meteor9867 | 37 |
hochunl5k | 36 |
fantomm | 35 |
AA_KK | 30 |
Majkdern | 23 |
До сих пор стыдно, что я так и не перевёл это видео https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=116357&view=findpost&p=6557141, хотя обещал.
Пока есть некая лень к покеру, постараюсь направить в полезное русло свою энергию, и так 3 дня просто так сидел дома и смотрел видео про горы.
Если до конца сентября не переведу это видео в своем блоге, переведу 200$ рандомному человеку плюсанувшему этот пост.
Август 2021
59 часов игры и 18 теории= 77 часов покера
18 тренировок. 11 кардио= 981 минута= 16 часов бега. + 7 силовых
12 дней полностью выпало из-за восхождения на Эльбрус.
Откатав лето в регварах, с сентября планирую умерить свой пыл. Ужесточить селект убрав лишние регвары.
За лето улетел на 30БИ, отмазав потом 20 из них, но по деньгам лето -30к. Впереди работа над ошибками, работа над сглаживанием диспы, и конечно много катки.
Восхождение на Эльбрус стало одной из самых ярких эмоций. Особенно, учитывая, что я топтал вершину с моим близким другом, который меня на это и подбил, и со своей девушкой.
Я восходил с кислородом, т.к. начиная с 4700 над уровнем моря, меня просто посадила на жопу горняшка. Жуткая мигрень, тошнота, и тремор(когда тебя сильно трясет, как будто бомжа с перепоя) Дело в том, что в моем теле около 20кг чистых мышц. А мышцы потребляют бОльше кислорода даже чем жир. Из-за этого у меня было жесткая гипоксия. Меня в первую же ночь рвало в базовом лагере на 3700 и я еле-еле уснул. После 4700 гиды мне сказали, что выше 5000 будет еще хуже и единственный вариант - купить кислород, что я и сделал. Также я купил кислород и своей девушке тоже. У нее не было горняшки вообще, но я купил на всякий случай, чтобы ей было легче, и мы увидели вершину вместе.
Изначально я хотел идти в пешей группе, и к этому готовился, за неделю до Эльбруса я на изи пробежал 24км. Но генетика + "лишние килограммы" в виде мышц не дали мне этого сделать. Хотя я просушился со 100 до 92кг, скинув 8 кг за 2 месяца. Уровень жира <15%.
Про Эльбрус будет отдельный пост, в котором постараюсь дать много полезной инфы для восходителей. Пока вкратце.
Из 35 человек, дошли до вершины 21. 8 человек заявили себя в пешую группу(это когда ты с 3700 идешь пешком 12 часов до 5642(вершина) и потом около 5 часов обратно еще. Из 8 человек в день штурма у одного давление то ли от стресса, то ли от адреналина стало 180/120, хотя все 8 дней у него было норм давление типа 130/100. Итого вышло 7 человек. Из них дошло только трое до вершины. Почти все 4 человека слились до седла(5350). В основном в промежутке от 4800 до 5200. Там такой промежуток, просто ебучая стена перед тобой с уклоном >40 градусов. Может по факту меньше, но казалось так.
У этих троих, кто дошел ВООБЩЕ не было горняшки. У них не болела голова и т.д. У тех четверых, у кого она хоть немного была на 4700(там где я просто на жопу сел). Т.е. у них чуток болела голова. Эти симптомы усилились в несколько раз на 4900,5000,5100, 5200 Я послушал гида и не стал насиловать себя и купил кислород. Все кто думали, что может дальше будет легче - не дошли. Штурм под кислородом - это легкая летняя прогулка. Не было ни намека на усталость в мышцах, на усталость в целом, это просто чит-код для восхождения. Но блин, без него горняшка мне не дала бы этого сделать, а побывать на вершине хотелось. Цель у меня все равно остается прежней - взойти пешком на Эльбрус. Для этого я планирую потом скинуть вес до 74 кг и тренить еще больше.
А пока мы в феврале планируем взойти на Килиманджаро. Такие дела.
