новая цель не так важна, она может отвлечь на себя серьезные ресурсы. Это связано с эффектом Зейгарник, согласно которому человек намного лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Напоминания о невыполненных задачах постоянно будут всплывать у вас в уме, разрушая сосредоточенность. Но не спешите разбивать телефоны и устранять людей из своей жизни. Из подобных ситуаций есть выход. Как показали исследования, незавершенные задачи перестанут вас беспокоить, если составиться план их выполнения. Как только план составлен, бессознательное прекратит терроризировать сознание своими напоминаниями [1]. Поэтому при возникновении неожиданных целей лучше ненадолго выйти из-за столов, составить подробный план их реализации и продолжать играть дальше. Поддержание мотивации Для того чтобы запасы силы воли работали на все 100%, у вас должна быть мотивация использовать их. Даже если ваши ресурсы не истощены, самоконтроль может провалиться из-за безразличия к цели. И наоборот, сильная мотивация может компенсировать ослабление способности к саморегуляции, которое обычно отмечается при истощении эго. Способность мотивации преодолевать состояние истощение эго объясняется тем, что данное состояние вызвано не полым исчерпанием силы воли, а её дефицитом. Мозг консервирует частично израсходованную силу воли на случай крайней необходимости или исключительной возможности. Это не значит, что мы лишились силы воли, просто нам придется убедить себя, что её действительно нужно использовать [4, 5]. Такое воззрение современных ученых на силу воли аналогично представлениям о физической выносливости [3]. Подробнее: Ученые не нашли подтверждений тому, что физиологическая усталость возникает в мышцах, — именно мозг приказывает мышцам остановиться. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, бьет по тормозам. Он создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. Большинство людей воспринимают усталость как объективный показатель отсутствия сил. В соответствии же с теорией профессора медицины Тимоти Ноакса (Tim Noakes), это просто чувство, которое мозг вызывает, чтобы побудить нас остановиться. Спортсмены регулярно преодолевают состояние, которое обычным людям кажется естественным физическим пределом [3]. Следовательно, высокий уровень мотивации может вскрыть запасы силы воли и использовать их для достижения цели. При этом важно понимать, что хотя мотивация эффективна для преодоления состояния истощенного эго, она требует наличия запасов силы воли. При их отсутствии (можно довести себя и до такого состояния) компенсация за счет мотивации будет невозможна [5]. Среди методов повышения мотивации можно отметить эффективную постановку целей, принятие социальных обязательств, управление вдохновением, работу с восприятием «будущего Я», поддержание уверенности в себе (тема мотивации очень обширная и требует отдельного осуждения, в блоге будут появляться статьи и на эту тему). Итак, сила воли нужна нам чаще, чем может показаться, нужно стараться использовать её экономно и эффективно. Сегодня мы поговорили о наведении порядка в целях и поддержании мотивации. О других способах работы с силой воли - в следующей статье. Источники: 1. Баумайстер Р., Тирни Д. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. - М., 2018. 2. Гоулман Д. Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе. – М., 2015. 3. Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М., 2012. 4. Baumeister R. F., Tice D.M., Vohs K. D. The Strength Model of Self-Regulation: Conclusions From the Second Decade of Willpower Research // Perspectives on Psychological Science, 2018, Vol. 13(2), pp.141–145. 5. Baumeister R.F., Vohs K. D. Self-Regulation, Ego Depletion, and Motivation // Social and Personality Psychology Compass, 1/1, 2007, pp.115–128. 6. Hofmann W., Baumeister R.F., Förster G., Vohs K.D. Everyday Temptations: An Experience Sampling Study of Desire, Conflict, and Self-Control // Journal of Personality and Social Psychology, 2012, Vol. 102, No.6, pp.1318–1335. P.S. Подготовка статей требует времени и сил, поэтому если мои статьи полезны или просто интересны для вас, прошу поддержать донатом https://streamlabs.com/poker_psychology (skrill, от $1) или https://yasobe.ru/na/psypoker (карты, ЯД)	+72
04.08.2019	Лешек Бадурович Mental Edge Сегодня разбираем последние 2 главы книги: Главу 5. Профессиональный подход к игре и Главу 6. Профессиональная работа над игрой Предыдущие главы рассмотрены здесь: Глава 1. Управление временем Глава 2. Планирование и формулировка целей Глава 3. Дисциплина и формирование привычек и Глава 4. Тип мышления (mindset) Как было упомянуто ранее, в данных главах Бадурович возвращается к своей А-игре и выдает высококачественный материал. Глава о профессиональном подходе к покеру является самой большой в книге. Бадурович стремится описать все характеристики, которые отличают настоящего покерного профессионала. Затронуты вопросы здорового образа жизни, организации рабочего места, выбора программного обеспечения, профессиональной подготовки к сессиям и даже возможные варианты делегирования домашних дел с целью сэкономить драгоценное время. На мой взгляд, наиболее интересными получились разделы о здоровом образе жизни и профессиональной подготовке к сессиям. Здоровый образ жизни анализируется через 5 составляющих: регулярный сон, здоровое питание, пищевые добавки, физическую активность и время на свежем воздухе. Говоря о сне Бадурович отмечает, что покеристы часто ложатся спать сразу после сессии. Конечно же, в такой ситуации организм слишком напряжен, и это мешает уснуть. В качестве решения данной проблемы автор предлагается разработать свой ритуал отхода ко сну длительностью 30-60 минут, который должен вести к расслаблению (ванная, чтение книги, медитация и т.д.). В книге есть еще целый список советов для здорового сна. Например, стоит воздержаться от кофеина и никотина за 4-6 часов до сна, алкоголя (если вы его иногда употребляете) - за 3 часа до сна. Принципы здорового питания освещены совсем коротко. Здесь автор ограничивается советами, которые многие из вас, наверное, уже слышали: пить много воды, ограничить потребление сладостей, употреблять пищу полезную для мозга (рыба, орехи, фрукты, овощи). Но вот раздел про пищевые добавки более наворочен и почти целиком написан приглашенным фармакологом Моникой Зукович (Monika Zukowicz). Моника формулирует общее правило выбора добавок следующим образом: «улучшить концентрацию, память и когнитивные процессы вам помогут: гинкго билоба, лецитин, омега-3, кислоты (acids), женьшень, фолиевая кислота, витамины В и минералы типа магния, йода, железа и цинка. Все эти вещества, кроме женьшеня, можно безопасно употреблять на регулярной основе, не превышая допустимую дневную норму». Рассказывая о пользе физической активности Бадурович отмечает, что она улучшает работу психики. Особенное влияние оказывают на мозг аэробные упражнения, которые насыщают тело кислородом (напр., велосипед, плавание). Также работу мозга улучшает простое пребывание на свежем воздухе. Основными характеристиками профессионального подхода к сессиям, по мнению Бадуровича, являются: - просмотр своих правил перед сессией, - подготовка к сессии (эмоциональный настрой, подготовка воды и закусок, проветривание помещения), - здоровая уверенность в своих силах, - исключение любых отвлекающих факторов, - концентрация на игре. Для того чтобы сверхуверенность не оказала отрицательного влияния на вашу игру, при апсвинге Бадурович советует тратить, по меньшей мере, несколько минут, размышляя о том, что вы будете делать, когда он закончится и как вы прореагируете на большие потери в следующей сессии. В случае же даунсвинга - пытайтесь стимулировать свой оптимизм, чтобы текущее положение дел не отразилось на вере в успех. Помните о том, что все даунсвинги кончаются, о своих сильных сторонах как игрока. И хотя это будет совсем непросто, пытайтесь думать о пользе, которую вы можете извлечь из этой ситуации. Главу об образовании Бадурович начинает с замечания о том, что никто не изучал эффективность различных подходов к обучению в покере. Поэтому данная глава содержит исключительно его идеи и разработки. Свой подход Лешек базирует на идеях, почерпнутых из книги Гарри Каспарова «Шахматы как модель жизни». Они привели его к разделению покерных навыков на 4 категории: - стратегические (выбор оптимальных линий розыгрыша, использование ошибок соперника), - математические (расчет шансов, понимание своего эквити в различных ситуациях), - психологические (контроль эмоций, профессиональный подход к игре), - другие (понимание статистики, использование покерных программ). Бадурович считает полезным оценить каждую категорию своих навыков по 10-бальной шкале и уделять особое внимание той категории, которая получит наименьшие оценки. Например, нет смысла тратить много усилий на развитие стратегических навыков, если они уже имеют оценку близкую к максимальной. В этом случае намного полезнее сосредоточиться на развитии другой, более слабой, группы. Потенциал её развития намного выше, и, как следствие, усилия по её прокачке окупятся бОльшим винрейтом. После описания базовых идей в главе анализируется различные способы работы над игрой. В том числе освещены вопросы выбора тренера, работы с другими игроками и использование программного обеспечения в образовательных целях. Итак, мы рассмотрели все 6 глав. Если в середине книги (3 и 4 главы) качество материала немного страдает, то первые и последние 2 главы я бы отнес к топ-уровню, для создания которого требуется и отличная теоретическая подготовка, и немалый практический опыт. Уверенно можно сказать, что Mental Edge является самым значимым событием в области психологии покера со времени выхода книг Тендлера. Рекомендуется к прочтению всем покеристам, причем начинающим я бы советовал читать Бадуровича до Тендлера, так как в его книге доступно и очень структурировано отражены все базовые концепции.	+60

