belausv, Могу. Вообще при медитации ты стараешься достичь максимальной степени концентрации, тренируешь свою силу Воли, освобождаешься от блуждания ума. Потом это перекладывается на окружающую действительность.
Если же ты хочешь наоборот, то можешь просто в реальной жизни выбрать какое-то одно дело - будь то рисование, слушание музыки, игра в покер, ремонт в доме или щелканье семечек. Неважно. Ты делаешь здесь и сейчас(в настоящем моменте) только определенное выбранное тобой действие, на котором концентрируешься, внимательно наблюдая за процессом. Твой голодный буйный разум будет сопротивляться и постоянно пичкать тебя мыслями, типа вчера так клево с друзьями пивка попили, вот бы денег завтра мне чувак отдал, чтобы я смог себя телефон починить, что же мне сказать той девочке, чтобы она пошла со мной в ресторан и т.п. На каждой такой мысли ты возвращаешься к объекту концентрации. Только мысль возникла - сразу же: так, я рисую(щелкаю семечки) и освобождаешься от мыслей. Поначалу это дается непросто, но с регулярной практикой, твой разум усмиряется, и энергия, которая тратилась у тебя на это блуждание будет доступна для творчества, самореализации и т.п. Можно начать с 10 минут дважды в день, последовательно увеличивая до 30. В идеале - час, но это не к спеху.
Вот один из главных сектантов Ананда Марга (БабаКеваЛамщики) неплохое видео на эту сделал. Вообще конечно если не хочешь становиться марионеткой - то лучше аккуратней с его видео. Они готовы принять каждого, лишь бы был покорным и платил бабки.