ElectronicCrank | 8 |
FirstPlacer | 7 |
Xmei | 7 |
gRRRiz | 6 |
TransDominator | 5 |
Цитата (Xmei @ 18.12.2013)
Цитата
Тренировка должна длиться максимум 45 минут.
Цитата
Ошибка твоей программы в том что что в днях с 1 по 4 у тебя задействуются руки, что в жиме, что в подтягиваниях. Мышцы не будут отдыхать.
Цитата (bodytobody @ 18.12.2013)
То есть ты не в курсе да, что тренировка должна длиться не больше часа?)
Цитата
Продолжительность тренировки при похудении имеет ключевое значение в результатах, она не должна быть меньше 30 минут, так как за меньший промежуток времени просто невозможно ускорить метаболизм и запустить разрушение жиров. Оптимальное время 60 минут. С увеличением времени тренировки повышается и эффективность, однако в бодибилдинге это грозит разрушением мышц под влиянием катаболических процессов.
Цитата (pipS @ 18.12.2013)
почитал тут и тут
хз как вообще можно успеть чёто сделать за 45 минут
сегодня к тому же уложился в полтора часа.
Цитата
хз как вообще можно успеть чёто сделать за 45 минут
Цитата
Скакалка 2 подхода по 100
Беговая дорожка 500м 3.4минты
Гипра 3 подхода по 13 раз
Жим лежа 20кг-16раз 40кг-10раз 60кг-8раз 70кг-8раз 80кг-3раза
(стрёмно делать жим без страхующего парня, а вообще забавно когда в феврали мы летели в тай я изи 4 подхода по 80 на 8 раз делал, после в зал почти не ходил)
Жим наклонный 40кг-8раз 50кг-8раз 50кг-8раз
Жим гантелей лежа 30кг-3раза 25кг-6раз 25кг-6раз ( первым упражением я 35 изи жал на много а тут кажись устал :( )
Разведения рук лежа 15кг-6раз 15кг-3раза 15кг-3раза
Жим от груди в тренажере 20кг-10раз 30кг-5раз (забавно забавно)
Скакалка 2 подхода по 100 раз
Ходьба по беговой дорожки 500м 6минут
Цитата (FirstPlacer @ 18.12.2013)
Моё мнение , как чемпиона по жиму лёжа в федерации ЧВЭД (чердак на втором этаже дачи) , могу сказать что специалистов в такой области до...уя. И причем не важно какой был бы это форум. Все с медалями. Я тоже не согласен с такой тренировкой предложенной Павлом. Но расписывать почему не собираюсь.
Просто слова напутствия - делай что нравится, пока цель не появится. Главное не убиться.
ЗЫ подписался)
Цитата (bodytobody @ 19.12.2013)
А я говорил =(
Цитата (enc0re @ 18.12.2013)
Ну и делай базовые упражнения, где несколько мышц работают. Во время роста-восстановления и будут сжигаться калории. Забей на эти тренажёрные изоляционные упражнения.
Важнее ещё хорошо спать и с едой получать чуть меньше калорий, чем сжигаешь. Там и вес упадёт, и рельеф увидишь.
В основном передняя часть. А задняя практически нигде не участвует. Ещё средняя есть. Просто если ты это не бросишь со временем и подкачаешься, то получится дисбаланс, видный невооруженным взглядом.
Цитата
Главное кардионагрузки давать, и после тренировки часа полтора не кушать, а так тренировка для набора и похудания может даже не отличатся)
Цитата (FirstPlacer @ 19.12.2013)
Одна из самых глупых ошибок. После тренировки появляется углеводное окно, организм старается восполнить запас сил, для того чтобы дальше "добывать еду, убегать, убивать ... " вообщем для выполнения естественных потребностей ему необходимо восполнить энергию. Всё что бы ты не съел после тренировки, организм будет использовать это в первую очередь для восполнения сил, а уже в последнюю будет думать о наборе массы и прочем.
Ну и делай базовые упражнения, где несколько мышц работают. Во время роста-восстановления и будут сжигаться калории. Забей на эти тренажёрные изоляционные упражнения.
Важнее ещё хорошо спать и с едой получать чуть меньше калорий, чем сжигаешь. Там и вес упадёт, и рельеф увидишь.
В основном передняя часть. А задняя практически нигде не участвует. Ещё средняя есть. Просто если ты это не бросишь со временем и подкачаешься, то получится дисбаланс, видный невооруженным взглядом.