03.05.2019

+157

28.01.2020

+83

03.05.2019

+74

10.05.2019

+72

04.08.2019

Лешек Бадурович Mental Edge Сегодня разбираем последние 2 главы книги: Главу 5. Профессиональный подход к игре и Главу 6. Профессиональная работа над игрой Предыдущие главы рассмотрены здесь: Глава 1. Управление временем Глава 2. Планирование и формулировка целей Глава 3. Дисциплина и формирование привычек и Глава 4. Тип мышления (mindset) Как было упомянуто ранее, в данных главах Бадурович возвращается к своей А-игре и выдает высококачественный материал. Глава о профессиональном подходе к покеру является самой большой в книге. Бадурович стремится описать все характеристики, которые отличают настоящего покерного профессионала. Затронуты вопросы здорового образа жизни, организации рабочего места, выбора программного обеспечения, профессиональной подготовки к сессиям и даже возможные варианты делегирования домашних дел с целью сэкономить драгоценное время. На мой взгляд, наиболее интересными получились разделы о здоровом образе жизни и профессиональной подготовке к сессиям. Здоровый образ жизни анализируется через 5 составляющих: регулярный сон, здоровое питание, пищевые добавки, физическую активность и время на свежем воздухе. Говоря о сне Бадурович отмечает, что покеристы часто ложатся спать сразу после сессии. Конечно же, в такой ситуации организм слишком напряжен, и это мешает уснуть. В качестве решения данной проблемы автор предлагается разработать свой ритуал отхода ко сну длительностью 30-60 минут, который должен вести к расслаблению (ванная, чтение книги, медитация и т.д.). В книге есть еще целый список советов для здорового сна. Например, стоит воздержаться от кофеина и никотина за 4-6 часов до сна, алкоголя (если вы его иногда употребляете) - за 3 часа до сна. Принципы здорового питания освещены совсем коротко. Здесь автор ограничивается советами, которые многие из вас, наверное, уже слышали: пить много воды, ограничить потребление сладостей, употреблять пищу полезную для мозга (рыба, орехи, фрукты, овощи). Но вот раздел про пищевые добавки более наворочен и почти целиком написан приглашенным фармакологом Моникой Зукович (Monika Zukowicz). Моника формулирует общее правило выбора добавок следующим образом: «улучшить концентрацию, память и когнитивные процессы вам помогут: гинкго билоба, лецитин, омега-3, кислоты (acids), женьшень, фолиевая кислота, витамины В и минералы типа магния, йода, железа и цинка. Все эти вещества, кроме женьшеня, можно безопасно употреблять на регулярной основе, не превышая допустимую дневную норму». Рассказывая о пользе физической активности Бадурович отмечает, что она улучшает работу психики. Особенное влияние оказывают на мозг аэробные упражнения, которые насыщают тело кислородом (напр., велосипед, плавание). Также работу мозга улучшает простое пребывание на свежем воздухе. Основными характеристиками профессионального подхода к сессиям, по мнению Бадуровича, являются: - просмотр своих правил перед сессией, - подготовка к сессии (эмоциональный настрой, подготовка воды и закусок, проветривание помещения), - здоровая уверенность в своих силах, - исключение любых отвлекающих факторов, - концентрация на игре. Для того чтобы сверхуверенность не оказала отрицательного влияния на вашу игру, при апсвинге Бадурович советует тратить, по меньшей мере, несколько минут, размышляя о том, что вы будете делать, когда он закончится и как вы прореагируете на большие потери в следующей сессии. В случае же даунсвинга - пытайтесь стимулировать свой оптимизм, чтобы текущее положение дел не отразилось на вере в успех. Помните о том, что все даунсвинги кончаются, о своих сильных сторонах как игрока. И хотя это будет совсем непросто, пытайтесь думать о пользе, которую вы можете извлечь из этой ситуации. Главу об образовании Бадурович начинает с замечания о том, что никто не изучал эффективность различных подходов к обучению в покере. Поэтому данная глава содержит исключительно его идеи и разработки. Свой подход Лешек базирует на идеях, почерпнутых из книги Гарри Каспарова «Шахматы как модель жизни». Они привели его к разделению покерных навыков на 4 категории: - стратегические (выбор оптимальных линий розыгрыша, использование ошибок соперника), - математические (расчет шансов, понимание своего эквити в различных ситуациях), - психологические (контроль эмоций, профессиональный подход к игре), - другие (понимание статистики, использование покерных программ). Бадурович считает полезным оценить каждую категорию своих навыков по 10-бальной шкале и уделять особое внимание той категории, которая получит наименьшие оценки. Например, нет смысла тратить много усилий на развитие стратегических навыков, если они уже имеют оценку близкую к максимальной. В этом случае намного полезнее сосредоточиться на развитии другой, более слабой, группы. Потенциал её развития намного выше, и, как следствие, усилия по её прокачке окупятся бОльшим винрейтом. После описания базовых идей в главе анализируется различные способы работы над игрой. В том числе освещены вопросы выбора тренера, работы с другими игроками и использование программного обеспечения в образовательных целях. Итак, мы рассмотрели все 6 глав. Если в середине книги (3 и 4 главы) качество материала немного страдает, то первые и последние 2 главы я бы отнес к топ-уровню, для создания которого требуется и отличная теоретическая подготовка, и немалый практический опыт. Уверенно можно сказать, что Mental Edge является самым значимым событием в области психологии покера со времени выхода книг Тендлера. Рекомендуется к прочтению всем покеристам, причем начинающим я бы советовал читать Бадуровича до Тендлера, так как в его книге доступно и очень структурировано отражены все базовые концепции.