Немного фоток:
Вид перед штурмом вершины ночью:
Я со своей девочкой на вершине(для нее это была мечта детства)
С другом который в принципе меня подбил на это дело :)
Ну и я на вершине
Более полный отчет будет позже, как и море фоток и видео, которые были там сняты.
(тут должна быть подпись, типа ставьте амбициозные цели и бла бла, но это будет забавно выглядеть после того, как ты с кислородом взошел на гору :) )
Как увеличить тестостерон по науке и натурально.
Часть 2
Оригинал видео
Далее следует продолжение текста из видео автора.
Концентрат соевого протеина, даже в больших дозах не оказывает влияние на тест, из-за незначительного кол-ва фитоэстрогенов.
Думается, большее влияние на тест оказывает кол-во потребляемых калорий и общий состав тела.
Исследование длительностью в 1 год наблюдавшее за натуральными бодибилдерами в период подготовки к соревнованиям обнаружило следующее. Снижение общей калорийности пищи за день с 4750 ккал до 2100 приводит к уровню жира с 14,8% до 4,5%, а также тест упал с 9,22нг/дл до 2,27нг/дл.
Быстрая потеря веса также снижает тестостерон. Исследование 2008 года над соревнующимися рестлерами обнаружило, что 2-3 недели дефицита калорий с ограничением 500-100ккал на день снижает тест на 62%.
С другой же стороны, у людей с лишним весом - пониженный тест. И постоянное переедание тоже его снижает.
Но лично по моей оценке поддержка уровня жира от 10% до 15% - оптимальный уровень для оптимизации уровня тестостерона.
Макронутриенты тоже влияют на тест. Диета с высоким содержанием жиров лучше, чем с низким содержанием. Лично я считаю, что диета с содержанием жиров в пределах 20-40% от общей калорийности оптимальна для теста. Есть небольшой тренд на насыщенные жиры, увеличивающий тест больше, чем ненасыщенные. Так, что достаточное содержание жиров в диете и включение туда насыщенных может помочь в оптимизации уровня теста.
Первое исследование при низкожировой диете показало снижение теста на 12%
Второе же при высокожировой повысило тест на 13%
Витамины и минералы тоже влияют. Но больше в случае недостатка. К примеру, недостаток цинка может привести к снижению теста. Ешьте больше продуктов, содержащих цинк: мясо, моллюски, орехи, бобовые. Витамин Д тоже может влиять на тест. В зависимости от того, сколько солнечного света вы получаете, вы можете употреблять до 3000IU витамина Д каждый день, для увеличения теста. Другие добавки имеют более слабые доказательства, такик как аспарагиновая кислота.
Она работает до 12 дней, повышая тест, но затем его уровень приходит к прежним значениям.
Ашваганда повышает тест на 15% в исследовании на молодых, ведущих ЗОЖ людях.
Другие добавки: Горянка(нет доказательств для влияния на людей), Пажитник(противоречивые доказательства), Трибулус(нет доказательной базы).
Что по поводу образа жизни ? Сон, секс и стресс ?
Сон. Недостаток сна ассоциируется у нас со снижением теста. Исследование 2011г обнаружило, что снижение сна с 8 часов до 5 на протяжении 5 дней снизило тест на 10.4%.
Позже исследование 2012г обнаружило, что снижение сна с 10 часов до 4 на протяжении 5 дней никак не повлисяло на тест.
Лишение сна на протяжении 33 часов снижает тест на 27%(24 мужчины были подопытными)
Сексуальная активность играет важную роль в регуляции теста. Исследование опубликованное в
“The Journal of evolution and human behaviour” показало, что 5минутная беседа мужчины с красивой девушкой может повысить тест на 30%
Другое исследование показало, что возбуждение от просмотра порно может повысить тест. Третье доказало, что просмотр 4минутного порно перед тренировкой значительно повышает силу в приседаниях 1х3 повторения.
Так называемая «свежесть» в отношениях тоже влияет. Анализ 2015года выявил: Одинокий мужчина и мужчина в новых отношениях(не более 12 месяцев) имеют показатели теста значительно выше чем у человека в долгих отношениях.
