Цитата (AndreySoloviev @ 7.1.2018)
я тут задумался что я очень много курю, это кабсдец какой то, особенно с катками могу оформить по 2 пачки в день, курю причем уже больше 12 лет....затекают часто ноги, отдышка и многие другие дефекты от этой привычки плохой... я думаю занести в марафон еще этот пунктик, не выкурить не одной сигареты до следующего года...
также замазался с братом на 200к о том что буду подтягиваться к следующему новому году 21 раз( пока один с трудом)
вот=)) если советы есть какие то, пишите , буду признателен
Я курил 14 лет, бросил в 2007, сначала спускался с крепких сигарет до однерки, а потом просто выбросил пол пачки. Через месяц где-то решил, чтобы не сорваться с бОльшей вероятностью (так как бросал ранее несколько раз на 1 год), прочитать Алена Карра (очень рекомендую для избежания срыва).
По поводу подтягиваний и общей физической нагрузки очень рекомендую приложение Freeletics (есть для iOS и Android). Можно делать их комплексы дома от 10-30 минут. Очень эффективные, что-то типа CrossFit, но со своим весом тела. Доходил с ними до кубиков и 20 подтягиваний впервые в жизни, хотя вроде всегда чем-то занимался, единоборствами, брейком, капоэйрой, отжимался на одной руке, но таких результатов не было )
Там один комплекс Poseidon включает в себя 50 подтягиваний и 50 отжиманий, его можно делать за 5-10 минут ))
всем желаю удачи в наступающем новом году=)