+60


kazaf	Обратился в июне к FRIEND'у с банальными проблемами - увеличить объем катки и наладить обучение покеру. Как большой фанат критического мышления я крайне скептически относился к психологам)). Ну вы знаете все эти эксперименты, результаты которых невозможно воспроизвести, все эти "британские ученые" итд итп. Но здесь подкупило то что у Дениса куча отзывов от топ-регов, которых я уважаю и то что он работает в направлении КПТ. В начале, он сразу сказал, что реальный эффект я могу почувствовать только после 5го занятия, а до этого будем разбираться с базой, совсем не помню точную формулировку((, но что-то типа, почему наша психика/эмоции работают так, а не иначе. У Дениса 100% индивидуальный подход. На первых занятиях, мы много разговаривали и я начал по его просьбе вести дневник событий по особой схеме. Кажется, на третьем занятии, произошел особо драматический эпизод)). Денис открывает документ и говорит "Я подготовил правила, по которым ты живешь и одно убеждение, мы сейчас все это обсудим". Весь текст в документе скрыт. Он открывает первое правило - ок все так и есть. Второе - так и есть. Третье - ну все про меня. И говорит "Как ты думаешь какое убеждение лежит в основе всех этих правил?" И подводит курсор к последней строке. Я начал накидывать все, что в голову приходило. Он говорит "В основе этих правил лежит убеждение...". Думаю "Ну что ты можешь нового рассказать про меня, чего я не знаю? Даже если не знаю на 100%, то точно догадываюсь, давай я колл - показывай!". Он открывает последнюю строку - ребят, мои чувства на тот момент не передать словами, мало того что я не догадывался об этом убеждении, так оно полностью объяснило все мои загоны, которые мы выявили на тот момент. У меня как будто пелена упала с глаз. Дальше мы переработали мои правила и убеждение взяли хорошее и убрали плохое, но этого мало, нужно начинать использовать их в жизни, для этого Денис дал мне журнал для заполнения. На следующих занятиях мы разобрались с целями, с обучением, отдыхом и кучей других важных моментов. Теперь мне предстоит большая работа, обязательно буду еще брать занятия у Дениса, потому что для такой необучаемой свиньи как я - главное результат, а не виртуальная галочка об очередном пройденном курсе. P.S. Вторую часть с отчетом "до и после" по объемам катки и обучения напишу, когда пройдет несколько месяцев.	+18
Gashelek	Тут, понимаешь, я уже просто сотрудничал с Френдом + я так-же как и он предоставляю платные услуги (по сборке компов) и понимаю позицию Френда. Мне очень часто люди обращаются с вопросами, которые непосредственно сборки не касаются, причем многие даже не спрашивают, что это будет стоить. "Просто посмотри, подходит-ли этот комп мне?", "Правильно-ли я выбрал память?", "Как выбрать источник бесперебойного питания?" и так далее. Я могу озвучить им цену и часто люди просто теряются, таким образом просто обесценив мое потраченное время... Я полностью поддерживаю Френда, что ЛЮБАЯ консультация должна быть на платной основе, поскольку специалист продает , в первую очередь, свое ЛИЧНОЕ время. Если ты , как говоришь, много раз был у психологов, то прекрасно знаешь, что у них у всех даже первый прием платный, на котором ты просто рассказываешь о своей ситуации и составляется план работы. И какая разница, когда Френд озвучил свою цену, у него нигде не написано, что есть какие-то бесплатные пробные консультации или чято-то в этом роде, я вообще не пойму, почему кто-то ждет, что на него должны бесплатно тратить время... По-этому в чем маркетинговость банального озвучивания стоимости своих услуг ДО их предоставления - мне вообще непонятно. Он-же не после консультации тебе внезапно претензию предъявил...	+17
CarlosGarri	Подошел к концу месяц моего сотрудничества с Денисом. В переломный для своей жизни момент решил взять его курс по самоконтролю и не пожалел. Перечислю качества, которые сразу обращают на себя внимание, в его работе, профессионализм, деликатность, ответственность, системность, доступность, пунктуальность. Так как все в психологии взаимосвязано, были затронуты проблемы не только игрового характера, благодаря рекомендациям Дениса мне удалось существенно продвинуться в понимании себя. Много чего положительного можно написать, но я скажу так, все, что, как я полагал должно быть у психолога у него есть на 200%. Хочу выразить огромную благодарность Денису за его работу. Рекомендую всем, кто испытывает сложности в игре и не только.	+14
Vadosov	Хотел оставить отзыв о курсе FRIEND, в силу разных причин, я уже имел опыт общения со специалистами в области психологии. Да и к тому же у моей жены второе высшее в области детской психологии/педогогии. Тёща - психоаналитик, эксперт в психологии на ТВ шоу. Сам я посещал психологов (разных направлений),а в конечном итоге я позанимался с психоаналитиком около трех лет. Жизнь стала намного комфортнее и теперь я лучше понимаю себя. В узком семейном кругу, часто травим шутки про психологов и пациентов)) Так вот, к Денису я шел с конкретными вопросами касательного психологии в покере. Хочу сказать, что когда-то я был проф. спортсменом и понимаю, что психология это краеугольный камень успеха в спорте высоких достижений, а в последствии и предпринимательстве. Понимал, что на курсе нужно будет потрудиться. Работа внутри себя - одна из самых тяжелых которые могут быть. Извините за много букав, но я всё веду к тому, что бэкграунд у меня кое какой был. Что дал мне курс? Себя я уже чуть знал, по этому Денис акцентировал внимание на практических упражнениях, которые работают. Естественно, его подход помог и поменять кое-какие установки и в жизни. А я то думал что уже полностью прошел психологию)) Мне очень импонировало то, что помимо проработанной методики, у него много подстройки под конкретного клиента\ученика (хз как назвать правильно). Кстати, на курс я пошел в октябре. Пишу отчет с запозданием, а всё из-за того, что мне хотелось проверить "эффект" курса не на короткой дистанции. Касательно жизни - я стал спокойнее и сдержаннее внутри. Еще больше получаю радость от обычных вещей. Касательно покера (я недавно начал играть, почти год назад), то после окончания курса я словил апстрик (я типичный микролимитный мттшник). За апстриком пришел даунстрик, который длился полтора месяца. Мышки целы. Банкролл не закатал. Больше изучал покер, чем когда-либо. И вот если бы не курс, то скорее всего моя апатия от даунстрика, привела бы к противоположным вещам, а именно плавное угасание работоспособности и интереса к покеру. Я бы очень хотел, что бы общество в целом, верило в научный подход в психологии. К сожаление, у нас, много шарлатанов или "типа психологов". Которые прочитают пару книг или посидят за рюмочкой на кухне и чувствуют себя психологами от Бога)) У Дениса, на мой субъективный взгляд как пациента, а не спеца, очень научный и индивидуальный подход. Любую информацию которую он вам рекомендует он может подтвердить научными исследованиями с выкладками и т.п. Это как занятие у тренера по покеру, где рекомендуют играть по математически обоснованной стратегии для вашего поля, а не по чуйке. По этому, я очень рекомендую курс Дениса. Это как картридж Денди, где ты покупаешь 1 картридж, а в нём 99 игр. Так и у Дениса, идешь на покерную психологию, а ещё и затрагиваешь общую, которая помогает тебе с твоим каждым осознанным вдохом.	+13
Tema2010	Я покупал курс и общался с автором. И мне неприятно читать, как ты пытаешься оклеветать человека. Ты ставишь ему отрицательный рейтинг, пишешь, что это твое личное мнение, которое имеешь право выразить. Окей. Но зачем жаловаться, что получил обратку? Он что не человек и не может высказать свое личное мнение? Лично я знаю сколько он тратит времени на подготовку, потому что у нас по курсу прошло не менее 10 созвонов продолжительностью 1-2 часа. И видимо ты путаешь форум с клиникой, ты не пришел в бесплатную больницу, где можно кричать "я пациент, давайте лечите меня". Это форум и тут каждый в праве общаться как ты, никто не должен перед тобой пресмыкаться, независимо от того в какой ветке он ведет свой блог. И когда сталкиваешься с такой неблагодарностью, то потом желание бесплатной помощи становится все меньше и меньше. Он достаточно информации публикует в своем блоге, но это уже воспринимается как должное. Как будто если он консультирует платно, то обязан еще бесплатно предоставлять инфу. eXpl0sion, по твоей же логике можно прийти в магазин и попросить полпалки колбасы на пробу, потому что до этого ты уже 10 сортов других перепробовал и тебе не зашло. Не нужно так.	+13

kazaf

Обратился в июне к FRIEND'у с банальными проблемами - увеличить объем катки и наладить обучение покеру. Как большой фанат критического мышления я крайне скептически относился к психологам)). Ну вы знаете все эти эксперименты, результаты которых невозможно воспроизвести, все эти "британские ученые" итд итп. Но здесь подкупило то что у Дениса куча отзывов от топ-регов, которых я уважаю и то что он работает в направлении КПТ. В начале, он сразу сказал, что реальный эффект я могу почувствовать только после 5го занятия, а до этого будем разбираться с базой, совсем не помню точную формулировку((, но что-то типа, почему наша психика/эмоции работают так, а не иначе. У Дениса 100% индивидуальный подход. На первых занятиях, мы много разговаривали и я начал по его просьбе вести дневник событий по особой схеме. Кажется, на третьем занятии, произошел особо драматический эпизод)). Денис открывает документ и говорит "Я подготовил правила, по которым ты живешь и одно убеждение, мы сейчас все это обсудим". Весь текст в документе скрыт. Он открывает первое правило - ок все так и есть. Второе - так и есть. Третье - ну все про меня. И говорит "Как ты думаешь какое убеждение лежит в основе всех этих правил?" И подводит курсор к последней строке. Я начал накидывать все, что в голову приходило. Он говорит "В основе этих правил лежит убеждение...". Думаю "Ну что ты можешь нового рассказать про меня, чего я не знаю? Даже если не знаю на 100%, то точно догадываюсь, давай я колл - показывай!". Он открывает последнюю строку - ребят, мои чувства на тот момент не передать словами, мало того что я не догадывался об этом убеждении, так оно полностью объяснило все мои загоны, которые мы выявили на тот момент. У меня как будто пелена упала с глаз. Дальше мы переработали мои правила и убеждение взяли хорошее и убрали плохое, но этого мало, нужно начинать использовать их в жизни, для этого Денис дал мне журнал для заполнения. На следующих занятиях мы разобрались с целями, с обучением, отдыхом и кучей других важных моментов. Теперь мне предстоит большая работа, обязательно буду еще брать занятия у Дениса, потому что для такой необучаемой свиньи как я - главное результат, а не виртуальная галочка об очередном пройденном курсе. P.S. Вторую часть с отчетом "до и после" по объемам катки и обучения напишу, когда пройдет несколько месяцев.

+18

Gashelek

Тут, понимаешь, я уже просто сотрудничал с Френдом + я так-же как и он предоставляю платные услуги (по сборке компов) и понимаю позицию Френда. Мне очень часто люди обращаются с вопросами, которые непосредственно сборки не касаются, причем многие даже не спрашивают, что это будет стоить. "Просто посмотри, подходит-ли этот комп мне?", "Правильно-ли я выбрал память?", "Как выбрать источник бесперебойного питания?" и так далее. Я могу озвучить им цену и часто люди просто теряются, таким образом просто обесценив мое потраченное время... Я полностью поддерживаю Френда, что ЛЮБАЯ консультация должна быть на платной основе, поскольку специалист продает , в первую очередь, свое ЛИЧНОЕ время. Если ты , как говоришь, много раз был у психологов, то прекрасно знаешь, что у них у всех даже первый прием платный, на котором ты просто рассказываешь о своей ситуации и составляется план работы. И какая разница, когда Френд озвучил свою цену, у него нигде не написано, что есть какие-то бесплатные пробные консультации или чято-то в этом роде, я вообще не пойму, почему кто-то ждет, что на него должны бесплатно тратить время... По-этому в чем маркетинговость банального озвучивания стоимости своих услуг ДО их предоставления - мне вообще непонятно. Он-же не после консультации тебе внезапно претензию предъявил...

