Уже после 2го занятия с тренером по фитнесу понял, что не зря заплатил за это дело деньги.
Как и предполагалось, делал я все абсолютно не так как надо. Например старался ходить в зал как можно чаще (одно время по 5-6 раз в неделю), - оказалось мой максимум 3 раза, иногда можно 2. Старался выжимать из себя по полной программе, начиная с разминки, потом кардио минут 20, потом основная тренировка с весами чуть выше возможностей и повторениями по 6-8 раз и 5 подходами. Оказалось мне нельзя заниматься более одного часа, включая разминку и надо исключить кардио нагрузки, заниматься по 3-4 подхода и по 10-15 повторений в зависимости от упражнения. Ну и одно из самых главных упущений - непосредственно сама программа. Вместо узко направленных упражнений перешел на многосоставные (или многосуставные, не знаю как точно!). Плюс получил советы по питанию, что, пожалуй, основное при наборе мышечной массы! В общем пока я доволен, посмотрим на результат. Тренер посоветовал сфоткаться сейчас, в начале пути, чтобы потом можно было сравнить. Не знаю, может действительно стоит. Наверное, потом будет интересно посмотреть. В целом, он сказал, что рез-т, который будет виден для меня, появиться уже через 2-3 месяца, при условии четкой работы, а рез-т очевидный для остальных через пол года. Что ж, посмотрим!!
Challenge Accepted!
блин ну я итак уже герой, 12 сиг в день - целое испытание! складываю их в отдельную пачку, рассчитываю сколько осталось, когда и где их лучше употребить. Куча мороки в общем. но в целом мне нравится, зато с таким режимом нет "проходных сигарет" там, на остановке, вышел из подъезда, в таком духе. Остались только вкусные - с кофе, после обеда, между сессиями.