В более ранних экспериментах было установлено следующее. Мужчины и женщины находящихся в свободных отношениях либо имеющих множественные любовные отношения одновременно, имеют более высокий тест, чем у одиноких людей, и у людей с 1 партнером(классические отношения). Что примечательно, у последних — самый низкий тест.
Конечно, перед тем как вы бросите партнера или будете изменять, или заведете нового, важно понимать корреляции. В данном ключе, дело может быть в том, что мужчины и женщины с высоким тестом от природы более часто будут изменять или иметь свободные/множественные отношения. И необязательно просто тот факт, что у вас множественные отношения, будет увеличивать ваш тест.
Самый рациональный совет в этом ключе — заниматься сексом регулярно. Вечерний секс увеличивает мужчинам и женщинам тест. В тоже время, тест падает, если вечернего секса не было.
Для справки, сама по себе эякуляция не вызывает изменения теста. После семяизвержения происходит регуляция серотонина и NO2(оксид азота), но тест не изменяется.
Что еще стоит упомянуть, чтобы оптимизировать тест — снизить уровень стресса. Путем медитации и расслабления. Избегать чрезмерного употребления алкоголя, который снижает тест.
За исключением стероидов, все вышеперечисленные методы по отдельности могут и не дать значительного эффекта. Но комбинируя несколько способов вместе может оказать значительное влияние на тест, результаты в зале, фигуру и это будет стоить того.
На этом перевод материала подошел к концу и я хотел бы резюмировать материал и дополнить его своими комментариями.
Все ниже перечисленные факторы каждый по чуть-чуть увеличивает секрецию теста, а вкупе это даст ощутимый результат. И я напомню, что для мужчин тестостерон — это всё. Уверенность в себе, желание доминировать и конкурировать, желание и силы бороться с трудностями, амбиции, успех у женщин, более спокойное состояние духа, «здоровый пофигизм», позитивный настрой в любом начинании и т.д.
1. Регулярные тренировки в зале 3-4 раза в неделю(важно не перетренироваться, т. к. тогда будет только хуже)
2. Фитоэстрогены содержащиеся в сое и подобных продуктах не влияют на уровень теста, Чтобы это возымело эффект, нужно есть в абсурдных размерах от 20кг чистой сои, т..е мы не паримся на счет фитоэстрогенов вовсе.
3. Дефицит калорий — губительно для теста.
4. Желательный «здоровый» уровень жира в организме 10-15% для нормальной секреции теста
5. Желательно чтобы 20-40% от общей калорийности вашей диеты были жиры.
6. БАДЫ и Витамины с доказательной базой.
-Ашваганда
-Цинк (мясо, моллюски, орехи, бобовые)
-Д3 (3000IU = 75мкг в сутки)
- Магний(лично я ем отдельно БАД, но также будет еще один повод для вас есть гречу. 200 грамм гречки в сухом виде покрывает 100% суточной потребности организма в магнии и 22% цинка. Магний еще, кстати, очень полезен для сердца)
7. Сон. Обязательно высыпаться. Сон — лучший восстановитель, и для теста в том числе.
8. Общение с привлекательными женщинами. Даже простое общение повышает тест.
9. Регулярный секс.(сама по себе эякуляция тест не бустит. Т.е. в мастурбации смысла нет с точки зрения буста тестостерона)
10. Снижение уровня стресса.(медитация, релакс и всякое восстановление)
11. Алкоголь вредит уровню теста, да и мозгу в целом.
В благодарность можете просто лайкнуть этот пост, если хотите и дальше получать переводы на разные темы в этом блоге. Так, я хотя бы пойму, стоит ли продолжать и это даст мне больше мотивации. Я попозже выложу на выбор несколько видео, для перевода, на выбор. Можете кидать сюда и вы, если какое-либо видео залайкают больше всего, я постараюсь его перевести.
Будьте здоровы !