+17

CarlosGarri

Подошел к концу месяц моего сотрудничества с Денисом. В переломный для своей жизни момент решил взять его курс по самоконтролю и не пожалел. Перечислю качества, которые сразу обращают на себя внимание, в его работе, профессионализм, деликатность, ответственность, системность, доступность, пунктуальность. Так как все в психологии взаимосвязано, были затронуты проблемы не только игрового характера, благодаря рекомендациям Дениса мне удалось существенно продвинуться в понимании себя. Много чего положительного можно написать, но я скажу так, все, что, как я полагал должно быть у психолога у него есть на 200%. Хочу выразить огромную благодарность Денису за его работу. Рекомендую всем, кто испытывает сложности в игре и не только.

+14

Vadosov

Хотел оставить отзыв о курсе FRIEND, в силу разных причин, я уже имел опыт общения со специалистами в области психологии. Да и к тому же у моей жены второе высшее в области детской психологии/педогогии. Тёща - психоаналитик, эксперт в психологии на ТВ шоу. Сам я посещал психологов (разных направлений),а в конечном итоге я позанимался с психоаналитиком около трех лет. Жизнь стала намного комфортнее и теперь я лучше понимаю себя. В узком семейном кругу, часто травим шутки про психологов и пациентов)) Так вот, к Денису я шел с конкретными вопросами касательного психологии в покере. Хочу сказать, что когда-то я был проф. спортсменом и понимаю, что психология это краеугольный камень успеха в спорте высоких достижений, а в последствии и предпринимательстве. Понимал, что на курсе нужно будет потрудиться. Работа внутри себя - одна из самых тяжелых которые могут быть. Извините за много букав, но я всё веду к тому, что бэкграунд у меня кое какой был. Что дал мне курс? Себя я уже чуть знал, по этому Денис акцентировал внимание на практических упражнениях, которые работают. Естественно, его подход помог и поменять кое-какие установки и в жизни. А я то думал что уже полностью прошел психологию)) Мне очень импонировало то, что помимо проработанной методики, у него много подстройки под конкретного клиента\ученика (хз как назвать правильно). Кстати, на курс я пошел в октябре. Пишу отчет с запозданием, а всё из-за того, что мне хотелось проверить "эффект" курса не на короткой дистанции. Касательно жизни - я стал спокойнее и сдержаннее внутри. Еще больше получаю радость от обычных вещей. Касательно покера (я недавно начал играть, почти год назад), то после окончания курса я словил апстрик (я типичный микролимитный мттшник). За апстриком пришел даунстрик, который длился полтора месяца. Мышки целы. Банкролл не закатал. Больше изучал покер, чем когда-либо. И вот если бы не курс, то скорее всего моя апатия от даунстрика, привела бы к противоположным вещам, а именно плавное угасание работоспособности и интереса к покеру. Я бы очень хотел, что бы общество в целом, верило в научный подход в психологии. К сожаление, у нас, много шарлатанов или "типа психологов". Которые прочитают пару книг или посидят за рюмочкой на кухне и чувствуют себя психологами от Бога)) У Дениса, на мой субъективный взгляд как пациента, а не спеца, очень научный и индивидуальный подход. Любую информацию которую он вам рекомендует он может подтвердить научными исследованиями с выкладками и т.п. Это как занятие у тренера по покеру, где рекомендуют играть по математически обоснованной стратегии для вашего поля, а не по чуйке. По этому, я очень рекомендую курс Дениса. Это как картридж Денди, где ты покупаешь 1 картридж, а в нём 99 игр. Так и у Дениса, идешь на покерную психологию, а ещё и затрагиваешь общую, которая помогает тебе с твоим каждым осознанным вдохом.

+13

Tema2010

Я покупал курс и общался с автором. И мне неприятно читать, как ты пытаешься оклеветать человека. Ты ставишь ему отрицательный рейтинг, пишешь, что это твое личное мнение, которое имеешь право выразить. Окей. Но зачем жаловаться, что получил обратку? Он что не человек и не может высказать свое личное мнение? Лично я знаю сколько он тратит времени на подготовку, потому что у нас по курсу прошло не менее 10 созвонов продолжительностью 1-2 часа. И видимо ты путаешь форум с клиникой, ты не пришел в бесплатную больницу, где можно кричать "я пациент, давайте лечите меня". Это форум и тут каждый в праве общаться как ты, никто не должен перед тобой пресмыкаться, независимо от того в какой ветке он ведет свой блог. И когда сталкиваешься с такой неблагодарностью, то потом желание бесплатной помощи становится все меньше и меньше. Он достаточно информации публикует в своем блоге, но это уже воспринимается как должное. Как будто если он консультирует платно, то обязан еще бесплатно предоставлять инфу. eXpl0sion, по твоей же логике можно прийти в магазин и попросить полпалки колбасы на пробу, потому что до этого ты уже 10 сортов других перепробовал и тебе не зашло. Не нужно так.

+13


picklock	37
eXpl0sion	16
777sani	12
CaHu4	10
Gashelek	10

По дате По рейтингу

Только автор

← 1 11 12 13 14 15 →

InnVit
Профиль Личное сообщение

Кеш фонд GreenLine

На сайте: 12 лет

141
1,125

Денис, привет! Отличный блог, очень познавательно.

Возник вопрос по первому эксперименту по силе воле (с редисом и печеньем).

Если сделан вывод, что уровень глюкозы в крови влияет на возможность прилагать усилия, то почему не возникло расхождений по времени затраченному на задачи у дегустаторов сладкого и контрольной группы?
3 часа без еды до эксперимента и дегустация вкусняшек "сразу перед" очевидно должны были дать разный уровень глюкозы на протяжении всего затраченного времени на решение задач. Уровень глюкозы в крови как раз достигает максимума после поедания сладкого через 15-30мин (поправь меня здесь, если инфа не верна), когда контрольная группа должна была уже прилично так истощить свои запасы.

Перечитал несколько раз и не очень понял этот момент.

1/2

Ссылка скопирована
16.05.2021 05:17

Ответить Цитировать

1
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Цитата (InnVit @ 16.05.21)
то почему не возникло расхождений по времени затраченному на задачи у дегустаторов сладкого и контрольной группы?

Оно ведь возникло
Оказалось, что отведавшие редиски пытались решить задачи в течение 8 минут, тогда как, попробовавшие сладостей, уделяли им целых 20.

114/130

Ссылка скопирована
16.05.2021 12:15

Ответить Цитировать

0
InnVit
Профиль Личное сообщение

Кеш фонд GreenLine

На сайте: 12 лет

141
1,125

Может я дико туплю, за что сразу извиняюсь. но все равно не понял.

Контрольная группа - те кто был голоден 3и часа, не ели вкусняшек и сразу сели решать, верно?
Дегустаторы были голодными 3и часа и закинули в себя сахара перед решением, что должно было повысить уровень глюкозы в крови и как следствие дать бОльший временной промежуток на попытки решения задач по сравнению с контрольной группой. Однако и там там среднее время вышло одинаковым.

2/2

Ссылка скопирована
16.05.2021 12:25

Ответить Цитировать

2
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Цитата (InnVit @ 16.05.21)
Может я дико туплю, за что сразу извиняюсь. но все равно не понял.
Это я туплю. Извиняюсь, не вчитался в твой вопрос.
Ты все верно написал.

Почему не было разным время......?
В общем, о важности глюкозы для силы воли заговорили уже после этого исследования. Поэтому при анализе его результатов об этом вообще не думали. Потом кстати было много споров - важна глюкоза или нет. Есть сторонники того, что она вообще не важна, а важен дофамин и т.д. и т.п.
Если опираться на те данные, которые есть. Мы можем просто предположить, что у контрольной группы хватило глюкозы на 20 минут, а эти 20 минут - некая отсечка, после которой при любом запасе глюкозы человек начинает думать "а ну его нафиг, я же не дурак тратить силы попусту" или что съедаемое печенье не сказалось серьезно на уровнях глюкозы, или что глюкоза реально не такой важный фактор.
В целом, если тебя волнует вопрос влияния глюкозы - надо посмотреть исследования, направленные именно на эту тему.

115/130

Ссылка скопирована
16.05.2021 12:46

Ответить Цитировать

2
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

На данный момент основные публикации планирую делать на КМ. Здесь периодически буду оставлять короткие описания постов и ссылки на материал.
Сегодня пост о наиболее полном списке техник для медитации (https://cardmates.net/rabochaya_tetradj_meditaciya_dlya_igroka_2_spisok_tekhnik) - самый свежак, научная статья опубликована только в этом месяце. До этого был препринт, с которым меня впервые познакомил picklock
Ранее был пост с анализом и критикой классификации тильта, предложенной Тендлером (https://cardmates.net/rabochaya_tetradj_vidi_tiljta).

