Психологическая истощенность или «выгорание». Выгорание - это синдром, возникающий в результате хронического стресса. Это не депрессия и не хроническая усталость. У вас могут быть силы делать что-то, но только не работу. У вас может не быть апатии, вы можете хорошо спать и даже быть в настроении, но катать вы будете плохо и мало. Или много и ужасно.
По данным исследований - 30-40% медсестер, имеют данное заболевание. Думаю с покеристами дело обстоит так же или хуже.
Мало исследований "выгорания", нашел всего 79 метаанализа, из них может 20 непосредственно про «психологическую истощенность». По запросу «депрессия» их 4К+. Поэтому до сих пор нет даже точных симптомов. (русский научно популярный канал
SciOne , должен скоро выпустить видео по «выгоранию» интересно что он «откапал»).
Примерные симптомы:- Отсутствие мотивации и банальная лень
- Не испытывайте радости или интереса к своей работе
- чувствуйте себя подавленным.
- Чувствуете себя перегруженным своими обязанностями.
- Начали употреблять алкоголь и др.
- Раздражительны, быстрее выходите из себя.
- Безнадега, апатия, депрессивные симптомы.
- Испытайте физические симптомы, такие как боль в груди, одышка, бессонница или учащенное сердцебиение.
В этом исследовании, нужна помощь
Podarok_N1 чтобы он расшифровал че тут происходит.
«можно увидеть большое влияние хронического профессионального стресса на структуры лимба с точки зрения дисрегуляции HPA, снижение BDNF, нарушение нейрогенеза и атрофия лимбических структур. Можно сделать вывод, что хронический стресс ингибирует путь контроля с обратной связью на оси HPA, вызывает снижение нейротрофического фактора, происходящего из мозга (BDNF), затем нарушенный нейрогенез и, в конечном итоге, атрофию нейронов.»
В целом, это очень серьезное заболевание, которое формируется месяцы и годы, и столько же лечится. Но у него есть и более легкие формы, которые по симптомам похожи на те, что выше, о которых я бы и хотел поговорить.
Причины:Т.к развивается он из-за стресса, то он наш главный враг. Что вызывает в покере стресс?
- Завышенные ожидания
- Высокие требования к себе
- Отсутствие цели или точнее сказать «контроля над ситуацией»
- высокая рабочая нагрузка
- недодача
- виды тильтов по Тендлеру)
Попадая в это состояние, мы падаем в штопор – любой стресс, только ухудшает положение. Стрессуем, что не катаем много, стрессуем что плохо играем, стрессуем что заливаем – и мы все быстрее падаем в низ.
Я долго не мог выбраться из истощения - т.к сопротивлялся, сражался. Я заставлял себя катать, боролся с ленью.
Нужно катать,
нужно заниматься.... А это только усугубляло проблему.
Метаанализы эффективности лечения:- Ограничение времени за работой, значительно уменьшило симптомы выгорания.
- Практика осознанности (медитация) на выборке 2.6К человек: Результаты показали значительное влияние на стресс, умеренное - на тревогу, депрессию, расстройство и качество жизни, а также незначительное - на выгорание.
- Имеются некачественные данные о том, что Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ) и психическое и физическое расслабление снижают стресс в большей степени, чем отсутствие вмешательства. Имеются также некачественные данные о том, что изменение графика работы может привести к снижению стресса. Другие организационные мероприятия не влияют на уровень стресса.
- Одно исследование показало, что «умственное расслабление снижает стресс более эффективно, чем посещение КПТ, а другое-что оно более эффективно, чем просто отдых в кресле». - Вот это мне очень понравилось – теперь смотреть фильмы, сериалы, играть в игры и залипать в мемасы – это не тупое время при провождении, а наиболее эффективный метод психологической разгрузки!)
Как использовать эту информацию?Из-за «накопительного эффекта стресса», мы можем отследить своей уровень стресса, на фоне наших реакций на переезды, кулера. Если два дня назад, мы только расстраивались из-за ошибки, а сегодня покупаем новую мышку – то пора делать перерыв.
Заставлять себя играть – это хороший признак, что не нужно себя заставлять. Если и наращивать кол-во игры, то постепенно. Не нужно лишнего стресса.
Мы все разные, возможно ваше «дефолтное время игры» – три часа работы в день. Больше, вы себя уже заставляете и истощаетесь. Найдите свою планку и понемногу увеличивайте её.
Стресс в организме накапливается. От выгорания вас не спасет апстрик – стресс магическим образом не растворится. Больше катать -смысла нет. Имеет смысл катать меньше, но качественней.
Если ваша автоматическая игра достаточна сильна, чтобы в период «слабого выгорания» показывать +ЕВ игру, то уменьшите количество часов игры. Если же вы начинаете играть в 0 (что меня касается), то +ЕВ решение в этой ситуации - взять отпуск.
Делаем обратное из “причин выгорания”:
- не ставим себе высокие ожидания. Бест манс? Смотрим на прошлые 6 месяцев, и объективно оцениваем следующий.
- ты не можешь, резко начать катать в 2 раза больше. Постепенно наращиваем вес, а то “сорвем” спину.
- ставим цели, которые можем контролировать.
- делаем выходные)
- ходим в церковь, чистим карму, отмаливаем грехи.
Еще я делал
обзор книги «на пике», там так же о «профилактики» выгорании.
Вывод:В нашей проффессии мы постоянно сталкиваемся со стрессом, и риск «выгорания» у нас очень высок. Из-за самомотивации и самоорганизации, мы не можем объективно действовать (из-за когнитивных искажений) - переоцениваем свои силы, недооцениваем диспу. Отдохнуть себе не даем! Ведь надо катать!)
Подытожить можно такой фразой – Катка «через силу» + ЕВ на короткой дистанции. Отдых +ЕВ на большой.
****
Сложно провести с «выгоранием» эксперимент на который не будет влиять диспа: неправильно проведенные эксперименты (например отсутствует плацебо-группа), сама группа (возраст, их образ жизни), предвзятость экспериментаторы, сложность в понимании как токовой и прочие когнитивные и не только косяки. Поэтому пока эта тема хорошо не изучена - залипаем в мемасики (шутка)(или нет).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627926/ - симптомы выгорания.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638506 - эффективность лечения выгорания при снижение количества рабочего времени.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25847433 - эффективность КПТ, медитации, мемасов и прочего.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29175078 - исследования влияния по сканам мозга, анализ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25818837 - медитация осознанности
Еще со времен школы предпочитаю руководствоваться фразой:
"Отрицательный результат - это тоже результат, который позволяет понять, как действовать дальше".