Апрель 2021
168 часов игры + 87 теории = 255 часов покера
Было большое погружение в теорию, открытие на 6 году карьеры для себя новых моментов касательно префлопа. Старался хотя бы 1-2 стола регвара играть каждую сессию, но получалось не всегда, т.к. иногда прям много ВИПов за столами было. Как говорится: бамхант - всему голова :)
Доволен собой по части работоспособности, уезжаю в Абхазию, отдохну и перезагружусь на 2-3 дня. А потом - снова в бой свеженьким :)
Июль 2023
+43258 Total
152 часа игры + 35часов теории= 185 часов покера
Учитывая эмоциональные качели расставашек спустя 1,5 года отношений, показал хорошую игру в этом месяце как технически так и по состоянию. Продолжал весь месяц просыпаться в 06-00 - 06-30 несмотря на то, во сколько лег вчера.
Пересмотрел свой префлоп, качество игры, вроде пошло на пользу, год теперь в плюсе. Начало новой страты положено.
Планые локальные: держать режим, приоритет покер, чуть больше уделить внимания теории и добить новую страту.
Eat, sleep, train, repeat.
Aut cum scuto, aut in scuto !!! Au, Au, Au !
P.S. Не опускайте рук, если вы сейчас в даунстрике, если тебе адски сдают, рамсы с девушкой или друзьями, проблемы со здоровьем или с ментальным состоянием. Продолжайте делать что требуется. КАЖДЫЙ ДЕНЬ работайте над теорией, старайтесь это делать максимально качественно. Представьте что вы снимаетесь в фильме про успешного топа в покере, как он постепенно шел к своей цели несмотря ни на что, и достиг ее. Будьте чемпионами, по крайне мере для самого себя. Я считаю это самое важное. Ни для кого-то там, ни для окружающих. А чтобы наедине с собой ты мог сказать себе в зеркало, что ты воин. Ты отрекаешься в разумных пределах от развлечений, ненужных людей, всего того, что тебя ограничивает, во имя своей миссии. Стать лучшим. И кайфовать от этого каждый день. Получать кайф от своего пути очень важно. Т.к. идти к своей цели находясь в угнетенном состоянии деструктивно в принципе.
Будь воином.
(В скобках будут мои примечания для удобства.)
И так, сегодняшная тема о том, почему не следует играть в WoW(World of Warcraft) воообще !(имеется ввиду ни в каких кол-вах, ни час в день, ни полчаса. Вообще, в принципе !)
Я объясню в этом видео — почему. Аргументы, которые я приведу в видео, ужасающие. Не стоит играть в ВОВ, реально, лучше для вас будет упороться героином.
Хочу подчекрнуть, что, да, я удалил ВОВ. Чему я безусловно рад, так это тому, что когда я начал копаться в том, что происходит в моей голове, я заметил кучу встроенных микро-аддикций(зависимостей) которые оказывали негативный эффект на меня.
И так, прежде всего, это видео вот о чем.
Если вы пытаетесь что-либо сделать в своей жизни, вам хотелось бы быть вовлеченным в это.
Учите ли вы язык программирования, либо же занимаетесь в зале, пытаетесь построить бизнес или же просто читать больше, не важно. Спустя какое-то время вы находите это занятие абсолютно серым и унылым, очень скучным. Если вы не можете продвинуться в своих целях без участия силы воли или греческих богов, то выслушайте мою историю. Измените свой подход к достижению своих целей. Потому что, это происходит почти у каждого. Играете ли вы в ВОВ, или нет, неважно.
Если это видео кажется вам скучным, не таким интересным как у PewDiePie(америк. Блоггер. Его контент исключительно развлекательного характера без всякой смысловой нагрузки) лучше сразу выключите это.
И так, к истории.