116/130

Ссылка скопирована
16.05.2021 19:00

Ответить Цитировать

5
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Что такое привычки, каковы их ключевые особенности, сколько времени нужно для формирования новых привычек и какие факторы влияют на этот процесс
Читайте об этом в моей новой статье - ссылка (https://cardmates.net/psikhologiya_dlya_pokerista_formirovanie_privichek)

117/130

Ссылка скопирована
18.05.2021 12:58

Ответить Цитировать

2
picklock
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 9 лет

2,277
1,153

Цитата (FRIEND @ 08.05.21)
Мой экспресс-тест для выявления псевдопсихологов - ссылка (https://cardmates.net/lajfkhak_kak_proveritj_psikhologa)
Во-первых, диплом об образовании. К сожалению, здесь все очень запутано. Вбейте в яндексе «психолог консультант обучение дешево» и вы найдете возможность пройти обучение за 3 месяца! за 15 тысяч рублей. На выходе диплом о том, что вы прошли профессиональную переподготовку по программе «Психологическое консультирование». И этот человек будет называть себя крутым психологом (и часто будет считать себя им). Затем он может еще купить 4-5 дипломов о прохождении каких-то дополнительных курсов/программ (просто посетив какие-то семинары или поучаствовав в вебинаре) и вот уже вся стена в разноцветных красивых бумажках. Потенциальный клиент впечатлен.
Тут я бы поспорил - как правило, клиент всё же в состоянии отличить диплом о высшем образовании, от диплома о профпереподготовке (в нём это должно быть написано), и в состоянии загуглить инфу о выдавшем диплом ВУЗе (как минимум государственный, или коммерческий). Если же он не хочет сужать свой выбор психолога таким радикальным способом, то он может загуглить образовательное учреждение, выдавшее диплом о переподготовке, какое оно имеет отношение к психологии помимо того, что в нём имеется отделение переподготовки, узнать какие преподы ведут дисциплины, какие дисциплины входят в программу, которую прошёл данный специалист, её направление, и продолжительность. Надеюсь очевидно, что лучше, чтобы профпереподготовка проходила в госВУЗе, в котором есть дневное психологическое, и чтобы преподы были оттуда же, чтобы продолжительность обучения была достаточно большой (возможны от 250 до 2000 часов), и направление программы было неэкзотическое (вот тут уже необходимо разобраться с основными психологическими школами, и видами психопомощи).

36/37

Ссылка скопирована
21.05.2021 01:21

Ответить Цитировать

0
picklock
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 9 лет

2,277
1,153

ЗЫ: Если не очевидно, то госВУЗ подразумевает некую планку уровня обучения, и в среднем коммерческие ВУЗы в этом плане отстают. То есть не исключено, что отдельно взятый комерческий ВУЗ будет уровнем даже выше, чем некий государственный, но чаще это будет не так. Для того, чтобы оценить уровень, нужно либо серьёзно углубляться в тему, либо ориентироваться на мнения компетентных людей, или каких-то исследований.

37/37

Ссылка скопирована
05.06.2021 22:37

Ответить Цитировать

1
kazaf
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 14 лет

308
11,679

Обратился в июне к FRIEND'у с банальными проблемами - увеличить объем катки и наладить обучение покеру. Как большой фанат критического мышления я крайне скептически относился к психологам)). Ну вы знаете все эти эксперименты, результаты которых невозможно воспроизвести, все эти "британские ученые" итд итп. Но здесь подкупило то что у Дениса куча отзывов от топ-регов, которых я уважаю и то что он работает в направлении КПТ.

В начале, он сразу сказал, что реальный эффект я могу почувствовать только после 5го занятия, а до этого будем разбираться с базой, совсем не помню точную формулировку((, но что-то типа, почему наша психика/эмоции работают так, а не иначе. У Дениса 100% индивидуальный подход. На первых занятиях, мы много разговаривали и я начал по его просьбе вести дневник событий по особой схеме.

Кажется, на третьем занятии, произошел особо драматический эпизод)). Денис открывает документ и говорит "Я подготовил правила, по которым ты живешь и одно убеждение, мы сейчас все это обсудим". Весь текст в документе скрыт.

Он открывает первое правило - ок все так и есть. Второе - так и есть. Третье - ну все про меня.

И говорит "Как ты думаешь какое убеждение лежит в основе всех этих правил?" И подводит курсор к последней строке.

Я начал накидывать все, что в голову приходило. Он говорит "В основе этих правил лежит убеждение...".

Думаю "Ну что ты можешь нового рассказать про меня, чего я не знаю? Даже если не знаю на 100%, то точно догадываюсь, давай я колл - показывай!".

Он открывает последнюю строку - ребят, мои чувства на тот момент не передать словами, мало того что я не догадывался об этом убеждении, так оно полностью объяснило все мои загоны, которые мы выявили на тот момент. У меня как будто пелена упала с глаз. Дальше мы переработали мои правила и убеждение взяли хорошее и убрали плохое, но этого мало, нужно начинать использовать их в жизни, для этого Денис дал мне журнал для заполнения.

На следующих занятиях мы разобрались с целями, с обучением, отдыхом и кучей других важных моментов. Теперь мне предстоит большая работа, обязательно буду еще брать занятия у Дениса, потому что для такой необучаемой свиньи как я - главное результат, а не виртуальная галочка об очередном пройденном курсе.

P.S. Вторую часть с отчетом "до и после" по объемам катки и обучения напишу, когда пройдет несколько месяцев.

Сообщение отредактировал Imbafer - 11.11.2022, 11:14
Причина редактирования: Добавили отзыв на страницу

1/1

Ссылка скопирована
22.06.2021 17:39

Ответить Цитировать

18
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Рад сообщить, что теперь я являюсь психологом команды ITC.
Буду принимать участие в работе над дисциплиной и, конечно же, помогать бороться с тильтом.
Уже проведено два семинара по подготовке к сессиям и эффективному подходу к обучению. На очереди еще много интересного.
С историей создания команды вы можете знакомиться в этом блоге на Джипси.

118/130

Ссылка скопирована
19.08.2021 15:50

Ответить Цитировать

5
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Есть 2 экземпляра книги Лешека Бадуровича Mental Edge (книга на английском языке)
Подарю книгу любому, кто приедет за ней в Москве к метро Некрасовка

119/130

Ссылка скопирована
10.10.2021 15:49

Ответить Цитировать

2
ivmonsoon
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 3 года

257
888

FRIEND, Привет!

Книга еще актуальна ?

1/1

Ссылка скопирована
13.10.2021 01:05

Ответить Цитировать

1
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

ivmonsoon, Да, написал в личку

120/130

Ссылка скопирована
13.10.2021 13:52

Ответить Цитировать

0
777sani
Профиль Личное сообщение

Рубикон _

На сайте: 12 лет

4,179
10,548

FRIEND, если я правильно понимаю, у тебя сейчас есть некая методика по работе с клиентами. Ты её разработал/заимствовал/улучшил имеющиеся, это не важно, и не про это вопрос. Вопрос: какой критерий ты используешь, чтобы понять - пора внести правки/дополнения в свою методику (которая наверняка гибкая к каждому персонально)? На что опираешься при выборе дополнений? Спасибо.

10/12

Ссылка скопирована
13.10.2021 17:05

Ответить Цитировать

0
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Цитата (777sani @ 13.10.21)
Вопрос: какой критерий ты используешь, чтобы понять - пора внести правки/дополнения в свою методику (которая наверняка гибкая к каждому персонально)? На что опираешься при выборе дополнений? Спасибо.
На обратную связь, которую получаю от клиента (если мы говорим о гибкости в каждом конкретном случае)/клиентов (если мы говорим об изменении базовой структуры). Информацию о том, что клиенты чувствуют, о чем они думают и что они делают.

121/130

Ссылка скопирована
13.10.2021 18:02

Ответить Цитировать

0
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Цитата (FRIEND @ 10.10.21)
Есть 2 экземпляра книги Лешека Бадуровича Mental Edge (книга на английском языке)
Книги розданы. Книжек больше нет)

122/130

Ссылка скопирована
17.10.2021 13:33

Ответить Цитировать

1
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Моя говорящая голова в подкасте ITC

Про движуху на форуме с 51-й минуты

Сообщение отредактировал FRIEND - 24.11.2021, 19:59

123/130

Ссылка скопирована
24.11.2021 19:19

Ответить Цитировать

5
JohnD0e
Профиль Личное сообщение

Новичок

На сайте: 3 года

5
175

Привет. Не могу написать в лс. Отправь плз свои контакты для связи, желательно телегу. Нужна консультация.

1/1

Ссылка скопирована
04.03.2022 08:12

Ответить Цитировать

0
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Цитата (JohnD0e @ 04.03.22)
Привет. Не могу написать в лс. Отправь плз свои контакты для связи, желательно телегу. Нужна консультация.
https://t.me/frienddan

124/130

Ссылка скопирована
04.03.2022 13:16

Ответить Цитировать

1
Автор темы
FRIEND Автор темы
Профиль Личное сообщение

Модератор

На сайте: 14 лет

1,167
4,993

Как изменить поведение?

