Лишний вес.
Сегодня решил расширить свои границы и вместо обычных 4 км пробежать 10 км на результат. Получилось 50:15. Примерно по 5 минут на 1 км. Если учесть, что такую дистанцию не бегал лет так 12, то остался в общем доволен самим собой
И все это навеяло мне мысли о лишнем весе. Как-то в в далеком 2013 году я, придя в тренажёрный зал обнаружил, что вешу 84 кг при весе 185. Кто-то скажет хуня все это и т.д. А я в тот момент испытал достаточно большой стресс. Так как есть у меня жизненный стандарт. Никогда в жизни не весить больше 85 кг. То есть я связываю для себя лишний вес с глубочайшим страданием. Это кстати ключевой момент, который заставил пересмотреть свои тогдашние привычки в питании.
Лично для меня лишний вес - это увеличение всех рисков, связанных с здоровьем. Избыточный вес в среднем укорачивает жизнь на 10 лет. Это один фиг, что курить по пачке в день. И соответственно общее самочувствие и уровень внутренней энергии. Не говоря уже про онкологию, сердечно-сосудистую систему, общий износ организма.
Соответственно я начал изучать вопрос и сделал для себя несколько важнейших выводов.
1. Тогда я ел 2 раза в день (т.к. мне было так удобно), ужин отдавал врагу). Позже я узнал, что когда организм редко питается, то включается режим сохранения массы и он больше старается отложить в жировую ткань. Т.к. исходя из количества питания он делает выводы: Еды мало! Зима близко! Надо срочно делать запасы!
Изменение первое. Я поставил себе новый стандарт в питании, всегда есть минимум 3 раза в день.
2. С детства я пил чай с 3 ложками сахара и считал это нормой. Прочитав про все "замечательные" свойства сахара. Я решил просто полностью от него отказаться в повседневном быту. Как оказалось, чтобы привыкнуть понадобилось всего пару дней.
3. Узнал главный механизм как происходит сброс лишнего веса. 3500 кк = 0.5 кг чистого жира. То есть если вы слышите от людей "ой я вот за 3 дня сбросил 3 кг я такой молодец и т.д.". То можете смело ему говорить, что скорее всего он сбросил 3 кг воды, а не жира. А вода единица постоянная и откатит эти 3 кг на изичах обратно. То есть единственный способ сбрасывать вес - расходовать килокалорий меньше, чем потребляешь. Больше способов нет. (ну липосакция еще или увидеть ментов с овчаркой)
4. Сформировал убеждение. "Главное предназначение еды - поставлять энергию в организм." То есть фактор удовольствия от еды я вообще вычеркнул. То есть я могу поесть что-то вкусное и так далее. Но ключевая мысль всегда, что я ем для того чтобы были силы и энергия. И это убеждение оберегает меня от шоколадок в супермаркетах, тортиков, шашлыков из свинины и т.д. Да я могу поесть любые вредные продукты, но это будет осознанный выбор "нажраться всякого дерьма" (ну в шутку так выражаюсь ). Плюс у меня еще одно убеждение, "работать на унитаз" занятие не благородное.
5. Снижение потребления мяса. Вплоть до полного отказа. Я не являюсь правоверным вегетарианцом. Но с научной точки зрения для меня эта тема более, чем оправдана. Сейчас из мяса употребляю только курицу. Не часто. Если сильно прибьет могу раз в 3 месяца поесть шашлыков или стейк. Но как правило после них чувствую себя паршивенько Собственно наибольший вклад в мое понимание питания внесла книга "Ешьте, пейте - и будьте здоровы".
6. Выработал привычку не переедать. Всегда заканчивать трапезу, до чувства полного насыщения. Это выполняет сразу 2 функции. Вы избегаете сонливости, которая возникает в результате переедания. Следовательно у вас не происходит сильного спада энергии после приема пищи. У вас сокращается объем желудка и чувство жора наступает реже. Есть легкий способ осуществить это, просто использовать тарелки меньших размеров. И выкинуть старые "тазики".
7. Отказался от хлеба. Оставил его только на завтраки. Раньше "не мог есть без хлеба", но как оказалось просто перестал его покупать и нет проблем. Поставил лимит печенек (или других десертов) во время чая. Все это относится к пункту №6.
8. Отказ от молочных продуктов. Молочка - это вообще самый популярный миф питания. Сейчас нет желания перечислять всю её бесполезность. Если вы замотивированны, то можете прочитать выше написанную книгу
9. Просто не покупать всякую фигню. Если вы живете самостоятельно, то скорей всего приходиться регулярно закупаться продуктами. Если иметь заранее "цель" (ака список продуктов) и следовать ему до конца. При этом закупаться раз в 1-2 недели. То вы избавите себя от соблазнов, простым и элегантным способом. У вас просто не будет вредных продуктов в холодильнике. А когда нету возможности, просто пойти и взять. То да магазина чаще всего просто обломит идти)
Возможно что-то забыл, это сейчас большая часть моих привычек в питании. И у меня это не требует абсолютно никаких затрат сил воли и так далее. Я не "избегаю соблазнов". То есть это просто привычка. На начальном этапе перечень может показаться объемным, но как показывает практика. Во-первых организм благоприятно реагирует на изменения в сторону "здорового питания".
Во-вторых привычки можно вводить медленно по одной в неделю, в месяц.
Сейчас у меня получается ситуация. Я могу есть, что захочу, когда захочу и так далее. Но если возникает желание наестся вредной химической фигни, я делаю это осознанно. Чтобы не создавать ситуацию "запретного плода". + как я уже описал выше отрицательные ощущения после подобного "питания", только усиливают мотивацию к здоровой пище.
Качалку я в итоге бросил через месяц, так как понял, что это не моё. И спортом потом занимался достаточно редко. Тем не менее за 9 месяцев я сбросил 11 кг, фактически не занимаясь спортом и ведя не самый активный образ жизни.
Бывают ситуации, когда сдают плохо. Бывает недодача. Бывает просто ватное состояние головы. (здесь должна быть шутка про политику).
А бывает, когда ты прикидываешь диапазон оппонента и вельюбетишь в себя, погранично блефуешь и вскрывают или не блефуешь, а опп показывает руку которую бы выбросил. Вот тогда появляются сомнения "возможно я совсем нихера не понимаю". Как сказал бы Тендлер тильт "ошибочка". Похеру на недодачи, куллера, глупую игру оппонентов и прочие вещи, на них влиять я не могу. Но когда я много "ошибаюсь" (хотя в покере ошибка это очень условно) это вгоняет в берсерк.
А вот если играть 4 зум стола, то времени отрефлексировать "как хуево я сыграл" не так много и просто катаешь дальше.
Я бы даже сказал, единственный человек в покере который может меня бесить это я сам.