Мне стало скучно в уикенд, мой бизнес сфокусирован вокруг моего персонала и клиентов, и мы не работаем в субботу и воскресенье. Мне надоело пялиться в стену, и я решил покатать в ВОВ классик на выходных.(он как раз вышел к этом времени( сентябрь 2019) Я подумал, что буду слушать параллельно с игрой аудиокнигу для максимальной продуктивности. Прошло примерно 3 недели таких покатушек по выходным. И вот. Понедельник, утро, я проснулся в 4 утра, чтобы пойти на работу. Это, знаете, такой большой источник кайфа для меня. Я обожаю утро понедельника, приходят клиенты, я могу снова много работать, прогрессировать и т. д. Примерно в 5 утра я отметил, что на самом деле, это не так по кайфу как раньше, я ощутил тоску. Я уже дважды искал за это утро какая у меня там шмотка стоит в БИС листе в ВОВ для моего перса.(БИС= Best In Slot. Во вселенной ВОВ, есть определенные бис листы на каждый слот: Голова, шея, плечи и т.д.. Обычно их либо долго выбиваешь из мобов, либо можно скрафтить за дорого.)
И вот примерно в 6 утра, я такой думаю, может мне не пойти в свой офис, может лучше покатаю в ВОВ. И я такой:
Какого хуя ? Откуда блядь возникла эта мысль вообще ?
Это все равно, что, если бы я был примерным христианином в течении 20 лет, и у меня бы возникла мысль: <Может пойти лучше сжечь 7-eleven,(сеть маленьких продуктовых) вместо похода в церковь ?>
И я такой, оооу. Это — не Я. Эта мысль пришла из какого-то темного места(имеются ввиду темные силы) И так, давайте отправимся в это место и поймем, почему же так произошло.
Я задал себе вопрос: «Почему я больше не кайфую от своего дела ? Как я могу не кайфовать от своего бизнеса, как прошлые 10 лет ?»
Ок, может моя работа внезапно стала скучной ? Может я уже волочу хромую кобылу ? И ответ: НЕТ. Это более захватывающе, чем когда-либо.(дальше он описывает, каких успехов его компания достигла за последнее время. Его бизнес связан с продуктами здорового питания или что-то вроде этого) У меня бизнес мечты, я даю своему персоналу работу, и улучшаю качество жизни моим клиентам. Это потрясающе. Это мечта ставшая реальностью ! И я достиг в этом отличных результатов. Ок, мое дело не стало скучным. Что же произошло ?
Проблема довольно очевидна. Это как сложить дважды два. Это — WOW.
Это как будто, я выращивал урожай, и он полностью погиб. А посередине поля возник огромный сатанинский столб с вращающейся бездной вокруг него, мертвые животные вокруг и т. д. Наверное, проблема в этом ! :) Надо убрать эту сатанинскую статую. Это довольно легко понять, что решение простое, это ВОВ.
Но я подумал про себя. Почему же мой бизнес стал таким унылым ? Я понимаю, что у меня аддикция к ВОВ и я трачу на это много времени, но почему я больше не кайфую от своей деятельности ? От которой я получал тонны позитива. И причина, по которой я строил свой бизнес — что я кайфую от этого. Именно поэтому я был мотивированным и успешным. Я делал это в удовольствие. Если бы я не получал столько позитива от этого, я бы нихера не достиг !
И я понял, почему большинство людей не могут построить свое дело, иметь 6 кубиков, выучить язык программирования, новый иностранный язык и т. д. Это очевидно: «Это пиздец как скучно !»
Это не захватывает с головой, это не вызывает бурю эмоций. Если вы получаете тонну крутых эмоций от чего-то, вы это будете делать с легкостью !
И вот, внезапно, мой бизнес перестал вызывать во мне бурю эмоций. Я не мог больше выполнять свою работу с той же легкостью как и раньше. Как могло случится, что раньше это было для меня изи, а теперь стало тягомотиной ? И вот, что я выяснил.
Существует два вида счастья:
Дофамин и Целостность (не знаю как вам перевести это слово. Дословно — это наполненность, целостность, ощущение себя полноценным что-ли. Оно возникает, когда вы сделали кучу дел неделе, или закончили крутой проект, или поставили кучу целей на месяц по покеру, саморазвитию и все выполнили, такая глубокая самоудовлетворенность.)