Усилия многих ученых и специалистов направлены на то, чтобы помочь людям изменить свое поведение: начать есть более здоровую пищу, потреблять меньше алкоголя, чаще заниматься спортом и т.д и т.п. При росте публикаций, посвященных теме изменения поведения, научное сообщество столкнулось с проблемой отсутствия каких-то ясных стандартов для описания использованных техник. Нередко при изучении научной публикации весьма сложно понять, что именно предлагалось делать испытуемым для того, чтобы помочь им достичь желаемого изменения. Как следствие результаты многих исследований невозможно сравнить, обобщить и использовать для дальнейшего анализа.

Осознавая данную проблему, научный мир начал предпринимать попытки четкого описания и классификации всех возможных техник изменения поведения. Наибольшего успеха в этом направлении удалось добиться коллективу авторов во главе со Сьюзан Мичи (Susan Michie). Они привлекли к своему исследованию 55 мировых экспертов, активно работающих над проблемой изменения поведения. В результате кропотливого труда родилась классификация из 93 техник, которая на данный момент имеет наибольшую популярность в научной литературе (на момент публикации на нее ссылается более 4,5 тысячи статей).

Эти 93 техники разбиты на 16 групп:
1. Цели и планирование (9 техник).
2. Обратная связь и мониторинг (7 техник).
3. Социальная поддержка (3 техники)
4. Формирование знаний (4 техники)
5. Естественные последствия (6 техник)
6. Сравнение поведения (3 техники)
7. Ассоциации (8 техник)
8. Повторение и замещение (7 техник)
9. Сравнение результатов (3 техники)
10. Вознаграждение и угроза (11 техник)
11. Регуляция (4 техники)
12. Предпосылки (6 техник)
13. Идентичность (5 техник)
14. Запланированные последствия (10 техник)
15. Вера в себя (4 техники)
16. Скрытое обучение (3 техники)

Источник: Armitage C.J., Conner M., Prestwich A., deBruin M., Johnston M., Sniehotta F., Epton T. Investigating which behaviour change techniques work for whom in which contexts delivered by what means: Proposal for an international collaboratory of Centres for Understanding Behaviour Change (CUBiC) // British Journal of Health Psychology, 2021, 26

Публикую здесь свой (немного сокращенный и адаптированный) перевод данной классификации. Оригинал доступен по ссылке.

1. Цели и планирование
1.1 Постановка целей (поведение). Определение целей в терминах желаемого поведения. Напр., ежедневно выходить на прогулку.
1.2 Решение проблем. Проанализировать факторы, влияющие на поведение, и выработать стратегии, включающие преодоление барьеров и/или повышение благоприятствующих обстоятельств. Напр., определить конкретные триггеры желания выпить и разработать стратегии для их избегания; разработать стратегии для управления негативными эмоциями (напр., тревогой), которые мотивируют потребление алкоголя.
1.3 Постановка целей (результат). Определение целей в терминах позитивного результата желаемого поведения. Напр., сбросить полкилограмма за неделю за счет изменения подхода к питанию.
1.4 Планирование деятельности. Детальное планирование поведения (контекста, частоты, продолжительности, интенсивности). Контекст может быть связан с окружением (физическим или социальным) или внутренним (физическим, эмоциональным или когнитивным). Напр., планирование определенной физической активности (напр., пробежки) в определенное время в определенные дни.
1.5 Пересмотр целей (поведение). Пересмотреть цели поведения и рассмотреть их модификацию с учетом достижений. Может вести к постановке прежней цели, замене цели на новую или к добавлению новой цели к прежней. Напр., определить, получается ли ограничить потребление алкоголя, и на основании этого модифицировать цель будущего поведения, повысив или понизив дозу алкоголя или изменив тип потребляемого алкоголя.
1.6 Акцентирование внимания на различиях между текущим поведением и целью. Обратить внимание на различия между текущим поведением (его формой, частотой, продолжительностью или интенсивностью) и ранее установленными целями или планами деятельности. Напр., сравнить количество разборов в солвере с намеченным планом обучения.
1.7 Пересмотр целей (результаты). Пересмотреть цели и рассмотреть их модификацию с учетом достижений. Может вести к постановке прежней цели, замене цели на новую или к добавлению новой цели к прежней. Напр., оценить, сколько килограммов лишнего веса было сброшено, и на основании этого модифицировать цели-результаты (повысив или понизив дальнейшие цели по избавлению от лишнего веса).
1.8 Поведенческий контракт. Создать письменный документ, в котором будет оговорено желаемое поведение, на которое согласен один человек и за которым наблюдает другой. Напр., подписать контракт о том, что человек не будет пить алкоголь одну неделю.
1.9 Обязательство. Попросить человека заявлять о своей готовности/решимости изменить поведение. Напр., говорить «Я точно/обязательно начну/продолжу...».

2. Обратная связь и мониторинг
2.1 Мониторинг поведения другими людьми без обратной связи. C согласия человека наблюдать за его поведением. Напр., наблюдать за тем, как персонал больницы моет руки, и фиксировать частоту данного поведения, а также используемые техники.
2.2 Предоставление обратной связи о поведении. Мониторить и предоставлять информацию о поведении вместе с оценками его формы, частоты, продолжительности и интенсивности.
2.3 Самомониторинг поведения. Установить метод для самостоятельного мониторинга поведения. Напр., купить шагомер для определения ежедневного количества шагов.
2.4 Самомониторинг результатов поведения. Установить метод для самостоятельного мониторинга результатов поведения. Напр., взвешиваться в конце каждого дня.
2.5 Мониторинг результатов поведения другими людьми без обратной связи. Наблюдать за результатами поведения человека с его согласия. Напр, фиксировать вес человека через определенные периоды времени.
2.6 Биологическая обратная связь. Предоставлять обратную связь о теле (его физиологическом или биохимическом состоянии), используя внешние устройства мониторинга. Напр., информировать человека о его кровяном давлении.
2.7 Предоставление обратной связи о результатах поведения. Мониторить и давать обратную связь о результатах поведения. Напр., сообщать, на сколько килограмм похудел человек после использования нового комплекса упражнений.

3. Социальная поддержка
3.1 Социальная поддержка (общая). Организовать или предоставить социальную поддержку (напр., от друзей, родственников, коллег, приятелей или служебного персонала). Напр., посоветовать звонить приятелю, когда хочется снова начать курить; участвовать в группах самопомощи.
3.2 Социальная поддержка (практическая). Организовать или предоставить практическую помощь (напр., от друзей, родственников, коллег, приятелей или служебного персонала) в исполнении поведения. Напр., просить партнера класть таблетки рядом с тарелкой для того, чтобы не забыт их выпить.
3.3 Социальная поддержка (эмоциональная). Организовать или предоставить эмоциональную социальную поддержку (напр., от друзей, родственников, коллег, приятелей или служебного персонала). Напр., взять партнера или друга для поддержки на неприятной медицинской процедуре (напр., удалении зуба, колоноскопии).

4. Формирование знаний
4.1 Инструктирование о том, как исполнить поведение. Включает тренинг навыков. Напр., показать, как пользоваться солвером.
4.2 Информирование о предпосылках поведения. Предоставить информацию о предпосылках поведения (ситуациях, эмоциях, представлениях), которые надежно предсказывают исполнение поведения. Напр., сообщить о вероятной связи повышенного стресса с употреблением алкоголя.
4.3 Переатрибуция. Выявить воспринимаемые причины поведения и предложить альтернативные объяснения. Напр., если человек считает причиной своего переедания частое наличие рядом вкусной еды, предположить, что «настоящей» причиной может быть невнимание человека к физиологическим сигналам голода и насыщения.
4.4 Поведенческие эксперименты. Формирование и тестирование гипотез о поведении, его причинах и последствиях с помощью сбора и интерпретации данных. Напр., попробовать выработать новый сценарий общения с клиентами и посмотреть, как это изменит количество продаж.

5. Естественные последствия
5.1 Информация о последствиях для здоровья. Предоставить информацию о последствиях поведения для здоровья. Напр., объяснить, что преждевременное прекращение приема антибиотиков может повысить подверженность инфекциям в будущем.
5.2 Акцентирование последствий. Использовать методы, разработанные специально для подчеркивания последствий поведения (направленные на лучшее запоминание этих последствий – не просто информирование). Напр., размещать на пачках сигарет изображения неблагоприятных последствий курения.
5.3 Информация о социальных последствиях и последствиях для окружающей среды. Предоставить информацию о социальных последствиях и последствиях для окружающей среды. Напр., информировать курильщика, что большинство людей не одобряют курение в общественных местах.
5.4 Мониторинг эмоциональных последствий. Оценивать чувства после попыток исполнения поведения. Напр., делать записи о самочувствии после ежедневной прогулки.
5.5 Предвидимое сожаление. Повысить осознанность по поводу будущих сожалений, связанных с исполнением нежелательного поведения. Напр., оценить степень сожаления, которое возникнет в случае продолжения курения.
5.6 Информация об эмоциональных последствиях. Предоставить информацию об эмоциональных последствиях поведения. Напр., объяснить, что прекращение курения повышает уровень удовлетворенности жизнью.

