Цитата (pavlikan @ 26.4.2019)
orkashenka, можешь подробнее рассказать об изменениях, которые в тебе произошли за время практики, в настроении, когнитивных способностях и т.д.?
На каком уровне навыков медитации находишься?
И еще, а где взять учителя?) Учитель обязательно должен регулярно давать какие-то наставления и тп или сгодятся редкие ретриты?
Изменений множество. Не употребляю алкоголь и другие дурманы вообще, даже расстраиваюсь когда узнаю на следующий день после свадьбы друзей, что торт был с алкоголем. Увеличилась работоспособность — могу за день сделать всяких полезных дел больше чем раньше и иногда совсем не чувствую усталости. Необходимое время для сна уменьшилось примерно на час-два, конечно иногда телу требуется больше времени на восстановление, но в целом мне хватает 6-7 часов чтобы выспаться.
Конечно, всё так же иногда испытываю злость, агрессию, зависть и другие не очень приятные эмоции, но время которое трачу на негативную реакцию потихонечку сокращается. Например, если раньше требовалось условные 10 часов чтобы успокоиться после эмоционального всплеска, то теперь достаточно 5. Так же сократилось количество ситуаций на которые раньше реагировал. Стал получать больше удовольствия от жизни и от каких-то мелочей которые раньше вообще не замечал — сон, еда, спокойная прогулка, закаты/рассветы и природа в целом. Стало легче расставлять акценты в жизни, например, какие обязанности должен выполнять и как их нужно выполнять. Лучше понимаю себя, чего хочу и как к этому прийти без вреда для других.
Самое важное наверное — наладились отношения с семьёй, они все ещё далеки от идеальных, но по сравнению с тем что было раньше это определенно прогресс. Вообще, важно понимать, что прогрессом в медитации считается не сколько развитие концентрации, работоспособности, интеллекта, мышления и так далее, а развитие человеческих качеств как толерантность, понимание, любовь и сострадание. Немножко сумбурный ответ получился, если можешь задай, пожалуйста, более конкретный вопрос :)
Про уровень навыков понятия не имею и даже не думаю об этом. Как уже выше писал, считаю, что невозможно оценить насколько хороша была медитация, так как это будет всего лишь субъективным и относительным описанием процесса. В наблюдении есть только наблюдение. В процессе практики слежу лишь за тем, чтобы сохранять концентрацию и верно выполнять инструкции.
По поводу учителя — мне кажется здесь важно понимать один момент: никакой учитель не способен каким-то магическим способом просветить студента, решающее усилие над собой человек должен сделать сам. Учитель лишь указывает путь и направление на начальном этапе, когда человек находится в поиске, но не может сам определиться какую технику или традицию выбрать для практики. Как найти учителя и как практиковать — мне кажется дело каждого :) Если есть внутренний зов к познанию себя, то рано или поздно человек находит подходящего для себя учителя и технику. Главное, мне кажется, не откладывать это в долгий ящик, а пробовать. Лучше всего работают ретриты, правда это опять же очень индивидуально. Просто во время ретрита достигается более высокие уровни концентрации и понимания себя за счёт большого количества часов практики — допустим на 10-дневной Випассане люди практикуют в среднем по 10 часов в день. Так же, определённые обеты которые соблюдаются участниками ретрита позволяют нырнуть достаточно глубоко — из самых очевидных это молчание. Очень помогает сдача всей электроники(смартфоны, планшеты, другие эл. девайсы) на время ретрита — все технологические новшества очень сильно рассеивают наше внимание в повседневной жизни.
Книгу купить можно тут
https://dharmatreasure.org
Форум обсуждения медитации
https://dharmatreasurecommunity.org/forums/forums/meditation
https://www.reddit.com/r/TheMindIlluminated/
Там отписываются опытные медитаторы, развившие навык сосредоточения.