Итак, начнем! СУШКА!
Первое правило сушки : организм должен тратить энергии больше, чем потреблять. То есть количество калорий, поступивших в организм с пищей должно быть меньше, чем количество калорий, которые организм израсходовал на свои нужды. На сколько меньше? От силы на 500ккал. Приведу пример. Человек весом 80кг, который спит по 7 часов в сутки, ведет малоподвижный образ жизни, мужчина тратит в среднем около 2500ккал в день. (Расчетов не производил) Соответственно для того, чтобы ему терять вес, ему нужно потреблять в день 2000-2200 ккал. (Ссылка на расчет нужного количества ккал
http://expert.sportwiki.to/calorie.html ) Почему нельзя сильно уменьшать калорийность рациона? Это замедлит обмен веществ. Поэтому диеты типа один огурец в день не эффективны - человек теряет только жидкость, поэтому все вернется в норму, когда он начнет потреблять нормальное количество углеводов.
Второе правило сушки : тренируйся! Тренировки - отличный способ сжечь лишние калории. Это позволит вам, например, съесть больше пищи за день, если вы хорошо потренируетесь. Так же тренировки просто необходимы для поддержания мышечной массы. Если Вы будите сидеть только на диете и при этом не тренироваться, то организм вместе с жиром будет терять и мышцы, за их ненадобностью. Я говорю о силовых тренировках с тяжелыми весами.
Третье правило сушки : кардио - лучший друг. Кардио тренировки лучше всего сжигают жир. Кардио тренировка должна проводиться в определенном пульсовом режиме. Формула : (220-возраст)*65% (+-5%). Именно в этом режиме организм эффективней всего потребляет жир. Конечно, при игре в футбол или при беге без специальных приборов тяжело определить свой пульс и держать в заданном режиме, поэтому это проблематично на практике.
Ну а теперь самое сладкое:
Жиросжигатели - гавно!
Нет! Они работают! Но не за те деньги, за которые их продают... Лучший жиросжигатель - зеленый чай крепкий, кофеин, витамин С. Такую смесь пить перед тренировкой.
BCAA - отличная добавка. Меньше мышц сгорит на сушке.
Кушаем минимум 6 раз в день - это ускорит обмен веществ.
Углеводы не опускаем ниже 150гр в день.
Кардио меньше часа не вижу смысла делать.
ЭКА (почитайте). На первую тренировку летел просто. Правда первый компонент препарата проблематично найти. (Покупал бронхолитин)
P.S. Сам только начал приводить режим питания в порядок. Скоро рядом открывает новый зал, начну ходить туда, а пока работаю с собственным весом.