6. Сравнение поведения
6.1 Демонстрация поведения. Предоставить наблюдаемый образец поведения (в т.ч. через видеозапись или изображения).
6.2 Социальное сравнение. Сравнить свое поведение с поведением другого человека (нахождение внутри группы не обязательно означает, что социальное сравнение происходит на самом деле). Напр., показать доктору, какому проценту пациентов другие доктора назначают антибиотики при обычной простуде, и сравнить эти показатели с его собственными данными.
6.3 Информация об одобрении других. Предоставить информацию о том, что другие люди думают о поведении. Информация проясняет, будут ли другие одобрять или не одобрять то, что делает или не делает человек. Напр., рассказать персоналу больничной палаты, что другие сотрудники больницы положительно относятся к мытью своих рук в соответствии с рекомендациями.

7. Ассоциации
7.1 Подсказки/сигналы. Ввести или обозначить стимулы, которые будут служить подсказкой или сигналом для поведения. Подсказка или стимул обычно будут появляться в месте или во время реализации поведения. Напр., наклеить стикер на зеркало ванной, чтобы напоминать людям о необходимости чистить зубы.
7.2 Сигнал, указывающий на вознаграждение. Определить стимул в окружающей среде, который надежно предсказывает то, что за поведением последует вознаграждение. Напр., сообщать, что дантистам будет выплачено вознаграждение за особое обслуживание детей в возрасте 6-8 лет, чтобы поощрить предоставление этих услуг (дети в возрасте 6-8 лет - это стимулы окружающей среды)
7.3 Сократить подсказки/сигналы. Постепенно сокращать подсказки для реализации поведения. Напр., постепенно сокращать количество напоминаний о приеме медикаментов.
7.4 Устранить доступ в вознаграждению. Создать условия, при которых человек будет огражден от ситуаций способных вознаградить нежелательное поведение. Напр., запирать шкаф с высококалорийными закусками на определенный период, чтобы сократить потребление продуктов с сахаром между приемами пищи.
7.5 Устранить неприятные стимулы. Устранить неприятные стимулы для содействия изменению поведения. Напр., добиться того, чтобы приятель из спортивного зала перестал ворчать на человека и тем самым повысить вероятность желаемого поведения (посещение зала, работа в нем).
7.6 Насыщение. Посоветовать или организовать продолжительный контакт со стимулом, который снижает тягу к нежелательному поведению. Напр., накормить человека большим количеством шоколада, чтобы снизить его тягу к сладкому.
7.7 Экспозиция. Организовать систематическое столкновение со стимулом, который вызывает страх, чтобы снизить нежелательную реакцию при столкновении с данным стимулом в дальнейшем. Напр., согласовать график, по которому человек, боящийся хирургической операции, будет посещать госпиталь, в котором у него эта операция запланирована.
7.8 Ассоциативное обучение. Многократно предоставлять нейтральный стимул совместно со стимулом, который уже вызывает желаемое поведение, пока он (нейтральный стимул) не начнет вызывать это поведение. Напр., многократно предоставлять жирную пищу вместе с нелюбимым соусом, чтобы подорвать потребление этой пищи.

8. Повторение и замещение
8.1 Поведенческая практика/репетиции. Побудить исполнение действий в ситуациях, когда они могут быть не обязательными, чтобы усилить привычку или навык. Напр., побуждать пациентов с астмой выполнять пикфлоуметрию на консультациях.
8.2 Замещение поведения. Побудить замещение нежелательного поведения желаемым или нейтральным. Напр., предложить сходить на прогулку вместо просмотра телевизора.
8.3 Формирование привычки. Побудить многократную репетицию и повторение поведения в одном и том же контексте, чтобы сам контекст начал вызывать поведение. Напр., побуждать пациентов принимать таблетки для снижения холестерина каждый день перед привычной вечерней чисткой зубов.
8.4 Отмена привычки. Побудить репетицию и повторение альтернативного поведения для замены нежелательного привычного поведения. Напр., попросить человека подниматься по лестнице на работе, где он раньше всегда использовал лифт.
8.5 Гиперкоррекция. Попросить человека повторять желаемое поведение в преувеличенной манере после нежелательного поведения. Напр., попросить есть только фрукты и овощи на следующий день после неправильного питания.
8.6 Генерализация целевого поведения. Посоветовать выполнение желательных действий, которые уже реализуются в определенных ситуациях, в другой ситуации. Напр., посоветовать повторять дома тонизирующие упражнения, выученные в зале.
8.7 Поэтапные задачи. Устанавливать легкие для выполнения задачи и увеличивать их сложность по мере выполнения. Напр., попросить человека проходить полкилометра в день в течение первой недели. Затем километр, два и т.д.

9. Сравнение результатов
9.1 Достоверный источник. Предоставить вербальное или визуальное сообщение от достоверного источника, высказывающегося в пользу или против определенного поведения. Напр., познакомить с речью авторитетного игрока, подчеркивающей важность режима дня для профессионального покериста.
9.2 За и против. Посоветовать человеку определить и сравнить аргументы за и против изменения поведения. Напр., посоветовать человеку перечислить и сравнить преимущества и недостатки выбора покера в качестве профессии.
9.3 Сравнительное воображение будущих результатов. Посоветовать воображать и сравнивать будущие результаты измененного и неизмененного поведения. Напр., побудить человека воображать и сравнивать вероятные и возможные результаты прохождения и не прохождения скринингового обследования.

10. Вознаграждение и угроза
10.1 Материальный стимул (поведение). Проинформировать человека о том, что он получит деньги или другие ценные объекты, если и только если будут приложены усилия и/или достигнут прогресс в исполнении определенных действий (в будущем). Напр., проинформировать о том, что за каждый месяц без курения беременная женщина получит денежную выплату.
10.2 Материальное вознаграждение (поведение). Организовать выплату денег или передачу других ценных объектов, если и только если человек приложил усилия или показал прогресс в исполнении действий (в прошлом). Напр., выплатить человеку деньги, которые он потратил бы на сигареты, если и только если он не курил в течение месяца.
10.3 Неспецифическое вознаграждение. Организовать предоставление вознаграждения, если и только если были приложены усилия и/или достигнут прогресс в исполнении действий (в прошлом). Напр., определить, что нравится человеку (напр., ходить в театр), и использовать это в качестве вознаграждения, если и только если он прошел скрининговое обследование.
10.4 Социальное вознаграждение. Организовать вербальное или невербальное вознаграждение, если и только если были приложены усилия и/или достигнут прогресс в исполнении поведения (в прошлом). Напр., поздравлять человека с каждым днем, проведенным на диете с пониженным содержанием жира.
10.5 Социальное стимул. Проинформировать о том, что вербальное или невербальное вознаграждение будет предоставлено, если и только если будут приложены усилия и/или достигнут прогресс в исполнении поведения (в будущем). Напр., проинформировать человека о том, что его поздравят с каждым днем, проведенным на диете с пониженным содержанием жира.
10.6 Неспецифический стимул. Проинформировать о том, что вознаграждение будет предоставлено, если и только если будут приложены усилия и/или достигнут прогресс в исполнении поведения (в будущем). Напр., определить деятельность, которая нравится человеку, и проинформировать его о том, что он получит возможность заняться любимым делом если и только если он пройдет скрининговое обследование.
10.7 Самостимулирование. Запланировать свое собственное вознаграждение в будущем, если и только если будут приложены усилия и/или достигнут прогресс в исполнении поведения (в будущем). Напр., принять решение купить себе новую одежду или девайсы, если и только если будет соблюдена здоровая диета.
10.8 Стимул (результат). Проинформировать о том, что награда будет предоставлена, если и только если будут приложены усилия и/или достигнут прогресс в достижении результата (в будущем). Напр., проинформировать человека о том, что он получит деньги, если и только если он сбросит определенное количество лишних килограмм.
10.9 Самовознаграждение. Побудить самовосхваление (self-praise) или самовознаграждение, если и только если были приложены усилия и/или достигнут прогресс в исполнении поведения (в прошлом). Напр., купить себе новую одежду или девайсы, если и только если была соблюдена здоровая диета.
10.10 Вознаграждение (результат). Организовать предоставление награды,если и только если были приложены усилия и/или достигнут прогресс в достижении результата (в прошлом). Напр., организовать получение человеком денег, если и только если сброшено определенное количество лишних килограмм.
10.11 Будущее наказание. Проинформировать о том, что будущее наказание или исключение награды будет являться следствием исполнения нежелательных поступков. Напр., проинформировать о том, что продолжение потребления 30 доз (units) алкоголя в день вероятно приведет к потере работы.

