Привет, друзья! Давно не появлялся и ничего не писал, но ничего) Я еще тут и хоть имею малую публику читателей, но всех ценю и не забываю !
1. После января ушел из FireStorm по личным причинам, что связано с моим долгим отсутствием. Команда пошла на уступки и мы обусловились тем, что я блокирую свою игру в основных румах до августа месяца.
2. Немного устаканившись от старого режима и выйдя в новое русло, скажу вам, что покер я хоть и не люблю, но назад тянет
3. Чтобы не забывать о вас, не забрасывать блог, пытаться все так же держаться на плаву и держаться в курсе новостей я пришел к решению, что просто немного поменяю формат данного блога, хоть и не могу поменять название его или переместить его в другую тематику форума)
4. Меньше секретов: до августа месяца точно я постараюсь сюда постить интересную рубрику по поддержанию своего тела в форме.
-внимание- это не советы от фитнес-тренера или задрота качалки, это просто программа паренька, который решил отвлечься от всего и привести себя немного в порядок
5. Коротко о своем прошлом: имею КМС по плаванию, в школьное время профессионально занимался и т.д. и т.п., выступал за универ и типо теперь взрослая жизнь. Крутой спорт, советую всем ходить и барахтаться в водичке. Полезно! Помогу, посоветую, подскажу что, как, когда и в каких кол-вах именно в данной дисциплине (кстати абсолютно бесплатно)
6. После плотной катки в команде я начал чувствовать дискомфорт в поясничной зоне из-за жуткой сидячки, т.к. помимо всего, как я писал ранее, я еще и работаю. Сейчас самое время привести себя в порядок в физ плане
Итак, я стырил из какой-то книги у товарища 8 недельную программу тренировок в зале для того, что бы как-то кое-как привести себя к летнему сезону и исправить дискомфорт в спине. Кстати я не запущен: 195 рост, 85 вес. В идеале, как вычитал, на такой рост нужно иметь вес 95кг.
Суть программы заключается вот в чем: мы берем изначально 1 вес, к примеру мы делаем приседания с перекладиной, и с этим весом работаем все 8 недель, но по разным методикам. Всего 4 фазы (1-2 неделя, 3-4, 5-6, 7-8). Нечетные фазы - это тренировки через день, к примеру пн ,ср, пт. Четные же фазы - это тренировки в смежные дни с отдыхом в 1-2 дня, к примеру пн-вт грузитесь, ср и чт отдых. Думаю понятно) Всю программу я сразу описывать не буду. Буду лишь писать по дням: что именно я делал, с каким весом я это делал и самое важное какие ощущения у меня были и где я допустил ошибки (скажу сразу, что после первой тренировки такие ошибки вылезли в виде неправильно подобранного рабочего веса)
Помимо программы "тупого качка" я так же постараюсь находить не длинные интересные упражнения по йоге, которые можно будет выполнить в 5 минутный перерыв у себя дома на ковре. Но на это не даю обещаний по некоторым причинам. Просто постараюсь
Итак.
------------
Day 1. 21.03.20181. Приседания со штангой на плечах. 4 подхода - 4 раза - 150с отдых (в дальнейшем буду писать сокращенно 4-4-150)
Рабочий вес, который я выбрал для себя: 60 кг без грифа
Процесс: первое в чем я облажался, так это в том, что забыл взять полотенце дома. Полотенце вам послужит хорошим смягчителем под гриф, что бы не давило на позвоночную зону. Вес подобрал удачно, хотя не понимал какого черта я так мало жму. Ноги на 4 подходе просто горели, а именно бедровая часть. Попа будет болеть на след день и ноги точно, гарантировано.
2. Жим лежа со штангой. 4-4-90
Рабочий вес, который я выбрал для себя: 60 кг без грифа
Процесс: ошибок как таковых не было, вроде простое упражнение. Долго не мог определиться с весом и не уверен что к концу смогу протянуть этот вес, т.к. по программе кол-во подходов будет расти
3. Тяга штанги в наклоне к поясу. 4-4-90
Вес: 20 кг без грифа
Процесс: самое важное держать поясницу прямую при выполнении. Если есть боковое зеркало, то коситесь на себя, это важно. Руки тянуть до сведения лопаток.
4. Шраг с гантелями. 4-4-30
Вес: 24кг гантеля
Процесс: если честно, впервые делал данное упражнение, с весом пока не разобрался, но по ощущениям после работы чувствуется, что она была) Посоветую делать быстрый подъем, выдержку пару сек и плавное опускание.
5. Подъем на носках со штангой. 4-4-30
Вес: не разобрался с весом. Сперва повесил 60 без грифа и показалось мало. Потом накинул по 10-ке, т.е. получилось 80 кг без грифа и доделал с этим весом. Можно было попробовать больше, но опять же, полотенце из 1-го пункта...
Процесс: ложите два блина под носки: один под левый носок вашей ноги, второй под правый носок. Берете гриф на плечи, становитесь носками на блины, так что бы пятка была на полу и в тоже время, что бы вы свободно могли поднимать свое тело носками и прокачивать свои ноги. Быстрый подъем, выдержка пару сек, плавное опускание.
Вывод по 1-му дню тренировки: горят ноги, в среднем состоянии плечи и болят лопатки. Здоровой болью.
Главное - это выдержать данную программу) Это самое сложное для меня. Если получится - маленькая победа над собой.
Пошел на@% из зоны комфорта