Цитата (MOTHERRUSSIA @ 20.6.2019)
Aversev,
Как определить свой уровень в беге и как правильно потом "расти по лимитам"? Цель: пробегать 20 км за нормальное любительское время.
Засекаешь время и побежал к примеру 5 км. По показанному результату можно примерно судить о подготовке твоей.
По гладкому бегу ( не крос) исходи из следующих показателей: время пробегания к примеру 5 км из расчета - 3мин.30с-4мин00с каждый километр будет на уровне хорошего любителя.
Насчет цели пробегания 20 км за нормальное время, я бы так сказал:
20 км это достаточно приличная дистанция (полу-марафон). Поэтому изначально за временем гнаться не стоит. Первоночальная цель поэтапно подготовится чтобы просто пробежать эти км.
Разбей подготовку на след этапы:
1. Пробегать 5 км в одном темпе без провалов.
2. Пробегать 10 км в одном темпе.
3. Пробегать 15 км в одном темпе.
4. Пробежать 20 км. Для не подготовленного человека это не так просто как кажется.
И только потом как осилишь 20 км, можно начать ускорять прохождение отрезков, тем самым улучшая свой результат. Но сначала нужно просто пробежать и получить временной ориентир.
20 км советую пробегать на любительских соревнованиях, стартанул в своем темпе и побежал, не обращая ни на кого внимания, в концовке силы остались -ускорился. Плюс будет официальный результат от него и исходить потом. Отличная мотивация на будущее плюс соревновательный эффект.