11. Регуляция
11.1 Фармакологическая поддержка. Поощрить использование лекарств для поддержания поведенческих изменений. Напр., предложить пациенту попросить своего семейного врача подобрать для него никотинозаместительную терапию, чтобы способствовать прекращению курения.
11.2 Уменьшить негативные эмоции. Дать советы по способам снижения негативных эмоций для того, чтобы способствовать исполнению действий. Напр., посоветовать использовать навыки управления стрессом для того, чтобы снизить тревогу по поводу присоединения к обществу Анонимных Алкоголиков.
11.3 Консервация психических ресурсов. Порекомендовать способы минимизации требований к ментальным ресурсам для того, чтобы способствовать изменению поведения. Напр., посоветовать иметь при себе информацию о калорийности продуктов, чтобы снизить нагрузку на память при принятии решений.
11.4 Парадоксальные инструкции. Посоветовать реализовать некоторые формы нежелательного поведения с целью понижения мотивации к этому поведению. Напр., посоветовать курильщику выкурить за день в два раза больше сигарет (от привычной дневной нормы).

12. Предпосылки
12.1 Реструктурирование физического окружения. Изменить, или посоветовать изменить физическое окружение для того, чтобы способствовать исполнению желательных действий или создать барьеры для нежелательных действий (отличные от подсказок/сигналов, вознаграждений и наград). Напр., посоветовать хранить бисквиты и снеки в шкафу, до которого неудобно добираться.
12.2 Реструктурирование социального окружения. Изменить, или посоветовать изменить социальное окружение для того, чтобы способствовать исполнению желательных действий или создать барьеры для нежелательных действий (отличные от подсказок/сигналов, вознаграждений и наград). Напр., посоветовать перестать общаться с друзьями, которые любят выпить, чтобы снизить потребление алкоголя.
12.3 Избегание/уменьшение столкновения с сигналами, вызывающими поведение. Порекомендовать, каким образом можно избегать столкновений с конкретными социальными и физическими сигналами, вызывающими поведение (включая изменение ежедневных или еженедельных рутин). Напр., предложить человеку, желающему бросить курить, перенести фокус своей социальной жизни на активности, не связанные с пабами и барами (поход, в которые провоцирует курение).
12.4 Отвлечение. Порекомендовать или организовать использование альтернативного фокуса внимания для избегания триггеров нежелательного поведения. Напр., предложить человеку, пытающемуся избегать перекусов между приемами пищи, сфокусироваться на приятной теме (напр., планах на выходные) вместо фокусировки на еде.
12.5 Добавление объектов в окружающую среду. Добавить объекты в окружение человека для того, чтобы способствовать исполнению действий. Напр., раздавать бесплатные презервативы для облегчения безопасного секса.
12.6 Изменения тела.Напрямую изменить структуру, функционирование или поддержку тела, чтобы способствовать изменениям поведения. Напр., побудить силовые тренировки, развитие навыков релаксации или предоставить вспомогательную помощь (напр., слуховой аппарат).

13. Идентичность
13.1 Идентификация себя как ролевой модели. Проинформировать человека о том, что его поведение может быть примером для других. Напр., сказать человеку, что если он будет питаться здоровой пищей, это может быть хорошим примером для его детей.
13.2 Фрейминг/рефрейминг. Предложить намеренное принятие иной точки зрения на поведение (напр., его цель) для того, чтобы изменить представления или эмоции, связанные с исполнением действий (включает “Когнитивную реструктуризацию”). Напр., предложить человеку думать о задачах в терминах сокращение пассивного времяпрепровождения (а не в терминах увеличения активности).
13.3 Несовместимые убеждения. Привлечь внимание к различиям между текущим или прошлым поведением и Образом “Я” с целью создания дискомфорта. Напр., привлечь внимание психологов к использованию ими НЛП-техник и их самоидентификацией как сторонников научной психологии.
13.4 Ценимая самоидентичность. Посоветовать человеку написать или заполнить рейтинговые шкалы о важных ценностях или сильных сторонах личности как средствах подтверждения (affirming) своей идентичности (часть стратегии изменения поведения, включает “самоаффирмации”). Напр., посоветовать человеку изложить на бумаге свои сильные стороны перед тем как он получит сообщение с рекомендациями изменить поведение. (Суть стратегии: размышление над сильными сторонами должно снизить защитные реакции человека, и он легче примет идею изменения своего поведения).
13.5 Идентичность, связанная с измененным поведением. Посоветовать человеку сконструировать новую самоидентичность как кого-то, кто “раньше постоянно исполнял нежелательные действия”. Напр., попросить человека артикулировать свою новую идентичность как “экс-курильщик”.

14. Запланированные последствия
14.1 Финансовые издержки поведения. Организовать лишение человека чего-то ценного, если и только если он исполняет нежелательные действия. Напр., вычитать деньги из внесенного депозита, если была выкурена сигарета.
14.2 Наказание. Организовать неприятные последствия для нежелательного поведения. Напр., договориться с человеком, что после потребления жирной пищи, ему придется ходить в некрасивой одежде.
14.3 Устранение вознаграждения. Организовать устранение приятных последствий (желательных действий) в случае выполнения нежелательных действий. Напр., договорится о том, что все люди, с которыми человек живет в одном доме, будут игнорировать его каждый раз, когда он съел шоколад (вместо того чтобы критиковать его и убеждать изменить подход к питанию).
14.4 Вознаграждение приближения. Организовать вознаграждение приближения к целевому поведению, постепенно вознаграждая только те действия, которые более близки к желательному поведению. Напр., организовать вознаграждение любого снижения ежедневно протребляемых калорий, постепенно требуя приближения дневных калорий к целевому показателю.
14.5 Вознаграждения завершения. Формировать поведение, предоставляя вознаграждение за финальный компонент поведения; постепенно добавлять более ранние компоненты поведения. Напр., вознаградить потребление предоставляемой низкокалорийной пищи; затем обусловить вознаграждение приготовлением и приемом пищи; затем обусловить вознаграждение покупкой, приготовлением и приемом пищи.
14.6 Вознаграждение, зависящее от ситуации. Организовать вознаграждение поведения в одной ситуации, но не вознаграждать это поведение в других ситуациях. Напр., вознаграждать питание только в определенное время; не вознаграждать питание в другое время.
14.7 Вознаграждать несовместимое поведение. Организовать вознаграждение за действия несовместимые с предыдущими. Напр., организовать вознаграждение за заказ в баре безалкогольного напитка.
14.8 Вознаградить альтернативное поведение. Организовать вознаграждение исполнения действий, которые альтернативны нежелательным. Напр., вознаградить потребление продуктов с низким содержанием жира, но не продуктов с высоким содержанием жира.
14.9 Понизить частоту вознаграждения. Предоставлять вознаграждение через более длительные промежутки времени или после большего количества желательных действий. Напр., предоставлять вознаграждение за каждый день без курения, затем за каждую неделю без курения, затем за каждый месяц и т.д.
14.10 Убрать наказание. Устранить неприятные последствия при условии исполнения желательных действий. Напр., договорится о том, что человеку уберут квартиру, если он сможет соблюсти режим приема лекарств.

15. Вера в себя
15.1 Словесное убеждение в способностях. Сказать человеку, что он может успешно выполнить желаемое поведение, приводя аргументы против сомнений и утверждая, что у него все получится. Напр., сказать человеку, что он сможет повысить свою физическую активность, несмотря на недавно перенесенный инфаркт.
15.2 Ментальная репетиция успешного поведения. Посоветовать или попрактиковаться воображать успешное исполнение действий в подходящих ситуациях. Напр., посоветовать воображать утреннюю прогулку и получаемое от нее наслаждение.
15.3 Фокусировка на прошлом успехе. Посоветовать перечислить или подумать о предыдущих успехах в исполнении действий. Напр., описать ситуации, в которых человек заказал в баре безалкогольный напиток.
15.4 Разговор с сами собой. Побудить к позитивному диалогу с самим собой (вслух или про себя) до или во время поведения. Напр., побудить человека говорить самому себе, что прогулка наполнит его энергией.

16. Скрытое обучение
16.1 Воображаемое наказание. Посоветовать воображать исполнение нежелательных действий в реальной жизненной ситуации и следующие за ними неприятные последствия. Напр., посоветовать вообразить переедание и последующую рвоту.
16.2 Воображаемое вознаграждение. Посоветовать вообразить исполнение желательного поведения в реальной жизненной ситуации и следующие за ними приятные последствия. Напр., посоветовать специалисту по здоровому питанию вообразить, как он дает клиенту рекомендации по диете, вследствие чего клиент теряет вес.
16.3 Викарные последствия. Побудить наблюдение за последствиями (включая вознаграждение и наказание) исполнения действий для других. Напр., привлечь внимание к позитивным комментариям, которые получают другие сотрудники при регулярной дезинфекции рук.

125/130

Ссылка скопирована
27.05.2022 12:43

Ответить Цитировать

46

← 1 11 12 13 14 15 →

Подписаться на обновления темы по почте

1 человек читает эту тему (1 гость):

Форум GipsyTeam Вокруг покера Обсуждение околопокерных тем Дневники около покера

Войти или зарегистрироваться

Зачем регистрироваться на GipsyTeam?

Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.