Niveika, рост 173. Я не делаю классических силовых (типа становых и приседа в чистом виде и изолирующих упражнений), все упражнения включают в себя элемент баланса, типа такого:
или такого
Цитата (Skarpena @ 10.9.2019)
А ты планируешь всю жизнь придерживаться такого питания, или с какой то периодичностью?
как пойдёт
TonyKos, сорри, я даже не знаю, что такое "бариатрический". С ожирением в Канаде дела гораздо лучше, чем в США. Но это не потому, что в Канаде так хорошо, а потому что в США с этим полный пиздец. По сравнению с Россией толстых в Канаде наверное поменьше, да и сейчас всеобщее помешательство на ЗОЖе, особенно среди молодых.
Цитата (Simian @ 10.9.2019)
яж так понял до этой диеты ты особо физрой не занимался и не принимал витамины
я и до этого ходил в спортзал 3 раза в неделю, принимал обычные мультивитамины, а так же не ел мучного, сладкого, а алкоголь пил в среднем 1-2 коктейля в месяц.
По поводу кето и спорта: вот статья о рекордсмене в забеге на 100 миль (!! если честно я охуел немного, думал столько вообще не бегают)
https://www.mensjournal.com/health-fitness/zach-bitter-100-mile-american-record-holder-he-also-eats-almost-no-carbs/
Проф спортсмены используют сбалансированное питание. Никто никогда не использует стремные схемы с большими сдвигами в сторону жиров, улеводов или еще чего-то.
На тур де франс велосипедист сжигает в среднем 5500 калорий за сутки:
Типичные завтраки (team INEOS, Quickstep):
1) Тосты из цельнозерновой муки, воздушный омлет, помидоры гриль.
2) смузи с овсяных хлопьев, банана, кокосового молока и ягоды.
Во время гонки гонщики сьедают до 60г карбогидратов Hydrocarbon (да, именно грамов) в час
Это:
бананы, енергетические напитки, изотоники.
(что бы понять эту цифру - представь что ты сьедаешь -+ пол ЧАШКИ сахара каждый час)
После гонки очень важно быстро восполнить запасы белков и глюкозы (не забываем, что только глюкоза способна питать центральную нервную систему(читай мозг). И при её недостатке - инсульт обеспечен при высоких физ нагрузках).
Типичный ужин тех же квикстепов и айнеосов:
1) Печеный картофель с тунцом и салатом
2) Курица с рисом и овощами
3) бананы с ягодами и ореховой пастой.
Обычно в циклических видах спрота питание рассчитывается таким образом что бы восстанавливать именно те микроелементы которые спортсмен теряет во время соревнований.
Для примера, заезд на 200 км. Возьмем двух среднестатистических человека.
Один будет пить просто воду - врядли доедет до финиша.
Второй воду с соком апельсина + 1/2 чайной ложки соли + 2 чайной ложки сахара на 0,5 воды.
Второй доедет. А вот как быстро - уже определиться из его спортивной формы.